Hver gang i mitt liv trodd at hans skikkelse må justeres.Og mest kritisert området er selvfølgelig magemusklene som truer stygge droop hver gang du slappe av, spille sport og slutte å misbruke søt mottak.Og likevel, for å håndtere dette ordensforstyrrelser vil du før eller senere begynne.Og så du nyttig informasjon om hvordan du laster ned pressen, at dine handlinger har størst effekt.
Selv mange kroppsbyggere vet ikke hvordan du gjør det riktig.De glemmer at magemusklene ligger ikke bare direkte, men på skrå, og på tvers er eksterne og interne.Monotont og galt sett med øvelser kan slå tilbake og føre til en økning i størrelsen på midjen.Denne artikkelen gir eksempler på hvordan du laster ned pressen for å utvikle magemusklene er organisert.
Begynn med det faktum at spørsmålet om hvordan du skal svinge pressen, spør legen din.Han kan gi deg de beste rådene og selv spesifisere et sett av øvelser, som for deg vil være den mest hensiktsmessige.Gjenta for deg selv anatomi av menneskekroppen struktur og undersøke beskrivelsen av magemusklene.Da vil dere selv snart vite hva du trenger å gjøre større innsats for å trene noen muskler.Hvis du har fullført disse trinnene, kan du velge selv en av de øvelsene som er beskrevet nedenfor, og selv bestemme hvordan de skal svinge en pressekonferanse deg.
mest kjente øvelsen blant dem som tenker på hvordan du skal svinge en pressekonferanse magen - en økning i kroppen.Det er rettet mot rectus abdominis.Når det kjører, er det viktig å fastsette korrekt startposisjon, ellers risikerer du å ødelegge livet.Føttene skal være fast og direkte plassert på gulvet.Tilbake bør økes gradvis, med start fra toppen, og deretter gå videre til å løfte på midten og legg tilbake, avrunding ryggraden så mye som mulig, bøying skuldrene mot bekkenet.Ikke i noe tilfelle er det umulig å foreta noen plutselige rykk i kroppen.Bare glatt en garanti for at du ikke vil skade deg selv.
etter trening som en serie av hvordan å svinge en pressekonferanse magen, og også som mål å lede og underliggende muskler.Denne økningen av bena fra den opprinnelige liggestilling.Første ben halv bøyde knær er brakt til statlig nivå av bekkenet, og deretter løftet direkte bekkenet.Dette hands trenger å holde på noe stabilt som en benk, som ligger bak hodet.Flagrende forbudt, er det nødvendig å heve bena sakte for å unngå skader midjen.Diversifisere datatrafikk anbefale å løfte beina i Vis, som er utført på bar.
effektiv for dem som har grublet på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp trykk, er den såkalte curling.For å gjøre dette, sitte på gulvet, hendene bak hodet sette sammen og ben benyttet i en posisjon som om du sitter på en vanlig stol.Og begynner å "trappe ned", og bringer skuldrene til bekkenet, som du puster ut, knærne berører hodet.Somle i den posisjonen for et øyeblikk og gå tilbake til startposisjon.Denne øvelsen trener obliques og intercostals muskler.Exercise, til tross for å forenkle beskrivelsen, heller komplisert.Du kan diversifisere sine side vendinger.Hans assimilasjon tar tid, men resultatet blir da tilgjengelig.
og fullstendig diskusjon om hvordan man skal pumpe opp trykk, øvelser for stammen og bøyer seg, såkalte "Roman stol."Den første øvelsen utføres, holder rekkverk, og er overkroppen fremover til pannen berører gulvet.Og den andre - er avviket av kroppen tilbake fra "sitter på benken, armene krysset over brystet hans."Og så, og en annen god øvelse påvirker direkte interkostale og serratus.
Med regelmessige øvelser og riktig utarbeidet et sett med øvelser for å oppnå en vakker figur kan være i en svært kort tid.
