Vanligvis sport forbundet med hard fysisk aktivitet, aktiv bevegelse, men å brenne kalorier og å rydde opp sine muskler kan være mye mindre anstrengelse og uten å bruke spesiell tid.Det -kurs pusteøvelser, skjulte gymnastikk, tøyningsøvelser.
pusteøvelser
mestre denne øvelsen lyver, men du kan utføre på noen komfortabel stilling: stående ved komfyren, ta en dusj, sitter komfortabelt i en lenestol foran en TV.Et uunnværlig tilstand - en gratis, ingen kontrahering kropp, klær, og fokus på pust.
Så, legg deg ned på et flatt underlag (sofa, seng, gulv), bena litt bøyd, legger vi høyre hånd på magen og venstre bryst.Pust dypt inn gjennom nesen, fylle brystet, hold pusten i noen sekunder, og tar en ny pust, samtidig, maksimum fyller bukhulen.Buken skal maksimere swell, avrundet.
luft henger i kroppen i ti sekunder og så puster langsomt gjennom munnen, gjennom litt skiltes lepper.Exhale bør være i to trinn: først, for å skyve en del av luften samtidig trekke skarpe magen, hold pusten og puster i sin helhet.Gjør intervall, og over igjen: vi fyller brystet, intervall, blåse opp magen.
Denne pusteøvelser som er nyttige for tarmen, eliminerer forstoppelse, massasje den indre vegg av peritoneum.På grunn av styrking av prosessene i stoffskiftet er det en foryngelse av fettforbrenning.Du vil se en betydelig effekt etter vanlige klasser i minst en måned.Øvelsen bør gjøres for ti til femten minutter flere ganger om dagen.
Hidden gymnastikk
Såkalte kø spenning og avspenning av muskler.Magemusklene.Maksimal vypuchit magen belastning bukveggen i noen sekunder, og deretter magen som mulig for å trekke igjen før du føler spenning, slappe av.Gjenta igjen.
ryggmuskulaturen. Hands, helst litt bøyd, knyttede i en knyttneve, klem svært stramt til kroppen, slik som å føle spenningen i de øvre armer og rygg muskler.Trykket bør fortsette i 10-15 sekunder.Slapp av og gjenta igjen.
musklene i rumpe og lår. spente musklene i baken, mens suger anus, samtidig å stramme musklene i låret beinet, holder spenningen, slappe av.
leggmusklene.Fasten sokker frem i retning av kneet, med muskelspenninger rogn.Hold spenningen, deretter slappe av.
Disse øvelsene bør gjøres 25-30 ganger flere ganger om dagen, helst hver time eller to.Utfør øvelsene kan skjules hvor som helst, sittende, stående, liggende.Du kan snakke i telefonen, se på TV, lese en bok, sitte ved datamaskinen.Øvelser for musklene i rumpe fjerner hemorroider, menn og prostatitt.
Stretching øvelser
Prøv å sette hodet på venstre skulder, deretter til høyre.Nå prøve å ta haken brystet.Denne type test på betingelse av ryggraden.Hvis du har fullført alt dette enkelt og smertefritt, er ryggraden i utmerket stand, ellers smertene vil vise deg problemområder.Alle strekkøvelser er ment å gjenopprette fleksibilitet av ryggsøylen og musklene -uprugost og elastisitet.
første blokk av øvelser
• Den langsomme tempoet gat hodet vekselvis venstre og høyre skulder.Chin røre brystet, deretter sakte kaste hodet, prøver å trekke underkjeven opp til følelsen av spenning.
• Maksimal snu hodet vekselvis til høyre og venstre skulder, stopper ved hver sving.
• Trekk vekselvis venstre og høyre hånd opp, sakte, med hodet hvilende på motsatt skulder.Prøv å trekke ut alle side til du kjenner at muskelspenninger.
andre blokk av øvelser
• Strekk begge armene opp, dro dem over alt, til du føler spenningen.
• Do vippes frigjøre hender.Venstre hånd opp - helling strengt sidelengs så lav som mulig, sakte, til en spenning.
• Hender ta litt tilbake (som vinger), litt bøy tilbake til spenningen i musklene i ryggen, snap tilbake, slappe av.
• Feet sammen, hender spredt ut til sidene, sakte lene seg fremover, så lavt som mulig, og personen å prøve å trekke opp, engasjere, så bli med hendene foran, prøv å bue ryggen opp, med armene nå ut til gulvet.
Tøyningsøvelser er gjort hver 15-30 ganger, flere ganger om dagen.De kan også gjøres liggende, stående, sittende.De er svært tilgjengelig, lett å kjøre.Effekten kommer fra hyppig gjentagelse av mild stress på musklene og ryggraden.Prøv det, du liker.
Artikler Kilde: mycharm.ru
