Sjansene er du tenke på hva du spiser, og se din helse og kalorier.Forskere finner stadig flere og flere koblinger mellom ulike dietter og fenomener som hjertesykdom, kreft og Alzheimers sykdom.Noen eksperter mener at et kosthold sammen med regelmessig mosjon, er like viktig for å redusere risikoen for sykdom, samt røykeslutt.Frukt og grønnsaker er normen på sunt kosthold, men du vil bli overrasket over å høre at sjokolade, øl og vodka og selv nytte.
Snacks
• 20 gram mørk sjokolade (semi søt eller bitter) - 95 kalorier
Mørk sjokolade inneholder antioksidanter - polyphenol, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, insulinresistens og høyt blodtrykk.
• 1/3 kopp guacamole (avocado puré og tomat med krydder) med 3 ss hakkede tomater - 90 kalorier
litt Latin smaken, sammen med vitamin C, folsyre salt, kalium og enumettet fett hjelper til å opprettholde et sunt nivåkolesterol og blodtrykket.
• 9 oliven - 95 kalorier
du må begrense inntak av natrium for resten av dagen, men det er verdt det, fordi oliven - en annen deilig kilde til enumettet fett.
• 2 ss naturlig peanøttsmør - 65 kalorier
Dette produktet er rikt på antioksidanter og kan redusere risikoen for diabetes.
• 25 usaltede, ristede pistasjnøtter uten olje - 85 kalorier
De gir oss med fiber og aminosyrer, som forbedrer blodsirkulasjonen og opprettholde fleksibiliteten i blodårene dine.
• 13 hele mandel nøtter - 90 kalorier
Dette nyttige for hjertet forrett er rik på vitamin E, som kan hindre opphopning av kolesterol i blodårene.
• 15 gram naturlig hvit cheddarost - 65 kalorier
Forebygger risikoen for hjertesykdommer.
• en stokk med tyggegummi uten sukker - 5 kalorier
Chewing - veien til sunnere tenner og slank kropp.Forskere mener at sukkerfri tyggegummi for å hjelpe, for det første, for å hindre utseendet på tennene og i duplex, og for det andre, å spise mindre (om, i stedet for en matbit, zazhuete du tyggegummi).
Dairy
• 20 gram skarp cheddar cheese - 90 kalorier
Dette gir en liten mengde av 15 prosent av ditt daglige behov for kalsium og kan redusere risikoen for brystkreft (spesielt hos premenopausale kvinner i staten).
• 1/3 kopp organisk, lav-fett frossen yoghurt med aktive kulturer - 80-90 kalorier
Bytt ut iskrem til frossen yoghurt med live aktive biocultures - slik at du får 10 prosent av det daglige behovet for kalsium og øke antallet bakteriernyttige for tarmen.
Drinks
• 1 flaske (0,33 ml) av lettøl - 95-135 kalorier
øl elskere!Den inneholder B-vitaminer og selen, og forskning tyder på at moderat inntak av øl spiller en viktig rolle i å styrke bein.Bare ikke drikke mer enn én type alkoholholdig drikke om dagen.
• 1 kopp (100 - 150 ml) med rød eller hvit vin - 95-100 kalorier
Wine styrker hjertet årene og øker hjerneaktiviteten.En fersk studie fant at vin kan redusere sannsynligheten for å utvikle demens.
• 2/3 kopp granateple juice - 90 kalorier
Forskning viser at dette, juice rik på antioksidanter, forebygger kreft, og forsøk har vist at det kan bremse veksten og utviklingen av kreftceller i lungene.
• 1 kopp tomatjuice - 50 kalorier
Ett glass tomatjuice inneholder en enorm liste over næringsstoffer, deriblant vitamin C og vitamin A.
• 1 kopp grønn te, søtet med en spiseskje honning - 65 kalorier
Grønn te -en av de rikeste kildene til antioksidanter.Forskere tillegger ham egenskaper forbundet med en redusert risiko for mange kreftformer.Tilsett honning, som en ytterligere kilde for antioksidanter.
Frukt
• 2 mellomstore kiwi - 95 kalorier
en kiwi inneholder din daglige kvote på vitamin C og er en mester på innholdet av organiske stoffer.
• 1 kopp blåbær - 85 kalorier
Blåbær inneholder en av de kraftigste antioksidantene pterostilbene som kan bekjempe kreft i tykktarmen.
• 3 ss tranebærsaus - 75 kalorier
Helping kryss bakterier, tranebær spille en nøkkelrolle i å forebygge urinveisinfeksjoner, hjertesykdommer og tannkjøtt.
• 1 medium eple med hud - 70 kalorier en
spist et eple om dagen kan forhindre hyppige turer til legen, men du trenger å spise det med hud.Studier viser at huden beskytter mot kroniske sykdommer, som det er - en rik kilde for antioksidanter.
• 2 mellom fiken - 75 kalorier
proppet med næringsstoffer, fiken har mer fiber enn noen annen populær frukt, frisk eller tørket (3 gram fiber i de to frukter).
• 1 kopp fersk rød bringebær - 65 kalorier
en kopp bringebær inneholder 8 gram fiber, og mer enn halvparten av ditt daglige behov for vitamin C.
• 3 ss sure, tørkede kirsebær - 75 kalorier
fulle beta-karoten ogandre antioksidanter, disse velsmakende lindre smerte og forverring leddgikt, dessuten senket blodsukkeret og insulinnivået justeres - dvs. to kontrollerte farlige faktorer for diabetes.
• kopp vannmelon - 90 kalorier
Juicy Vannmelon slukker tørsten og forsyner deg med kalium, fiber og vitamin A og C.
Grønnsaker
• 1/3 kopp renset soya også - 65 kalorier
Soya - deilig kildefiber nyttige for fordøyelsen (i dette parti av 3 g);Det er også rik på jern, som er spesielt viktig for kvinner som ikke spiser kjøtt.
• 1 kopp salsa (meksikansk saus) - 70 kalorier
En kopp erstatter to porsjoner grønnsaker og gir kroppen din med næringsstoffer, deriblant vitamin A og C, folat, jern, kalsium og kalium.
• en liten (eller 1/2 medium) søtpoteter (søtpoteter) - 55 kalorier
Søtpotet inneholder beta-karoten, som bidrar til å hindre kreft i lungene og magen og forsinke aldringsprosessen.
• 1 kopp fettfattig grønnsakssuppe - 90 kalorier
omfangsrik, tett, lav-energi mat, som suppe, bidra til å forbruke færre kalorier.
• 1 kopp brokkoli med 3 spiseskjeer av vegetabilsk fylling - 95 kalorier
cruciferous grønnsaker som brokkoli og rosenkål, har kraftige protivoonkologicheskie egenskaper, fordi de er rike på antioksidanter - sulforaphane.
• 1 kopp hermetisert ren gresskar - ser 85 kalorier
Pumpkin sjelden på våre tabeller.Imidlertid inneholder en kopp 760 prosent av den daglige verdien av vitamin A, 7 gram kostfiber, 500 mg kalium og mange andre "nyttige".
• 2 kopper hakket frisk spinat, krydret med 1,5 teskjeer olivenolje extra virgin - 75 kalorier
Meieriprodukter - er ikke den eneste kilden til kalsium;Denne grønne greener også inneholder store mengder av dette viktige element.Videre spinat er salter av folsyre, som reduserer risikoen for ovarial cancer.
Proteiner
• 1 stort egg - 70 kalorier
egg (med eggeplomme) er en kilde til protein og er rike på naturlige næringsstoffer som kolin (D4), jern, sink og lutein og karotenoid.Det hjelper derfor å forebygge misdannelser og høy øyeproblemer (for eksempel katarakt (grå stær), grønn stær og makuladegenerasjon), samt forbedrer kognitiv utvikling.
• 70 gram grillet eller bakt laks - 99 kalorier
Denne fisken inneholder omega-3, som bidrar til å opprettholde det nødvendige nivået av blodtrykket og hjertet ditt - i god form.
• 1 grillet kylling uten skinn etappe - 75 kalorier
liten mengde tykke mørke kjøtt forsyninger kroppen med kalium, selen, sink og andre næringsstoffer.
• 60 gram magert roastbiff (helst uten fett) - 90 kalorier
Denne elegante porsjon er en utmerket kilde til jern og protein, som vil hjelpe deg å holde vekten.
• 1/3 kopp hermetisert, lav-fett bønner - 85 kalorier
Beans - en av de få grønnsaker som er rike på kostfiber og protein, og;til og med 1/3 kopp gir oss 5 g av hvert av disse stoffer.
Cereal
• 1 små havregryn cookies - 65 kalorier
Hvis du skal bake cookies, velger hele korn, som havregryn.Forbruk av hele korn havre matvarer bidrar til å senke kolesterolet.
• 1 skive brød korn - 65 kalorier
Pass på at det er - 100% hele korn (hvete, rug, etc.).Harvard School of Public Health studie viste at inntak av fullkorn å forebygge risikoen for hjertesykdom og diabetes.
• 10 naturlige korn chips (tortilla) - 90 kalorier
Corn - faktisk hele korn, slik at disse prosessorene kan bidra til å beskytte ditt hjerte.Maismel inneholder også mer antioksidanter enn vanlig.Noen ganger er det nyttig å spise fet chips, spesielt hvis de er laget av solsikke (fet chips inneholder kun 2 kalorier mer enn normalt lever).
• 2 kopper popcorn med en teskje olje - 95 kalorier
Popcorn er laget av hele korn korn, så det er bra for kroppen og rik på fiber.
Komplekse fett
• 2,5 ts majones - 85 kalorier
Majones er ofte kreditert med dårlige egenskaper, men i virkeligheten inneholder det meste umettet fett (bra), som ikke er avsatt i fett.Likevel er det nødvendig å begrense forbruk (vanligvis i en mengde på omtrent 9 g).
• 2 teskjeer linfrøolje - 80 kalorier
Linfrøolje inneholder mer omega-3 enn olivenolje, noe som gjør det fordelaktig for vegetarianere og de som ikke spiser kjøtt.
Artikler Kilde: mycharm.ru
