Hva en flott tur rett?Først av alt, er det viktig å ikke sette føttene under gange for langt unna eller omvendt, for nær.
I det første tilfellet, vil du se ut som en slags feministisk-idrettsutøver, i den andre - et skritt for hakking.Avstanden mellom tå og hæl jogge ben svinghjul bør tilsvare lengden på foten din.Du trenger ikke å sette foten for bredt: det er viktig at hælene ble satt på samme linje.
Kroppen skal fortsette å gå rett.Hold skuldrene ikke slippe, og holde hodet rett.Hendene litt bøye albuene litt og vinket dem i tide med trinnene.Hofter stå stille, foten er "fra hoften."Sokker føttene litt fra hverandre.Ikke slappe knærne jogging etappe bør fullt rette ut kneet og ankelen, mens støttebeinet lett rullet fra hæl til tå.
Alle bevegelser forsøker å gjøre seg fritt, uten støt, og kontinuerlig.Noen ganger kvinner, som fører en stillesittende livsstil og måtte samme avhengighet å ha høye hæler, de går veldig stygg, bøye knærne.Fra disse svakhetene vil hjelpe oss å bli kvitt en foreslått sett av øvelser.
kompleks av gymnastiske øvelser for å korrigere gangart
1. «nippet cat": sitte ned, lener seg på hendene, klype knær, føtter satt på sokker.Deretter rette knærne, prøver å berøre gulvet med hælene.Igjen, sette seg ned og gå opp kraftig.Begynn denne øvelsen 3-4 ganger, gradvis legge antall repetisjoner, prøver å få opp til 8-10 ganger.Hvis den neste dag vil du være muskelsmerter, ikke få panikk.Det betyr bare at du gjør øvelsene riktig.
2. Ligg på ryggen, hendene på dine sider, bøy bena raskt, bøyde knærne til brystet.Deretter rette bena og sakte senke dem ned, og pass på at knærne.Bøye bena å gjøre utpust.Gjenta øvelsen 5-8 ganger.
3. Stå oppreist med føttene fra hverandre.Ved første, for å lette utøvelsen for deg selv, kan du sette dem bredere, men gradvis prøve å redusere avstanden.Lag en bøye av stammen fremover og prøve å berøre gulvet med hendene.Hold knærne bøyd.Fra den første utøvelse kan ikke være mulig.Men over tid, vil du merke tydelig fremgang.Når du vipper puster ut.Gjenta øvelsen 5-8 ganger.
4. Ligg på ryggen, heve høyre fot, ta venstre fot høyre fot, og rett til hvile mot kneet.Rett høyre beinet ved kneet, deretter bøye, rette ryggen og så videre. D. Med sin venstre hånd hele tiden, ta tak i foten og skyv høyre kne mens rette bena.Hvis det er vanskelig å rette ut kneet, kan heves litt opp fra gulvet, men prøver hver gang å rette ut kneet helt til slutten.
Husk at den første og fjerde øvelse intens nok.Tilnærmingen til gjennomføringen, særlig i begynnelsen, med stor forsiktighet, uten "fanatisme", prøver ikke å misbruke dem, og ikke å engasjere seg i til utmattelse.Det er best å velge for seg selv 1-2 øvelser og inkludere dem i morgen øvelser.
Artikler Kilde: wild-mistress.ru
