Det som trengs er ikke å plukke på den haug av sykdommer med felles rot "chondrosis"?
noen ord om fysiologi: den viktigste oppgaven av kroppen din - er å sikre mobilitet og effektivitet av "her og nå".
nesten alltid - med ofrene i fremtiden.
Hva skjer når vi sitter i stolen?
Modern office folk fysisk dårlig utviklet, så langt opphold i en spent holdning (hodet strukket fremover, øynene kikket på skjermen, back-bue og skjeve sidelengs, fordi den ene hånden er slapp, og den andre er aktivt beveger musen) fører til det faktum at detryggmusklene kan ikke holde riktig posisjon av ryggraden mer enn et par timer.
å unngå skaden inntraff, kroppen inkluderer en spesiell sparemodus av mobilitet og omfordeler vertikal belastning for å kompensere for sin bøying og strekking av spinal leddbånd og små muskler.
Det er ikke skummelt, det er greit, men problemet er at vi ikke merke endringen og å fortsette å sitte i denne posisjonen i en time, to eller flere.Som et resultat - belastning er ikke stor, og sterke muskler og ledd, sener og mange små muskler som er garantert i fremtiden fører til en hel haug av sykdommer fra felles rot 'chondrosis ".
beslutning - riktig holdning.Hvordan oppnå det?
La oss først definere hva det krever:
skrivebord, bør kontorstol og fotstøtte være justerbar og høyden og i horisontalplanet;
høyden på arbeidsflaten av bordet (for voksne) bør justeres i størrelsesorden 68-80 cm (i fravær av en slik mulighet, bør høyden på arbeidsflaten av bordet være gjennomsnittet av 72,5 cm);
alle stasjonære bør ha en fot plass med en minimumshøyde på 60 cm, en bredde på ikke mindre enn 50 cm (du kan legge noen få centimeter "i reserve", dersom veksten overstiger 190 cm);
fotstøtte: bredde 30 cm, dybde på ikke mindre enn 40 cm, høydeinnstilling opp til 15 cm, og helningsvinkelen for bæreflaten til 20 grader;riflet overflate er ønskelig, framkant med en høyde på 1 cm for å stoppe foten
Nå om landing:
stol (roterende svært ønskelig) for å justere høyden slik at skjermen har dukket opp foran deg på midten og litt under øyehøyde;stolryggen skal støtte ryggen, spesielt korsryggen;
Bena skal være basert på en spesiell stativ, eller i det minste en full foten på gulvet;
hendene når du bruker tastaturet bør holdes foran ham.Til fingrene beveges fritt og lett, må selve tastaturet være plassert i riktig høyde - i nivå med albuene.Ideelt sett, hvis vinkelen mellom armen og børsten er nær en rett.Det bør ikke være mye rastopyrivat albuer.
viktig at armlener, hvis de finnes, er i en avstand til underarmen fritt råde over dem uten samtidig å heve skuldrene;
mus bør plasseres slik at børsten ikke er bøyd ved håndleddet enten opp eller ned (om nødvendig - bruk pads med en håndleddstøtte).Ikke hold musa for lenge på ett sted, flytte den hver 20-30 minutter til et annet sted, holde det enkelt, avslappet med en pensel;
Modus: mindre enn 6 timer (og ideelt sett - ikke mer enn 2 timer), obligatoriske pauser og korte turer hver 30-60 minutter lange pauser (minst 10-15 minutter) hver 2 timer, med gjennomføring av avslappende øvelser (men ikke dataspill).Perfekt lette øvelser (kan anbefale boken "Office Yoga" - et godt sett med enkle øvelser);
Utfør lasting komplekser LFK (sovjetiske konvensjonelle systemer, de vil fortelle deg om noen sykehus) hver dag eller minst flere ganger i uken.Vend deg til din pilates øvelser - øvelser er enkle, men hjelpen er veldig bra;
Hvis du gjør sport eller gå på treningsstudio - den mye oppmerksomhet litt mer tilbake, ta av henne kraftig belastning og legge til noen øvelser for å styrke ligament-leddapparat.
siste validering av din planting - dette er en mulighet, ikke ser tilbake fra baksiden av stolen, rakte ut hånden for å få deg til de fleste av de nødvendige arbeidselementer.
Artikler Kilde: habrahabr.ru
