Inntil nylig lading selv om morgenen med en kald douche regnes som en klassiker av en sunn livsstil.Nå leger vesentlig endret synspunkt.Og så, utøve sine ulike fysiske øvelser - en egen vitenskap med visse regler.Bare en feil flytte - og du er i en sykehusseng.
Mange prøver å argumentere.Og det er sant.De fleste av oss representerer ikke livet uten bevegelse.Sunn livsstil - er nå den mest fasjonable merkevare.Men for å hoppe ut av sengen om morgenen og umiddelbart begynne å hoppe, ta salto og løpe rundt i rommet - ekstremt ulønnsomt for hjertet og blodårene.I tillegg er slike handlinger forårsake stress i kroppen og psyken.
La oss snakke om de fem mest lumske former for trening kjente.På dem er enten helt glemt eller gjort med den ytterste forsiktighet i alle aldre.
1. mageøvelser
«rister» nyheter for mange.Spesielt vellykket i denne kvinnen - i håp om at det snart vil bli eier av en elastisk stram mage.Og som svar fikk jeg en bitter skuffelse: magen har blitt enda større.Årsaken til denne svikt er enkel, men ikke ufarlig.
De som ikke har oppnådd resultater, absolutt, faste føtter under senga eller under setet, heve i dette tilfellet.Som et resultat, blir musklene ikke fungert magen og lårene og Iliopsoas muskler i ryggraden.Så magen visuelt øker, og ryggraden er deformert.
Tips: I denne øvelsen, slår vi av til en ball som et pinnsvin.Sakte trekke ribbeina til nedre del av magen, hofter og knær, og la det være.
2. Slår
vi alle husker fra barndommen øvelse som vi gjør i kroppsøving klasser - "mill".Det viser kroppen med gymnastikk pinne på hans skuldre.I seg selv, kan bruk av spesielle oppgaver ikke holdes, men ikke på bekostning av studenter.Men folk over 40 år med vendinger som roterende kropp og intens forbudt.Dette fører til skade på bindevev og gnaging spinale nerverøtter.
3. Slopes
Det er en oppfatning at denne øvelsen tillater deg å få en veps midje.Og her er vi trukket nøye hender i beina, glemme den tilbake.Og hun vil bare ta denne fristen oppmerksomhet.
viktig ikke å runde ryggen!Og bør ikke strekke fingrene og bryster.På samme tid, kan du litt bøy knærne for å unngå smerter i baksiden av lårene.Og ikke prøve å være sikker på å få en fot fingrene.Det er bare en prosess, og vi trenger resultater.
4. Knebøy
Å, det er så nyttig for rumpe og lår!Ingen protesterte.Trenger bare å sitte på huk riktig, ellers i stedet for elastiske prester kan få skadet menisk.Vi skade kneledd for lav knebøy og klosset holdning når vi redusere knærne.Og hvis dette fortsatt ikke kroppen fremover, senke hodet, overbelastning umiddelbart cervical, thorax og lumbar.
Husk: den maksimale vinkelen bøye knærne - 90 grader.Baksiden er alltid vinkelrett på gulvet og føttene parallelt med hverandre.
5. tumbling
Uten dem, er det mulig å gjøre.Denne øvelsen er svært traumatisk.Vennligst slå saltomortale moro, og deretter fant en nakkeskade og begynner lider av skoliose.
Husk ryggraden - en søyle av livet, og det er ikke nødvendig å riste hans tvilsomme handlinger.Fortsett med morgengymnastikk gradvis.
Riktig strekke, glad tossing, tenker på noe godt, smil og ... se pusten.Pust dypt, lett.Ikke hold pusten, nei, nei pusten.Være sunt!
Artikler Kilde: shkolazhizni.ru
