Hvis arbeidsdagen varer fra 9 am til 20:00, gjøre deg tid til idrett virkelig hardt.Men fortvil ikke: det er alltid en vei ut.Du kan for eksempel gjøre yoga ... rett på arbeidsplassen.Dette settet med øvelser vil ikke ta mer enn fem minutter, og gir en herlig forfriskende effekt.
- Sitt på kanten av en stol, satte føttene foran ham på bredden på hoftene.Legg hendene på hoftene, rette opp, og prøve å føle balansen av alle deler av kroppen, tenk at hodet, hjertet og halebenet - et punkt på en vertikal linje.Pust inn og ut for hver femte kontoer.Sitt ned så mye som ønsker.
- Da puster inn og heve armene over hodet.Høyre hånd holder venstre håndledd.På utpust, bøy til høyre.Bo i denne posisjonen tre åndedrag.Deretter, på pust, rette og endre hender.Gjenta for den venstre skråningen.Rettet seg opp, senk armene.
- Gjør noen runder skuldre, heve og senke dem lavere.I fjerde runde veve fingrene bak ryggen hans.Hendene skal være så rett som mulig.Du kan veve fingrene bak ryggen på stolen, lener seg tilbake på henne.På pust, løfte brystet og fryse for en stund i denne stillingen.Tre ganger pusten dypt og puster ut.
- Pust dypt og puster.Etter utpust frie hender, sette dem på knærne og bøye ryggen inne.Prøv å ta stilling til sittende katt.Hode på skrå slik at halsen var åpen og avslappet.Pust dypt, føler ryggen.
- Bend over fra tidligere stilling, kroppen bokstavelig talt "falt" mellom knærne.Berører gulvet med hendene.Hvis ikke, hold deg selv i sittende stilling, hugging anklene.Hodet bør være så lavt som mulig - gjerne under hoftene.
- Sakte rette opp, trekker ryggraden.På puster, lage en sterk sving mot høyre.Plasser den venstre hånd på den ytre overflate av høyre lår.En høyre hånd ta tak i baksiden av stolen.Sørg for at området i høyre albue, brystet ble ikke knust utelatt.Ikke glem å rotere sammen med liket av hodet.Når du ser gjennom høyre skulder, feie gjennom øynene til toppen - ned til høyre - venstre.Gjenta øvelsen for øynene to ganger.Lukk øynene og gå tilbake til startposisjon.Nå slår til venstre igjen.
Ta deg tid til denne enkle sett av øvelser - å ta vare på din skjønnhet og helse!
Artikler Kilde: wild-mistress.ru
