Denne våren vi kvinner noen gang ønsker å bli penere og slankere.Solen varmer, menn ser på oss alle interesserte, viser motebutikker lokker med nye friske farger ... Og de fleste av oss er klar over - det er på tide!Det er på tide å bekjempe effektene av overflødig vinteren.
Men til valg av våren kosthold bør tas på alvor.Vi vet alle at våren - tiden av hypovitaminosis, ulike virusinfeksjoner og forverring av kroniske sykdommer.Det er ikke nødvendig å teste styrken i kroppen din.Tross alt, er skjønnhet umulig uten helse og trivsel.Mister våren må være riktig - langsomt og uten å tvinge hendelser.Videre tiden før de første virkelig varme dager er, har vi fortsatt.
Alternativ en: Gå ned i vekt uten slanking
Dette alternativet er for de som scoret i vinter ikke mer enn tre - fem ekstra kilo.Essensen av denne metoden er enkel: spise sunt og velsmakende mat, nesten alt ikke benekte, men redusere porsjonene og fraksjoner, samt aktivt å flytte og gjør din favorittsport.Du kan spise egg og kjøtt, brød og meieriprodukter.Men på samme tid, husk at brød er bedre å velge frokostblandinger, melk - "tynn", cottage cheese og ost - lav-fett, eller, hvis du virkelig vil - normal fettinnhold, men ganske mye.Kjøtt ofte bedre å erstatte fisk eller gi preferanse til kylling uten hud.
noen ganger - to eller tre ganger i uken kan du råd til en liten bit av mørk sjokolade (i godt humør er så nødvendig i løpet av våren) eller marshmallow, marshmallows, gelé.På en ettermiddag snack eller dessert kan du spise et par datoer eller litt svisker, tørkede aprikoser.Men grønnsaker, frukt og grønnsaker kan spises fritt.
Hensikten med denne dietten - gradvis, uten å forårsake skade på sunn vekttap.Hvis du begrenser ditt daglige kosthold med bare 500 kalorier for en måned kan du miste ca en kilo.Redusere kalori-menyen til å skje på bekostning av søtsaker, fett og mengder porsjoner.
En av betingelsene for våren diett - maten bør tilberedes - ingen gårsdagens oppvarmede supper og grøt.Den eneste måten du vil gi kroppen din med alle de essensielle vitaminer og mineraler.Også under langvarig lagring i mat å akkumulere giftstoffer.
I tillegg må vi forsøke å redusere den forbrukte deler og øke antall måltider minst fire, fortrinnsvis fem ganger om dagen.Det vil se ut som en lett frokost, en time eller to - tre - frukt og grønnsaker snack, deretter lunsj, ettermiddagste, middag og yoghurt eller et eple om natten.Så du har bare ikke tid til å virkelig bli sulten, og ikke overspise.Og det fungerer den psykologiske effekten: i kveld vil du føle at du er veldig ofte fordi mye av å spise, og neste dag vil begrense meg.
Et annet tips: drikke så mye som mulig (opp til to liter om dagen).Drikk bedre 20 minutter før måltider og mellom måltider - en og en halv til to timer etter et måltid.Dette salt er bedre å begrense.
Her Sample menyen sparsom diett:
• frokost - müsli eller grøt med lettmelk, kaffe eller te;
• lunsj - et eple, banan eller appelsin, en kopp usøtet infusjon av rose hofter;
• Lunch - grønnsaksuppe (bedre uten poteter), grønnsakssalat, et stykke fisk eller kylling uten hud eller egget, to skiver grovt brød;
• på ettermiddagen - frukt, tørket frukt med grønn te;
• middag - salat, frukt ostekake, te eller yoghurt.
• Om natten: en kopp yoghurt eller et eple.
ditt daglige kosthold kan beriket frø (gresskar eller solsikke), nøtter (spesielt nyttig mandler og valnøtter), grønt (i ubegrensede mengder), kli.Samtidig strever for mangfold, drøm, starte en diett middager med levende lys (selv om det bare for meg selv) liker å spise.Og ikke glem om sport.Hvis du ikke har tid til å besøke treningssenteret - selv hoppe tau eller challah bøyle vri.
og resultatet trenger ikke å vente lenge!
Denne dietten er basert på prinsippene om sunn ernæring, slik at du kan holde deg til den på ubestemt tid.
Alternativ to: Express - harmoni
Hvis du fortsatt trenger å gå ned i vekt raskt og langt - må ty til en streng diett.En av de mest effektive og mest populære dietter i dag - protein, også kjent som Atkins dietten.Det fester seg til de fleste Hollywood-stjerner.Tilhengere av protein vekttap begynte å Brad Pitt, Jennifer Aniston og Renee Zellweger.Det gir raske resultater.Samtidig - som er svært viktig - dumpet kgs vil ikke bli returnert som en boomerang.Men med riktig exit fra kostholdet av disse kan og glem.
Som navnet antyder, diett protein velkommen mat (kjøtt, fisk, ost) og begrensede karbohydrater.Grønnsaker og frukt er også gjenstand for begrensning.
Hvis du liker bacon og egg over müsli - denne dietten er for deg.For et par uker med denne dietten kan du miste opptil åtte (!) Kilo.Trikset er at kroppen er nesten blottet for karbohydrater tilstrømningen begynner å herje de skjulte karbohydrat reserver.Samtidig aktivt utskilles vann, som umiddelbart påvirker vekt og utseende.Så kroppen begynner syntetisere glukose fra protein reserver.Og den siste fasen er nedbryting av fett.
vekt tapt raskt.Men før du løper til butikken for å kjøpe egg, ost og melk, vurdere ulempene med protein vekttap.
Denne dietten kan ikke kalles en balansert og rasjonell.Hun fratar praktisk talt kroppen til en så viktig komponent, som karbohydrater.Dette betyr at kroppen din ikke vil få mange vitaminer, mineraler og fettsyrer i løpet av våren er spesielt farlig.Vær forberedt på konsekvensene av et slikt protein diett som tretthet, følelser av depresjon, dårlig søvn, kjedelig hår og usunn hudfarge.En annen ulempe av dietten - økt belastning på nyrene, som i løpet av vekttap vil fungere særlig aktive.For ikke å forstyrre arbeidet med dette viktige organ, er forfatterne protein diett anbefales å drikke rikelig med rent vann.Men hvis du har nyreproblemer - denne dietten du kontraindisert.
Hvis du er frisk, regelen - ikke sitte på protein diett for mer enn to uker, og ikke ty til det mer enn en gang i året.
Sample menyen på protein diett kan være som følger:
Til frokost: et glass varmt vann etter 20 minutter - kaffe med "tynn" melk (du kan legge søtningsmiddel) eller te, 100 - 200 g fettfritt cottage cheese (kan erstatte yoghurt ellercottage cheese 4% fett).
Før middag kan du nyte et glass grønn te, spise et eple, pære eller appelsin.
Til lunsj: et glass vann - 20 minutter før et måltid, 150 g fisk, dampet (eller 100 g damp kalvekjøtt) + litt av en vill eller brun ris + kokt salat av grønne ikke-stivelsesholdige grønnsaker, olivenolje og sitronsaft.Dette salt bør begrenses, og bedre og nekter i det hele tatt - det hindrer naturlig metabolisme.
Til lunsj spiser et eple, drikke en kopp yoghurt 1% fett.
Før middag drikke grønn te.
Middag: et glass vann, 200 gram fisk eller kylling, stekt i ovnen uten salt og smør, salat av agurk, tomater og paprika med grønnsaker, kan du legge til det ett egg.På kvelden kan du unne deg selv med et stykke korn brød.Til dessert kan du unne deg et par skiver av ananas eller grapefrukt.
Hvis du virkelig ønsker søt - oppfinne for seg et protein dessert.For eksempel blande yoghurt med en flytende søtningsmiddel, og tenke at det er en ekte iskrem.Og husk - to uker vil passere raskt, og den slanke form, forutsatt en moderat og fredelig vei ut av kostholdet, vil holde med deg i lang tid.
Artikler Kilde: mycharm.ru
