dag la oss snakke om "superstjerner" næringsstoff av verden som vil hjelpe deg å bli mer attraktiv og føler stor.
bær - en unik mat: de inneholder nesten ingen kalorier, men rik på vitaminer og næringsstoffer.For eksempel, åtte mellom jordbær inneholder bare 45 kalorier og gi deg vitamin C større enn sitrus.Og et glass bringebær tilfredsstille 32% av daglige behov i vevet når kalori 40.
Blåbær: blant de ulike eksisterende varianter av blåbær - en superstjerne for ernæringsfysiologer.Hun - en god kilde til vitamin C, mineraler, jern og fiber.Videre takket være de antioksidantegenskaper, hindrer det risikoen for kreft.Nylig ble det påvist at blåbær senker kolesterolnivået i blodet.Mange forskere sier at det bedrer synet og hukommelsen.
Nøtter: fleste kvinner unngår å spise nøtter på grunn av sin høye kaloriinnholdet.Men innholdet i monopredelnyh fett senker kolesterolet.Bare 5 unser nøtter i uken vil forbedre ditt hjerte aktivitet i systemet, når du bruker dem i stedet for godteri og chips du har og ikke får overvektig.
Greens: spise kål, forskjellige salater - de er en kilde til jern, vitamin C, kalsium og andre næringsstoffer.Forberede seg, for eksempel, vinaigrette eller andre salat grønnsaker med høyt innhold, kan det være lurt å legge til flere grøntområder til suppe.
Korn: det er på tide å slå til hvete og havre for å få en stor mengde av næringsstoffer fra hele korn.Du kan inkludere i kosten av bygg og amaranth.Legge dem til ris pilaf i stedet for, som de kan benyttes for suppe, pannekaker og andre bakevarer.
Soya produkter: bønnemasse, melk eller tofu.Soya bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer.Spis soyamelk i stedet for kua.Spis lav-fett cottage cheese.Husk at soya er en erstatning for kjøtt, mens det inneholder flere næringsstoffer, mindre fett og kalorier.
Vann: tilsynelatende ikke kan få nok vann, men ikke glem at vann spiller den viktigste rollen i fordøyelsesprosessen.Noen mennesker bruker mindre vann enn normalt den dagen det påvirker dårlig på kroppen som en helhet.Vannet vil gi huden en sunn utseende, det vil berike din energi og gi deg styrke.
Grapefrukt: antas at dette sitrus forbrenner fett, foruten den inneholder få kalorier.Eksperter sier at grapefrukt bidrar i kampen mot kreft.
Shirataki Noodles: nok mange ikke har hørt om et slikt produkt.Disse nudler laget av tofu og yam mel.Den er rik på fiber, kalorifattig, og inneholder nesten ikke fett.Hvis du liker pasta, så dette produktet er for deg å bare åpne.
Salmon: anses å være eier av den flotte huden, må du spise mye av laks.Videre fisken forbedrer hjernefunksjon, forhindrer depresjon og behandlingen av PMS.
Hot Chili Pepper: moderne forskere har vist at chili senker risikoen for kreft og er en kilde til vitamin C. Brokkoli
: foruten det faktum at kål har en deilig smak, inneholder den fremdeles bare 22 kalorier (i en halv kopp), ikke inneholder fett og kolesterol.I tillegg har det en mye kalsium, vitamin C og andre næringsstoffer.
Peanøttsmør: er en svært høy-kalori, men næringsrik mat.Noen spiser det i store mengder, dette er ikke helt sant.Alt skal være i moderasjon.Den har mye av vitamin E, magnesium, men mye hardt fett, ta hensyn!
Artikler Kilde: mycharm.ru
