Kanskje oss alle, kvinner, forent av en lidenskap - mote.Med spent, vil vi følge utgivelsen av mote samlinger og nøye studere fremtidige trender av sesongen.Og med det glede vi shoppe, supplerer din garderobe fasjonable ting en gang!Og ved å gjøre den ettertraktede kjøp, dressing foran et speil i en ny trange jeans og ... i stedet for glede og spenning kommer en frekk oppvåkning når du ser i speilet henger over beltet av nye jeans brett på magen.
Man kan bli forvirret og indignert: "?! Hvor ble denne magen, fordi jeg var så tynn og slank".Alas, men faktum er fortsatt - selv slanke kvinner kan ikke ha en veldig slank mage.Alle søtsaker, kjeks, kaker, sjokolade, godteri og andre gleder gjort sitt skitne gjerning, styrtende drømmer om en flat mage.Selvfølgelig kan du legge hendene ned, sørge og klage, og du kan samle din vilje og starte en kamp med de forhatte innskudd.Kanskje du har lang og hard trening, pumping pressen, men det er ingen resultat.Årsakene til dette kan være flere.For det første er det svært sannsynlig at pressen din skjuler lag av fett.Adressering åpenbare - å sitte på en fornuftig og gjennomtenkt kosthold.Dernest er det mulig at musklene ikke er godt utviklet, og fordi du trenger mageøvelser for kvinner som vil hjelpe deg å utvikle dine muskler.Men her er det nødvendig å ta hensyn til flere viktige punkter.Ofte kvinner er gjennomført på reklame, som hevder at dette "mirakel-simulator" for uken vil gjøre deg eieren av pressen med terninger.Eller at det er noen magiske mageøvelser for kvinner som vil gjøre magen flat.
Faktisk er det ikke, fordi det er lokalt fett er nesten umulig å fjerne.Hvis det er mulig, er det en veldig liten grad.Eksempel: Du har valgt noen en øvelse på en pressekonferanse for kvinner, og hver dag risting nyheter.Selvfølgelig med due diligence, etter en tid, musklene blir sterkere, og midje størrelsen vil bli mindre, men en flat mage, så du vil ikke få noe sted.En annen ting, hvis du følger et program for aerobic trening, kosthold og vekt trening.Husk også at begynne å svinge pressen i begynnelsen av treningen er ikke nødvendig - slik at du bare slitne muskler, og de vil ikke være i stand til å trene fint.
Hvilke mageøvelser for kvinner det mest effektive?De som trener den øvre delen av pressen, for eksempel, vridning, og de som utvikler den nedre delen.Derfor er det viktig at treningen omfatter øvelser for topp og bunn, og skrå magemusklene.I de tidlige stadiene ikke jage antall repetisjoner, det beste god tro å gjøre hver øvelse.Ikke sving pressen til utmattelse, eller neste dag du ikke er i stand til å trene.Det er bedre å gjøre øvelsene til du føler deg ikke sterk brennende følelse i magemusklene.Ikke fokuser på noen spesiell trening fordi kroppen etter hvert blir vant til det og det gode for det vil ikke være nok.
mageøvelser for kvinner en
øvelsen utføres på en fitness ball.Lå forsiktig ned på ballen på midjen.Hvis du synes det er vanskelig å motstå, kan bena slip under noe støtte.Hendene holder hodet.Begynn å utføre kronglete, så Hold denne posisjonen i noen sekunder, går du tilbake til startposisjon.Legg merke til at amplituden av bevegelsen bør være liten.Denne øvelsen funker den øvre delen av pressen.
mageøvelser for kvinner 2
synes at trening er veldig enkelt, men utrente mennesker det er gitt med vanskeligheter.Ligg på gulvet, hendene bak hodet og dra rett.Øvelsen er å løfte begge armer og ben, med rettet armene forlate, dra fingrene til sokker.Dette er en veldig effektiv øvelse som fungerer godt, og øvre og nedre trykk.
mageøvelser for kvinner tre
ligge på gulvet, hendene raskinte i hånden, håndflatene hviler på gulvet.Bena litt bøyd i knærne, sakte flytte dem først til høyre og deretter til venstre.Prøv å gjøre hard trening, kontrollere hver bevegelse.Denne øvelsen er å trene de skrå magemusklene.
mageøvelser for kvinner 4
Ligg på ryggen, trekker hendene bak hodet.Pust ut, trekke magen, sakte heve overkroppen, gjør fremover sving, ikke endre plasseringen av hendene, senke haken.Retur til startposisjon, inhalerer og stramme magemusklene.
mageøvelser for kvinner fem
Ligg på magen, strekke armene foran seg.Hender og føtter, løfte fra gulvet.Hev og leggen og motsatt arm, som om du svever.Amplituden av bevegelsen - 5-10 cm, heve benet og armen, anholde dem i denne posisjonen i fem sekunder.Merk at når bena og armene ikke faller til gulvet.
mageøvelser for kvinner seks
Ligg på gulvet, bøy knærne slik at leggen er parallelt med gulvet, hendene holder hodet.Sakte løfter hodet og skuldrene opp fra gulvet, venstre kne berøre høyre albue.I denne øvelsen kan du gjør en feil, hvis du strekker halsen, og da du ikke trene magemusklene og nakke.Vær derfor nøye med å jobbe bare musklene i magen.
Hvis ønskelig, kan du trene magemuskler, selv på jobb.Trening er kjent for alle: puster langsomt trekke magen på en pust til å slappe av.Det opptar en skjult gym bare 5-10 minutter om dagen, men resultatet av det er utmerket.
Husk grunnregelen: å bli den lykkelige eier av en flat mage, må du utvikle et program som består av trening, ikke bare for studiet av pressen, men også aerobic øvelser, øvelser for å styrke muskulaturen, riktig ernæring.Hver av oss har mulighet til å gjøre kroppen din mer vakker - alt bare i våre hender.
Artikler Kilde: krasota.uz
