slank figur fortsetter å være moteriktig, men en kamp for henne å date, mer enn et dusin år.Heldigvis er harmonien ikke menes med en unaturlig tynnhet, og den nåværende generasjonen av fashionistas trenger ikke å trakassere en hunger etter å oppnå den ideelle, det er, blir blek og tynn, med utstikkende kragebeinet, nedsunket mage og tynne armer og ben.
modeller på catwalken er nå gradvis å ta en mer feminin look, fordi i mange land, selv på lovgivende nivå har forbudt bruk for fashion show av modeller med en stor undervekt.I reklame i de senere år i etterspørselen hovedsakelig kvinner med helt normale parametere, og det er enda vitenskapelige studier: Britiske forskere synes å ha funnet ut at en kvinne med tonet (men ikke mager!) Skjemaer til annonsering bildet provoserer forbrukernes etterspørsel mye mer effektivt ennskinny utstillingsdukke.
Men la oss likevel skille "anorektisk tynnhet" sunn mager og atletisk passform.Men mote for en så sunn harmoni, tror jeg, vil ikke fungere har aldri vært.
Og hva kan være mer vakker og veltrimmet kropp?Her er bare en måte å harmoni er ikke gjennom sult dietter og utmattende, men gjennom en sunn livsstil - et balansert kosthold, fysisk aktivitet, avslappet søvn.Ja, det er ikke akselerert "rask metode" for uke 10 kilo er ikke tilbakestilt, og holder seg til reglene for en sunn harmoni må være konstant, men resultatet er det harmoni vil være permanent!
Dermed anser vi reglene for en slank figur i mer detalj, de er enkle og ikke krever store utgifter, kanskje du til og med kjenner dem, men i hektiske hverdagen, vi ofte glemmer å utføre de mest grunnleggende trinn som vil virkelig hjelpe å gå ned i vekt, gi sports strammes figuren,vil legge til en gnisten i øynene hennes.
harmoni og makt
nok til lett endre vaner korrekte aksenter på disse eller andre produkter, og i mange tilfeller er allerede nok til å gradvis gå ned i vekt og riktig figur.Enkle prinsipper for sunn mat holder våre nerver, magen og krever ikke enorm innsats.
- Først, før frokost, drikke et glass varmt vann i fordøyelseskanalen jeg begynte å jobbe.
- andre, ikke hopp over frokosten.Dette kan være grøt, frokostblanding, salat, ost eller egg.Forresten, forbedrer havregryn hudfarge, for å bruke det regelmessig.Spesielt nyttig protein frokost, og det utløser produksjonen av noradrenalin, som aktiverer hele kroppen.
- Lunsj og ettermiddagste er også nødvendig.De vil tilfredsstille din sult, og du trenger ikke sluke mat til lunsj eller middag.Det er ønskelig at intervallene mellom måltidene ikke overstige 4 timer, men delene er svært små.
- Tredje, prøv å ikke spise etter 18-19 pm.Uansett, mellom siste måltid og leggetid må være minst 2-3 timer.Hvis du er sulten, bare drikke grønn te med honning.Forresten grønn te (3-5 kopper om dagen) har evnen til å akselerere metabolisme som er svært bidrar til vekttap, men har også mer rekke nyttige funksjoner.Ifølge studier, folk som drikker grønn te tre ganger om dagen, hastigheter stoffskiftet opp til 4%, noe som betyr at du kan brenne ekstra 60 kalorier om dagen.
- Foods som forbrenner fett, inneholder grapefrukt, ananas, grapefrukt, appelsiner.Disse fruktene er rike på essensielle oljer og organiske syrer, som aktiverer fordøyelse, akselerere metabolisme, i tillegg, sporstoffer i deres sammensetning redusere insulinnivået, og derved redusere appetitten.Berømte fett brennere - kiwi, zucchini, brokkoli.
- i salater, sørg for å legge selleri - dette er den beste venn av harmoni, det er mye fiber, er den rik på næringsstoffer, er de: vitamin A, C, B1, B2, K, PP, mikronæringsstoffer - jern, magnesium, fosfor, natrium,kalium.Selleri anses av ernæringseksperter produkt med en negativ-kalori, dvs. kroppen bruker mer kalorier for å fordøye selleri enn den mottar fra det.
- Unn favoritt mat og godbiter, bare ikke overdriv deres kvantitet, og selv prøve å elske sunn mat.
Fysisk aktivitet
Movement - det er livet, er helse og harmoni.Menneskekroppen er skapt for bevegelse, men at tallet var vakkert og harmonisk utvikling, bør bevegelser være variert og legg forskjellige muskelgrupper.Selvfølgelig, vi alle vet om fitness, i de senere år, klubber er svært populære.Programmer slike klubber er: trening i gymsalen (med en coach eller deg selv), aerobic klasser i hallen (erfaringene fra ulike stiler og retninger, intensitet og kompleksitet), spille leksjoner (volleyball, tennis, etc.), og som et supplement massasje, sauna.
Hvis du har mulighet til å følge undervisningen på treningssenteret klubben - utmerket, de vil utvilsomt gi mange fordeler og positiv innvirkning på figuren.Men få er villige til å gå regelmessig på treningsstudio for fort livet i den moderne verden, og tilbringe en time eller to for de fleste - en luksus.Men det finnes teknikker som kan engasjert i hjemmet, samtidig som det gir et godt resultat, og en av dem er "Pilates".
Pilates er ofte sammenlignet med yoga, mye til felles - begge disse teknikkene fokus på sakte og jevnt øvelser og pusteøvelser.Men hvis yoga er statisk, så Pilates er en dynamisk og mange yrker synes mer variert og interessant.Men også her, som noen liker!Yoga er også veldig bra for dannelsen av en vakker tonet figur.
Movement - er ikke bare en treningstime eller i et spesielt system.Den vanlige morgen trening, tøyningsøvelser, gå raskt, jogge, gå i trapper vanlig, alt dette - hvordan å diversifisere sine bevegelser.
fin måte å gå ned i vekt og få harmoni danser.Dessuten gjorde det ikke særlig rolle hva - fit og magedans, og moderne trenings trender (Zumba, en stripe av plast, body-ballett, etc.).Dans er en av de beste alternativene for aktiv trening og samtidig en spennende opplevelse som gir en masse positive følelser og forbedrer selvfølelse.
vil være nyttig fra tid til annen for å endre utseendet på deres trening.Tross alt, det er en avhengighet - jo lengre og jo mer du gjør noen form for fysisk aktivitet, blir jo mer kroppen din vant til det, og effekten av treningen er redusert til å brenne færre kalorier.Hvis du ønsker å øke metabolic rate, endre, i hvert fall for en tid, type trening.
Søvn og hvile
Årsaken til de ekstra kiloene kan være banal mangel på søvn.Eksperimentelt validert, komplett og sunn søvn på minst åtte timer, fremmer vekttap.Søvn direkte påvirker hormonbalansen i kroppen.Har nok søvn produserer mye av hormonet ghrelin, som er ansvarlig for følelser av sult, men leptin, et hormon som overfører kommandoen hjernen til å slutte å spise etter magen er fylt henholdsvis produsert mindre.Ghrelin og leptin ubalanse fører til overdreven appetitt og som en konsekvens - fedme.
Forsøkene viste, om bare to netter for å sove i 2-3 timer kortere enn normalt, kroppen begynner å produsere 15% mer ghrelin, og 15% mindre leptin.Det vil si at hjernen mottar et signal om at vi mangler 900 kilokalorier om dagen, og sult vil tvinge lyktes å fange opp.
Et annet positivt punkt fullt forlenget søvn - en som ikke sover spiser forespørsler.Hvis du spise på, sier 18 eller 19 timer, og 23 timer er ikke sover, begynner kroppen å sende alarmer: det er på tide å ha en snack!Her og kjøre over de ekstra kaloriene!
også viktig psykologisk aspekt.Tross alt, alt er koblet sammen!Hvis du ikke regelmessig får nok søvn, begynner kroppen å bære og går konstant stress som vi prøver å gripe.Det er funnet at 30% av folk fetende det nervosa.
Så ikke vær nervøs, og enda mer så ikke bli nervøs på grunn av det faktum at for å få den ettertraktede harmoni fungerer ikke fort, i løpet av kort tid, eller innen en bestemt dato.Det er ikke nødvendig å ofre helsen harmoni!Symmetri, skjønnhet og helse - en prosess lang levetid, men prosessen er reell.Legg til din livsstil sunne vaner, kvitte seg med skadelige og søte drømmer om fasjonable slank figur vil sikkert bli en realitet.
Artikler Kilde: mycharm.ru
