Hemmeligheten måte å holde seg rolig i transport, ikke å misbruke, kaste, kopimaskin og være nådig med sin assistent, ligger trolig i den enkle med frokosten.
1. I frokosten din er ikke nok vitaminer B
ofte i brød inneholder ikke tilstrekkelige mengder av vitamin B, som krevde kroppen (tiamin, riboflavin, niacin og folat) for å produsere serotonin - signalstoffet som girfred og lykke.
Beskytt din frokost med sinne: det bør inneholde 10% av det daglige behovet for tiamin, riboflavin, niacin og folat, sier ernæringsfysiolog Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), en spesialist på ernæring og humør.Antallet B-vitaminer varierer mellom forskjellige produsenter, slik at en nærmere titt på etiketten.Noen brød inneholde nøtter, inneholder store mengder vitamin B, samt noen som inneholder hele korn i ingredienslisten.Hvis brødet inneholder tilstrekkelige mengder av vitaminer gruppe B, vaske ned sandwich med appelsinjuice eller gå til befestet brød (mange produsenter inkluderer i sine produkter over 25% av vitamin B).
2. Du er avhengige av mat som er lav i fett
Vanlige magre kaker og melprodukter inneholder mais og safflower olje.Videre ofte slike produkter inneholder helse- og miljøfarlige forvandlet fett.Hva er problemet?Feil type fett kan gjøre deg lat og sint.
Beskytt din frokost med sinne: studier har vist at folk ikke spiser nok fett riktig type og omega-3 fettsyrer er mindre tilbakeholdne, sier MD, førsteamanuensis ved University of Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Omega-3 fettsyrer bidra i dannelsen av membraner av nerveceller, som tillater dem å fungere mer effektivt.Gode fettstoffer som finnes i valnøtter og linfrø, som du kan legge til ditt frokostblanding yoghurt.
3. Spiser du frukt av seg selv
Frukt inneholder verdifull fiber og mange næringsstoffer.Imidlertid, de inneholder en liten mengde magnesium - næringsstoff som motvirker symptomene på depresjon.
Beskytt din frokost med sinne: tilsett mandler, soyamelk eller de frokostblandinger som inneholder store mengder magnesium.
4. Gjør du liker pannekaker og kaker
«Når du spiser bare raffinerte karbohydrater som kaker og bakverk, nivået av sukker i blodet kan falle under det normale etter 90 minutter som gjør at du føler deg irritabel og nervøs", sier Dr. Koetsu.
Beskytt din frokost med sinne: legge proteiner som gjør at du føler deg mindre sløv og vil gi deg den energien som trengs for å takle stress i løpet av dagen.Opprettholde et nivå av vital energi bidrar til adopsjon av minst 5 gram fiber hver morgen.Den gjennomsnittlige servering av peanøttsmør inneholder 2 gram fiber, slik at du kan legge peanøttsmør sandwich med eple eller banan (hver av disse fruktene inneholder 3 gram fiber).
5. Du glemmer kaffe
Hvis du får mindre enn din vanlige daglige dose koffein, kan du føle deg irritabel.
Beskytt din frokost med sinne: hvis du prøver å redusere inntaket av koffein, drikker ikke mer enn 10% mindre kaffe en dag.Vær oppmerksom på at dette ikke betyr at et stort antall av kaffe - det er bra!Får store mengder koffein kan også gjøre deg nervøs og ondt.
Artikler Kilde: mycharm.ru
