dag, mange mennesker prøver å gå ned i vekt, og brukes for en rekke måter.Alle typer kosthold, mosjon og telle kalorier - alt du trenger å vite for å prøve å kvitte seg med unødvendig vekt.
Kalorier
En av dagens metoder for å miste vekt er vanlig beregning av kalorier som kreves for slanking person.Med hjelp av disse matematiske beregninger, kan du også holde vekten på ønsket figur, men hvis du ønsker å bli bedre, selv uten skade på helse.
Hvordan beregne
Ønsker å gå ned i vekt, bør alle vite hvordan å telle kalorier for å miste vekt på riktig måte.For å gjøre dette, ønsket kroppsvekt delt på standard koeffisient på 0,453, og resultatet multipliseres med 14, hvis beregningene er gjort for en kvinne, eller 15 - hvis mennene.Det er enkelt.Resultatet av enkle utregninger - antall kalorier en person bør spise i løpet av dagen.
Parish-flow
Ønsker å beregne kalorier for vekttap, må alle forstå selv at inntaket bør være mindre enn forbruket.Så, en mann som jobber på kontoret, tilbringer ca 2800 kalorier i løpet av dagen, en kvinne litt mindre - 2200. Telle omtrent kalorier om dagen, må du ta hensyn til flyten og ikke forbruke flere posisjoner.
"tomme" kalorier
Ønsker å beregne kalorier for vekttap, bør alle vite at det er noe slikt som "tomme kalorier".Dette betyr at stoffene blir absorbert av kroppen, uten å frakte med ingen ytterligere fordeler.For eksempel kan i et glass frisk appelsinsaft telles, foruten 112 kalorier, og har en daglig dose av vitamin C, så vel som andre viktige mineraler for organismen.Dette er den vanlige glass med appelsinbrus har ca 120 kalorier, men disse stoffene er tom sidenJeg vet ikke bære over noen nyttig kroppen belastning.Lignende eksempler kan være konvensjonell kylling buljong og buljong fremstilt av kylling kuber etc.
«skjulte" kalorier
Analysere hvordan å beregne kalorier for vekttap, bør også vurdere de skjulte kalorier.Lignende produkter er tilgjengelige, sammensetningen av hvilke man ikke kjenner tauene.For eksempel er noen andre enn restaurantarbeidere ikke kjent kaloriinnholdet i et måltid.Du kan heller ikke riktig telle antall elementer i vanlig hot dog, kjøpt i en stall eller cookies spist i pausene på jobb.Derfor et raskt måltid og funnet å være skadelig, for eksempel i medisin, selv kalte "mat promiskuitet."Forresten, er dette fenomenet sterkt fordømt av ernæringseksperter.
endelige tall
riktig beregne kalorier for vekttap for noen i kjelleren.Detaljerte tabeller over kaloriinnholdet i produktene enkle å finne, hvis ønskelig, avhengig av det, kan du også planlegge kostholdet.Fordelen er at hvis du vil, kan du ikke gi opp din favoritt retter.Men elskere av søt eller stivelsesholdige matvarer har virkelig kutte kostholdet ditt, da disse matvarene - den mest rik på kalorier.Den mest nyttige er de ferske og kokte grønnsaker og frukt.Her kan de tilfredsstille din sult og ikke få ekstra vekt.
