Hver måned du bestemmer deg for det er på tide å gå på diett.Men nesten alltid ender i fiasko.Kilo og selv programmet går veldig sakte, og kostholdet blir uutholdelig.All kaste og bestemme at "vi vil tenke på det i morgen."Det er mulig at noen ikke vurdere eller gjøre feil, det betyr at ikke vi kan umiddelbart se resultatene og føle letthet og ønske om å fortsette?
1. «Light" - betyr ikke ingen kalori.Gå til produkter merket "light" eller "lav-fett" - er ikke løsningen.Les etikettene nøye.Produktnavn, svikter ofte lovende kosttilskudd tilnærming.Vi bør ikke tenke at hvis produktet står "sukkerfri" eller "lite fett", så vil det ikke skade din figur.Selv kalorifattig mat har kalorier som du bør vurdere.
2. Ikke alle kalorier teller.Noen ganger gjør vi feil når man teller ditt daglige kosthold.For eksempel, ikke telle drinker.Vær spesielt forsiktig at på produktene ofte skrevet sammensetning og kaloriinnhold per 100 gram produkt.Det er ofte misvisende.Det er best å bruke ved beregning av kaloritabeller kalori ulike matvarer og retter.Det er også viktig å alltid huske hva du spiser.Det er mulig at du har noen felles kosthold, men du glemmer ofte at en matbit i løpet av dagen.For å unngå denne feilen, er det bedre å skrive ned alt du spiser på en dag.
3. satt for høyt antall kalorier brent.Hoved tilnærming til å miste vekt - forbrenne mer enn du forbruker.Og det er kjent for mange.Men ofte overvurderer mengden brent under trening kalorier.Ifølge forskere, folk overvurderer antallet med et gjennomsnitt på 25 prosent.Faktisk, for å brenne kalorier scoret etter en batch av iskrem med frukt, krem og sirup, må du spille tennis i 2 timer.
4. La tallerkenen ren.Selv om alle beregnes riktig, kan du prøve å spille en uskikkelig barn, og hver gang noe igjen på tallerkenen.Ofte telle kalorier har fortsatt feil, slik at de kan, og da vi nøytralisere dette kurset.Gjør det til en regel å ikke spise alt til siste slutt.Du vil se at du har nok av hva du spiser.
5. Når du ikke spiser hjemme - du er på en diett også.Vi noen ganger glemmer det.Hus forbereder seg spesielle og kom til buffet ved lunsjtid, igjen kjøpe pølser eller fet suppe.Selv på en fest eller på en mottakelse i restauranten kan du finne noe diett.
6. helt gi opp kjøtt - er også en feil.I kjøtt - vi trengte et protein som "regler" metabolisme.Unngå trenger ikke kjøtt og grillet kjøtt.Grillet - please!Hvordan er det for en spiseplan: frukt, korn eller frokostblanding - til frokost, en lett salat eller kjøtt - for lunsj og grønnsaker - til middag.Og noen ganger erstatte kjøtt med fisk.
7. Ansvarsfraskrivelse av karbohydrater.Som av proteiner, karbohydrater, også, er det ikke nødvendig å gi opp.Nå mange støttespillere lav-karbohydrat dietter, men problemet er at det å gi opp karbohydrater helt, du unnlater å trives antioksidanter og fiber.
8. overdrive betydningen av sukkeret.Mange tror at sukker bidrar til å holde seg våken og øker aktiviteten, men så langt er det ingen harde bevis for dette.Etter en kopp kaffe med sukker du ikke ønsker å sove, som regel, takket være koffein og ikke sukker.Skifte sukker med honning, også er nervøs med feil.Jeg tror ikke at honning lett kan erstatte sukker uten frykt for deres tall.Faktisk er den ernæringsmessige verdien av disse to produktene er praktisk talt identiske, slik at honning også ikke misbrukes, til tross for det faktum at den inneholder en rekke vitaminer.
9. Hvis grønnsakene - det bare fra hagen.Ofte gir vi opp grønnsaker, fordi vi ikke kan kjøpe fersk.Og "kommer" for å erstatte dem er ikke veldig effektivt for vekttap søt frukt eller poteter.I mellomtiden har frosne grønnsaker gir ikke frisk.Hvis grønnsaker ble riktig pakket og frosset kort tid etter samlingen, reddet de alle vitaminer og mineraler, så å si, at de er verre enn friske grønnsaker - ikke helt korrekt.Kokt, dampet, grillet - flott for lunsj eller middag, og de lagres nesten alle nyttige elementer!
10. hoppe over måltider.Mange tror at tålmodighet og middag - er en enkel måte å kutte kalorier.Men for å holde sulten, vil du spise mer enn bare neste gang.Kroppen vil gi falske signaler, er det nødvendig å hamstre mat er mer i fremtiden.Hvorfor trenger du snacks hver 4. time.Dette tygge alltid noe - det er også en feil.Maten vil ikke ha tid til å fordøye, og vil bli deponert i form av fettreserver.
11. Fokuserer på de første resultatene.Mange venter på bekreftelse på riktigheten av de valgte banen til ytelse balanse.Og hvis, etter deres mening, har ikke noe betydelig skjedd, "kaste" trening og kosthold unna.Dette er en av de store feil.Det er verdt å huske at vekttap - prosessen er ikke en uke eller en måned.Ikke bekymre deg på forhånd hvis du ikke ser resultater umiddelbart.Først må kroppen venne seg til en ny stil av livet, da bare vil det begynne å bli kvitt unødvendig opphopning.Være mer vedvarende, ikke vente på resultatene i lungene, og deretter innsatsen vil lønne seg!
Artikler Kilde: mycharm.ru
