Kimberly Schneider - ernæringsfysiolog råd som nå er svært populær i USA.De brukes og kjendiser, og vanlige amerikanere.Blant kundene av Kimberly: Fergie, Drew Barrymore.Folk fengslende enkelhet og effektiviteten av sitt råd om ernæring.
Kimberly - forfatter av den populære boken «The Beauty Detox Solution», som forteller hvordan du kan spise riktig og være vakker, fylle din diett med vitaminer, enzymer og probiotika.
En av de viktigste problemene som møter de fleste kvinner, er en stor mage.Følelsen av fylde, oppblåsthet, flatulens, ser stygge skisserer rundt midjen - det er alle veldig bekymret kvinner rundt om i verden.Mange sier de føler en følelse av oppblåst mage, selv etter bytte til et sunt kosthold.Hvorfor skjer dette?
Kimberly Schneider gir oss alle noen enkle tips om hvordan du kan bli kvitt den forhatte magen.
1. Ikke spis frukt til dessert.
Mange tror at naturlige frukt til dessert - en sunnere valg i forhold til sjokolade.Of course, frukt - det er en sunn mat, en utmerket kilde til vitaminer, mineraler og enzymer.Men forbruker dem i slutten av måltidet, vi får en effekt som Kimberly Schneider beskriver slik: ". Tenk deg at høyhastighets sportsbil må gå bak den tunge lastebilen"
Hva betyr disse ordene en ernæringsfysiolog?Frukt behandles meget raskt, fordi det består hovedsakelig av vann og enkle sukkerarter.Hvis man spiser frukt etter et tungt måltid, som holdes tilbake i magen i flere timer, mye lengre behandlet, vil frukten forårsake gjæring.Dette fører til oppblåsthet.
Council av Kimberly Schneider: Spis frukt bare på tom mage, er det bedre i morgen for frokost, og deretter de fritt redesignet, og gir kroppen din all nyttig og velsmakende på sitt beste.
2. Ikke drikke væske under måltider.
En grunn til oppblåsthet - ikke effektivt arbeid i fordøyelsessystemet.Når du spiser, produserer magen fordøyelsesenzymer juice, enzymer og andre stoffer som bidrar til å fordøye maten.Hvis du legger i fordøyelsen vann, utvanner det fordøyelsesenzymer juice alt, bremser det ned fordøyelsen, noe som fører til stagnasjon og hevelse.
Council av Kimberly Schneider: stedet for drikking under måltider, drikke minst en halv time før måltider og etter en halv time etter.Hvis du ikke kan bare gi opp drikke under måltidet, sørg for å drikke så lite som mulig, noen ganger nok for en drink.Og holde antallet gradvis forbrukes i løpet av et måltid væske til null.
3. Ikke vent metthetsfølelse.
kroppen under et måltid du trenger litt tid for å signalisere til deg at du er full.Så ikke vent til du føler at magen er full.I dette tilfellet ville det bety at du pereeli som fører til hoven mage.Husk å ikke bare "fylle" magen, må det være et sted for de fordøyelsesenzymer juice.
Council av Kimberly Schneider: Bruk en regel som kan kalles "tre fjerdedeler".Ikke spise før magen før du føler deg full.I stedet spiser så sakte som mulig, tygge godt og prøve å bo når allerede spist tre fjerdedeler av rettene.
4. Begynn måltidet med en stor del av salat.
Denne teknikken vil hindre overspising tung mat og retter som er lang og vanskelig å fordøye, og dermed føre til oppblåsthet.Salater, grønnsaker og urter inneholder fiber og næringsstoffer som vil fylle deg opp.For tyngre produkter forblir i magen liten plass.
Council av Kimberly Schneider: Ikke fyll tanken en salat med rømme, ost, fløte eller yoghurt!Kroppene våre er ikke gode nok til å fordøye melkeprodukter.Dette er en av grunnene til oppblåsthet.Til slutt, melk opprettet for babyer (som arrangeres i den menneskelige verden, når en mor å amme barnet, for det er ment, og kumelk, særlig for å mate kalver), men ikke for en voksen og med alderen det behandlet allekomplisert.Jeg anbefaler deg å fylle grønnsak salater ferskpresset sitronsaft eller eddik lys.
5. Forenkle dine måltider.
For mange av oss, inneholder ett måltid flere typer protein (kjøtt, fisk, bacon, egg), flere stivelsesholdige matvarer (pasta, poteter, ris) og så videre.Alt som vi spiser et utvalg av krydder, smør og vegetabilsk olje og andre tilsetningsstoffer.Dermed er magen nødvendig for å absorbere samtidig flere grupper av forskjellige produkter.Det er ikke bare junk food, kan det føre til gjæring, noe som er årsaken oppblåsthet og luft i magen.
Council av Kimberly Schneider: Den enkleste måten å hindre oppblåsthet - for å flytte til en mer enkle retter.La per måltid ville være en type ulike produkter.Restaurantene ikke bestille tunge snacks, og starte med salaten.Ikke forbruke med et par produkter som animalsk protein og stivelsesholdige matvarer.Det er bedre å ha dem separat, og i kombinasjon med grønnsaker, men ikke med hverandre.Tenk enkle måltider med rå eller kokte grønnsaker ikke bare hindrer hevelse, men støtter helse og sparer du tid på kjøkkenet.
6. Sug nøtter og frø over natten.
Produkter som frø, belgfrukter og nøtter er veldig nyttig, de inneholder også fiber og protein, og vitaminer.Imidlertid, på grunn av feil preparatet fører til ulemper i magen oppblåsthet.I tillegg har disse produktene inneholder fytinsyre, som absorberer fordøyelsesenzymer, noe som gjør prosessen med fordøyelsen enda vanskeligere.
Council av Kimberly Schneider: soaking frø og nøtter før konsum, du gjør dem sunnere.Bløtlegging fjerner fytinsyre, det letter fordøyelsen og øker absorpsjonen av næringsstoffer.
7. Ta med probiotika i mat.
oppblåsthet skyldes ubalanserte tarmfloraen, og det er farlig, på grunn av forstyrrelse av tarmbalansen oppstår ikke bare ubehagelig, men også en rekke sykdommer.Å rette opp situasjonen bør være "gode" bakterier, de balanserer de "dårlige" bakterier.Derfor mer og mer vi hører om fordelene med probiotika og probiotiske kosttilskudd.
Council av Kimberly Schneider: Jeg anbefaler mine klienter i stedet for tilsetningsstoffer her er en salat med enzymer og probiotika.Det bokstavelig talt gjør underverker: det hjelper fordøyelsen, gjenoppretter tarmfloraen og pH-balansen i tarmen, og styrker også immunforsvaret.Mye tid, gjorde han ikke ta penger, også.Men du får den daglige frekvensen av probiotika for svært lite penger, mens mange probiotiske kosttilskudd er veldig dyrt.Du vil bli overrasket, men denne magiske salat - dette er en vanlig surkål.
Making surkål bør være som følger: I en lukket beholder strimlet kål, tilsett salt, krydder (ingefær eller soyasaus), sel og la stå i et par dager.Et par dager dannet laktobasiller og enzymer, og du får et måltid rikt på probiotika.I tillegg, kål mettet med vitamin C og naturlig renser kroppen.Jeg spiser kål med nesten alle retter.
Men husk at gjæringsprosessen tar ikke mer enn 5 dager etter - alle næringsstoffer og gode egenskaper begynner å tørke opp.Derfor forbereder en ny gruppe med kål eller lagres ved lav temperatur (i en forseglet pakke surkål beholder sine egenskaper selv en måned).Og hvis du ønsker å få effekt av rensing, inneholde en del av surkål (ca en halv kopp) hver dag for middag og lunsj.
Artikler Kilde: mycharm.ru
