I vår urolige verden er utsatt for stress hver.Sjefen vil at du skal være den tiende gang konvertert rapporten tøylesløst elsket en er sjalu på hvert innlegg, og på Dagsrevyen igjen noen angrep og jordskjelv.Hvis alt dette slår deg ut av brunst, kommer hjem, du valishsya ned og slappe av så det ikke skal fungere selv i helgene, kan du prøve å lære deg noen teknikker for meditasjon - den beste forebygging av nervøse sammenbrudd, tretthet og melankoli.
Hvilken virkning fra meditasjon?
buddhister sier at de ikke tilfeldigvis søvnløshet og depresjon.Dette er fordi meditasjon - det er deres måte å leve på.Å gjøre en vane av meditasjon, vil du lære raskt å fokusere på jobb, mindre erfaring, bedre restitusjon og vil oppnå indre harmoni, som er så viktig for enhver kvinne.
noen ord om forholdene.Definitivt ikke verdt det å meditere på full mage.Enten å inkludere i dette rolig musikk - løse seg selv.Noen mennesker kan fokusere bare i fullstendig stillhet.
meditasjonsteknikker
grunnlaget for effektiv meditasjon - er maksimal avslapning.Å få til dette er ikke så lett som det ser ut ved første øyekast.Noen av våre kroppens muskler ikke slappe av, selv under søvn.
meditasjon avspenningsteknikk
Legg deg ned på ryggen (ikke bruk "høy" pute) og prøve å slappe av.Pust inn og pust ut et par ganger.Som du puster ut, føler du hvordan luften kommer ut, og kroppen blir tung og synker dypere ned i sengen.Deretter setter vi fokus på de delene av kroppen fra bunnen opp.Fokus på bena (hver på sin side), kan du begynne med føttene.Send dem til å slappe av, tenk hvor spenningen synker.Gradvis bevege seg opp.Jo mer nøye du går opp til denne meditasjonen enn "mindre" er en del av kroppen der du konsentrerer seg oppmerksomhet, jo mer vil du være i stand til å slappe av.
Denne teknikken kan brukes om natten (spesielt hvis du har til å sovne raskt, men virker ikke), og hvis du vil ha en god hvile for en kort tid.
konsentrasjon meditasjonsteknikker
konsentrasjon meditasjonsteknikker er godt brukt når en masse ting i hodet mitt, og behovet for å fokusere på en ting.Sitte eller ligge ned så komfortabelt som mulig (tro meg, er den lotus holdning nyttig for de som har lenge vært praktisere yoga og meditasjon, begynner det er bedre å sitte i en god stol eller liggende).
Prøv å mentalt konsentrere seg fullt ut om et objekt eller fenomen.Dette kan være alt fra en kopp stående på et bord eller en potteplante, slutter regn.Det viktigste - hjernen din må være opptatt bare av dette.Hold den i hodet ditt så mye du kan.Snart vil du bli overbevist om at tenkte raskt returnerer til filmer overvåket eller til det faktum at du kommer til å lage mat til middag.Gå tilbake til det valgte objektet.Etter litt trening tid på å fokusere på det vil øke.
praktisere denne meditasjon, kan du lett fokusere under alle forhold (dette er veldig nyttig, for eksempel, for å samles til en viktig eksamen).
puste meditasjon teknikk
puste meditasjon teknikk - det er bare å se på pusten.Spesielt endre rytmen av pusten er ikke nødvendig, bare føler for å gå inn og ut luftstrømmen.Inhaling og exhaling kan betraktes - opp til 10 og tilbake til enhet.En slik metode er også fint å bedrive tiden i transport eller køer.
Det er en meditasjonsteknikk som kombinerer pust og gange
Den kan brukes når du går på jobb eller hjemme.Det er bedre hvis du har nok tid til å ikke gå for fort.Pust gjør fire trinn, puster - seks.Kroppen er målt pust og tanker fokusere på regningen.Hvis dette er fortsatt rundt deg frisk luft og vakker natur, bruk av en slik dobbel tur.
meditasjon teknikk som bidrar til å løse problemet
For en start er bedre å slappe av så mye som mulig.Da "tapere" i tankene et problem eller konflikt, fra slutten.Gradvis nærmer opprinnelsen, kan du forstå hvordan det hele begynte.Finne "på vei" årsak, ord eller handling, som innebar visse konsekvenser, det er en sjanse til å fikse det.
auditiv trening - også meditasjon
Engage auto-trening er bedre, jeg må lære å slappe av fysisk og mentalt fokus.Bruk det bedre like før du går til sengs til etter mer om hva du ikke distrahert.
Slapp av og fokusere på positive tanker.Denne meditasjonsteknikk avhenger av situasjonen som du ønsker å forbedre.Hvis du ønsker å øke selvtillit, si til deg selv: "Jeg er trygg."Hvis kontoret har fremlagt en tyrann tenker: "Frykt for Larissa (direktør, en kjørelærer) tapt."Unngå partikkel "nei", som åpenbart bærer negative.I stedet for "Jeg ønsker ikke å røyke" er bedre å si "trangen til å røyke forsvinner."
bevist at våre tanker gjort.Mens anger management kan presenteres i detalj for å oppnå, som du strebe, som om det allerede hadde skjedd."Å arbeide" i stedet hvor du ønsker å jobbe, "vent" i huset eller byen du drømmer om, "føler" ting som du vil nyte.Det finnes tilfeller der folk med slike meditasjoner kurert av uhelbredelige sykdommer.
meditasjon teknikk velge til din smak.Gjør det til en vane, prøv å leve her og nå, og selv-tvil, drager fra fortiden, vil i morgen bli en hard dag du ikke er redd.
Artikler Kilde: sympaty.net
