Foot Care - er ikke bare en pedikyr og bad for mykhet hæler.Det også øvelser for bena.Vil du ha slanke ben og grasiøs, vakker leggen?Da øvelsen - for deg.
1. Utgangsstilling: liggende på ryggen, bena rett, armene i midjen.Løft knærne litt bøyd ben og gjøre øvelsen "bike".
2. startposisjon: sitte på gulvet, trakk armene tilbake og hviler hendene på gulvet, bena bøyd i knærne, støter på sokker.Følg glidende bevegelse, trekke bena så nært som mulig til hoftene og prøver å røre hælene.Så igjen, "gled" frem til startposisjon.Gjenta 5-6 ganger.
3. Startposisjon: stående, føttene sammen, hendene hvile på knærne litt bøyd.Gjør 15-20 knær roterende bevegelser, første vei til høyre, deretter til venstre.Gjenta 3-5 ganger.
4. Startposisjon: stående, bena fra hverandre så langt som mulig, håndstøtten på knærne litt bøyd.Gjør 15-20 knær roterende bevegelser, første vei til høyre, deretter til venstre.Gjenta 3-5 ganger.
5. Startposisjon: stående, la hendene tilbake i stolen, ryggen rett, føttene på gulvet.Løft høyre ben frem til en rett vinkel, bøye og rette ut kneet 15-20 ganger.Endre situasjonen og gjøre alt det samme venstre fot.Rise på tærne, gjenta.
6. Startposisjon: stå opp, ryggen rett, føttene sammen, armene langs kroppen.Har delvis knebøy (Crouch), prøver å holde din holdning og ikke ta hælene opp fra gulvet.Gjenta i 3 minutter.
7. startposisjon: sitte på gulvet, rette og strekke bena, hendene hvile mot ryggen.Vekselvis bøye bena, skyve føttene på gulvet og trekke dem til baken.Gjenta 15-20 ganger for hvert ben først, deretter begge føttene samtidig.
8. Startposisjon: stå opp, ryggen rett, armene langs kroppen, føttene flatt på gulvet.Litt flytte rett ben tilbake slik at den hviler på fingrene sakte, fjærer, lavere hæler så lavt som mulig, prøver å få til gulvet.Endre ben.Gjenta for hver etappe 15-20 ganger.
Artikler Kilde: wild-mistress.ru
