Ser gjennom glansede magasiner, har du sannsynligvis noen ganger drømt om en figur som Rosie Huntington-Whiteley, eller Elle Macpherson?Personlig trener for de to stjernene, James Dyugan, forteller hvordan man skal oppnå slike imponerende resultater uten å ty til sult.
Først av alt, fokus på arbeidet til dine kjever.Ja, det er viktig for å tygge maten.Ifølge forskning, de som tygger på produkt 40 ganger, spiser 12 prosent mindre mat enn de som ikke gjør det 15 ganger.Eksperter sier at tilhengere av slow-food kulturen likevel gå ned i vekt fordi hjernen ser mye mer tid til å sende et signal til magen din at den er full, og det er på tide å stoppe.
neste regelen - ha maksimalt én time etter oppvåkning.Forskere ved menneskekroppen er enige om at frokost - det viktigste måltidet på dagen.Klinisk bevist at de som ikke hoppe over frokosten, slankere de begrenset til en kopp kaffe eller en sigarett.I morgen kroppen er raskere enn i ettermiddag eller i kveld, så alt du spiste, bli kjøpt opp raskere enn den samme maten, men akseptert på andre tider av dagen:
«Innen en time etter at du våkner opp, må du spise frokost.Etter å ha brukt noen timer uten mat, kroppen er klar til å gjøre opp for sin mangel. "
Ansvarsfraskrivelse frokost kan bremse stoffskiftet, og som en konsekvens føre til overvekt.Så ikke gi opp på en skål med grøt, nøye utarbeidet av mamma, morgen frokostblanding eller eggerøre med friske urter.Kroppen vil takke deg!
Fokus på hvordan du spiser.Studier viser at mennesker som måltids forstyrret av andre aktiviteter - se på TV, lese eller snakke i telefonen - spis mer som hjernen, igjen, har ikke tid tid til å sende et signal om metning.
Vær forsiktig når du lager mat.Fordøyelsen av mat, kan redusere mengden av næringsstoffer, noe som ville medføre den forestående opptreden av sult.I tillegg råder generelt James at minst halvparten av hva som er på tallerkenen din, det var rå (vi, selvfølgelig, for det meste om grønnsaker).
«Hvis du har en sensitiv mage, og du kan ikke spise rå mat, husk at selv om det er mindre enn den tiden du koker fatet, jo mer beholder næringsstoffer."
Cook dampet eller grillet, og forvelle grønnsaker og, viktigst, unngå mikrobølgeovn - det er bevist at det er ødelagt opptil 97 prosent av antioksidanter.
Et annet tips er å sikre at spise frukt før et måltid, ikke etter måten vi vant til - ellers blir verre assimilert (ideelt gjøre dette i 30 minutter før et måltid).Dyugan ikke anbefalt å spise etter åtte om kvelden - spesielt de ulike "snacks" - chips, sjokolade, fettfattig yoghurt.Han anbefaler å erstatte disse skadelige produkter som inneholder opptil en fjerdedel av daglige kalorier, urtete - smakfulle og sunne.
Andre anbefalinger tror dere alle vet så: mat bør kuttes i små biter, og det er bedre å konsumere oftere, men små porsjoner.
I tillegg er det nødvendig å drikke rikelig med vann (og det bør gjøres 15 minutter før måltider eller så mye etter, og hvis du trenger å drikke under selve måltidet, bør dette være bare en svært små slurker!).
Generelt alle strålende - akkurat.Det viktigste - å begynne!
Artikler Kilde: spletnik.ru
