Inntil september er det svært få.Men begge ønsker å se bra ut for retur til skolen eller slutten av sommerferien.Hva gjør jeg?Umiddelbart ta ham.Hvis du ønsker å sette på en vakker kjole bør du tone musklene i magen og brystet.
Det vil være nok hvis du gjør hver av de nedenfor beskrevne øvelse, gjenta 15 ganger i 2 timer.Pust Det bør ikke dypt og overfladisk, hvis spenningen er lavere.
1. Den enkleste måten å trene magemusklene - ". Vri" en For å gjøre dette må du ligge på gulvet og bøy knærne i rett vinkel.Du kan senke hodet på brystet eller bare stirre i taket, så lenge stillingen ikke endres.Så med hjelp av magemusklene løft overkroppen, og så snart som mulig, stramme nærmere knærne, men du trenger ikke å endre plasseringen av knærne.Hold denne posisjonen i lang, og så kan du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Denne øvelsen kan gjøres med hendene bak hodet (for øvre magemusklene), men hvis du ønsker å trene nedre magemuskler, og dra armene til sokker.
2. Pushups. Vi går til gulvet og la hendene parallelle til hverandre på brystet nivå.Så sakte heve en kropp igjen, og ikke falle gjennom.Pass alltid på at hendene er under stress.Ryggen skal alltid være parallell med gulvet.Denne øvelsen biceps belastende lengre enn brystmuskulaturen.Lite-versjonen av push-ups: knærne bøyd og bena krysset, push-ups mot en vegg eller stol.
3. Andre øvelse - ". Butterfly" For ham, de vanlige trenger to manualer og en benk.Legg deg ned på den, ta i hver hånd og løft manualene i en vinkel på 90 °.Fortynn med hendene i motsatte retninger, så lenge de ikke danner en rett linje med kroppen, og deretter igjen koble dem.Spenningen på brystmusklene i denne øvelsen er den mest optimale.
4. Det neste øvelse. Stå med føttene skulder bredde hverandre, stå frem med en fot og flytte henne kroppsvekt.I hver hånd ta en manual som veier ca 1kg.Bøy albuene, men ikke opp til brystet.Bøyer albuene til siden til en stilling parallell med gulvet og gå tilbake til utgangsposisjonen.Denne øvelsen er bra for brystmusklene og triceps.
5. Og en annen øvelse. Utgangsstilling - liggende på benken.Ta manualer og strekke armene foran seg.Bend armene slik at albuene er i rett vinkel.
Og til slutt, et lite notat.Hvis du ikke har for hånden en manual, spiller det ingen rolle.Du kan erstatte dem med plastflasker fylt med vann til 1 eller 1,5 liter, som er behagelig å holde.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
