Nå bare lat ikke finner for seg selv ligner trening.For de som ikke liker raske bevegelser, det er yoga, pilates og deres variasjoner.For dynamiske mennesker - alle typer aerob trening, vekttrening, kampsport.Videre er det et antall treningsprogrammer som tillater toget hjem.
Og dette er absolutt ikke nødvendig å ha spesialutstyr hjemme (selv om de gir en mulighet til å diversifisere sin opplæring).Mange eksperter er enige om at gode resultater kan oppnås ved hjelp av din egen kroppsvekt.
versjon av slike belastninger kan være plyometric øvelser.Det faktum at det er, vil vi fortelle.
essensen av plyometric trening
Den er basert på raske bevegelser.Disse bevegelsene forbedre tilstanden av nervesystemet og koordinering, noe som er svært viktig for sport.Øvelsene aktivert det fulle potensialet av muskelen: styrke, fleksibilitet og kommunikasjon med muskler og vev i nervesystemet.Som et resultat, utvikler du din utholdenhet, smidighet, hurtighet.Spenst er nyttig for de som er involvert i fotball, basketball, friidrett, parkour og kampsport.
Noen hevder at denne type trening - en av de mest effektive i kampen mot kalorier og Zhirkov, som er på ingen hast med å forlate.Så, jevnlig utføre disse øvelsene, kan du i stor fart på prosessen med vekttap.
Øvelser Her er noen øvelser som du kan utføre som en frittstående eller kompleks, eller legge til treningen.
«skater»
Bend venstre ben litt på kneet, sette høyre bakre diagonal, slik at bena var tvers.Venstre hånd, løfter side, riktig posisjon diagonalt foran ham.Hvordan skatere.Hoppe opp til høyre og justere plasseringen av føtter og hender.Dette vil være en tid.Gjør 10 repetisjoner.
«Seal»
føttene skulder bredde hverandre, armene rett og oppvokst sidene til skulderhøyde, håndflatene vendt fremover.Hoppe opp og ta føttene sammen, samtidig som bomull oss selv.Deretter hopper opp og gå tilbake til startposisjon.Det er på tide.Foreta nødvendige 20 ganger, mens du ikke kan pause under denne øvelsen.Det er viktig å huske at prisen bør være slik at du vil gjennomføre kvalitativt hver bevegelse.Og ingenting, hvis det første vil snu sakte, over tid, øker du hastigheten.
«Berøring»
Ta vekt liggende, føttene hip-bredde hverandre arrangere større stabilitet.Hands sette litt bredere enn skulderbredde.Legemet er langstrakt i en linje.På inhalerer løfte høyre hånd fra gulvet og berøre toppen av hennes venstre hånd, og deretter sette, og gjenta til venstre.Samtidig er det nødvendig å utføre i et tempo uten stopp og pauser.
«Watch»
Igjen tar fokuset ligger nede, og begynne å gjøre første skritt med høyre hånd til siden, deretter til venstre i samme retning.Deretter tilbake til startposisjon og ta skritt armene i motsatt retning.Du kan gå veien i hendene på en sirkel, først den ene veien og så den andre.
tilsynelatende enkel bevegelse, mangel på manualer, og fungerer!Prøv disse øvelsene, og du vil ikke angre.Forresten, utføre dem i morgen, vil du hjelpe kroppen din til å våkne opp.
Artikler Kilde: mycharm.ru
