første møte med treneren kan sette deg inn i en blindgate.Hvorfor denne metallpinne?Hvor mye vekt du kan løfte?Skal vi håndtere alle simulatorer uten unntak eller bedre for å plukke dem til sine problemområder?
gjette og engasjere seg i amatør - ikke det beste valget.For det første kan det gjelder ende opp skadet.Dernest upassende bruk av treningsutstyr du kan gå glipp av de mulighetene som de gir.
Trainers er utformet for å forbedre muskel tone, gå ned i vekt, øke stoffskiftet.Fitness instruktør sier at trenere, blant annet hjelpe til med osteoporose, kvinner over 25 år tillate å styrke musklene, reduserer risikoen for voksen-utbruddet diabetes, avlaste korsryggen problemer, hindre utvikling av leddgikt.
Som i enhver bedrift, når man øver på simulator du trenger å vite hva du skal gjøre.Ideelt sett bør du oppsøke en profesjonell instruktør, han vil lære deg hvordan du skal utføre øvelsen.Eksperter i fitness advare kvinner av de 10 vanligste feilene gjort av nybegynnere.
1. Undervurdering av varme opp og strekke musklene.Varmer opp og strekke musklene redusere risikoen for mulige skader og gir en mulighet til å engasjere seg mer effektivt.Før starten av klasser i gym gå på tredemølle, syklet på en stasjonær sykkel i 5 minutter.Deretter kan du nyte en strekking av muskler som du kommer til å styrke seg.
2. Raising ekstra vekter.Cruiservekt kan stamme muskler, ledd og skader.Begynn med den lyseste vektløfting.Hvis du enkelt kan gjøre de 12 reps, gå til neste vekt.
3. Løft for lett.Trene med minst motstand vil ikke føre til muskelmasse, vil det ikke øke metabolismen og vil ikke føre til brenning av kalorier.Starter med en liten vekt og gjør at det ikke stress musklene begynner å heve den.Når du blir vanskelig å utføre 10 reps - så du er å velge riktig vekt.
4. Too raske øvelser.Hvis du hastverk, gjør øvelsene, er effekten ikke oppnås.Snakk med treneren din om treningsprogrammet, hastighets øvelser.
5. Unnlatelse av å fullføre hele syklusen av bevegelse.Dette skjer vanligvis når du prøver å trene for tung vekt.Vær oppmerksom på at mens musklene blir sterkere på ett sted, og mindre i en annen.For å utføre bevegelsen helt, bytte til lettere vekt.
6. Fokus på én gruppe av muskler.Dette kan føre til et brudd på muskulær balanse og deretter føre til skader.Styrke alle muskelgrupper.For eksempel, hvis du jobber på magemusklene, ikke glem om baksiden.Tross alt, målet ditt - for å styrke og balansere hele kroppen.
7. Drikk ikke til klasser og etter.Muskler som er mettet med vann, og kan arbeide mer effektivt.Før klasser drikke minst ett glass vann, så mye i timene og etter.
8. Too varme klær.Du tror kanskje at jo mer du svetter, jo flere kalorier forbrenner du.Forgjeves.Eller du trener for lukkede dress, sjenert av figuren.Være at siden det kan, bør klassene bruke en sports-BH, sports vest og shorts eller leggings.
9. Skal du på tom mage.Klasser på treningsstudioet krever energi, og den energien som trengs for å mate.I 20 - 30 minutter er nødvendig før trening måltid noe lett.Suit eple, yoghurt, banan.
10. Klasser i hodetelefonene med en spiller.Musikk distraherer fra å telle repetisjoner, av rekkefølgen på øvelsene.Du hører ikke av kroppen hans.Det er bedre å fokusere på de spesifikke oppgaver som du ga treneren.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
