Bikini Tid kommer til en slutt, men gjør figuren er aldri for sent, og aldri for tidlig.Virkelig?Ifølge forskning, to tredjedeler av kvinnene gå på diett før hver ferie.Og deres ønskede vekten - "minus 4-5 kilo."Neste gang du er forundret over denne problem, tenke på en ny diett Fast Lane, som vi ønsker å fortelle.
Fast Lane - en diett utviklet for 14 dager, forfatteren - en britisk ernæringsfysiolog Fiona Kirk.Fiona opprettet dette måltidet planen i flere år, samtidig som vi gjennomfører undersøkelsen og etterforskning.Som et resultat, Kirk kom til den konklusjon at vi trengte bare to uker for å bringe dens vekt i rekkefølge.En reset er mulig, ifølge forfatteren av dietten, fra 8 til 12 pounds av vekt (i kilo er fra 3.6 til 4.5).
Mens han jobbet på sin 14-dagers diett Fiona Kirk kartlagt og intervjuet hundrevis av mennesker.Men Fiona sier Fast Lane - det er ikke akkurat en diett.Det begrenser ikke kalori mat, vi gjør ikke dietten ernæringsmessig dårlig.Under Fast Lane vil du ikke ha noen depresjon.
Hvordan virker det?
Diet Fast Lane er konstruert for å ødelegge fettceller."Når vi har fettcellene, de bare gjør det de vokse og hovne opp som en ballong og fylt.For å gå ned i vekt, må du gjøre fettcellene krympe.Og i min ernæring plan det er slike produkter som akselerere prosessen med å redusere fettceller "- sier Kirk.
ny diett har ingen begrensninger i mat, fordi vi trenger energi og kraft hvis vi ønsker å leve livet til det fulle.Mat skal bringe en følelse av tilfredshet - dette er den viktigste motto ernæringsfysiolog Kirk.
Super ingredienser for fettforbrenning, listen over Fiona Kirk:
• Kalsium
kalsiumrike lakse, cottage cheese, spinat, brokkoli, rabarbra, feta ost.Det er økende vitenskapelig bevis for at en diett rik på kalsium, kan du brenne flere kalorier per dag, samt fett.Kalsium øker mengden av fett, som blir vist gjennom tarmen.
• Omega-3 fettsyrer
rik på omega-3: valnøtter, fet fisk, bønner, frosne erter, avokado.Disse magiske syre, ifølge de fleste studier, bidrar til å holde blodsukkeret fordøyd fett hjelper glukose flytte inn i muskelcellene, ikke i kroppen, øke thermogenesis (varmeproduksjon av fettceller, som brukes som energi for å brenne kalorier).
• Lange karbohydrater
Finnes i: bønner, linser, mais, erter, bygg, brun ris, havre.Sine fordeler - ikke inneholder mange kalorier, fremmer vanlige avføringsmønster, mindre er deponert i fett.
• Astaxanthin
Dette er karotenoider som finnes i laks, reker, kreps, ørret og hummer.Forfatteren diett viste at den rosa farge, som er i disse produktene, en indikator på innhold av astaxanthin, han, i sin tur øker bruken av fett som en energikilde, som i stor grad øker hastigheten på fettforbrenningen under trening.
to uker på Fast Lane
grunnleggende regler:
- Spis frukt før 11:30.De er lettere å fordøye når du spiser dem separat.
- Hvis du spiser en bolle med suppe til lunsj, deretter slå på menyen og salat plate.
- Unngå stivelsesholdige karbohydrater etter 18:00.De kan brukes etter seks, bare hvis du trener på kvelden.
- Til middag spiser minst tre grønnsaker eller legge til middag en stor del av salat.
- Spis noe hver 2-3 time for å holde brenne fett hele dagen.
- Under forbudet hvite karbohydrater: hvit ris, hvitt brød, pasta.De gir ikke energi for en lang tid, er lav i næringsstoffer og ikke gir en følelse av metthet i lang tid.
- 30 minutter fysisk aktivitet daglig.Ideelt sett - i morgen, deretter brenne fett mer effektivt.
- Drikk vann hver 2-3 timer.For fettforbrenning trenger vann, siden hver kjemisk reaksjon å trekke ut næringsstoffer fra maten krever vann for å oppnå et resultat.
- Hvis du plutselig ut av løpet og ikke overholde reglene, ikke bekymre deg, bare prøve så raskt som mulig tilbake til dietten.
- Følg disse enkle reglene i minst 2 uker.Etter det kan du fortsette å spise etter planen Fast Lane så mye du vil, og du kan begynne å inngå kosthold på nye retter på sine egne oppskrifter.
Meny for uke
Dag 1
Morning : frisk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller frisk frukt juice
Brunch : en pose med usaltet nøtter
Lunsj : Biff suppe med byggrynkorn, salater
Snack : Svart brød og hakkede egg
Middag : Grillet laks biff med olivenolje.Matlaging svært raskt grillet over moderat varme, i 7-8 minutter, snu en gang.Sprayet med balsamicoeddik og limesaft eller sitron.
Dag 2
Morning : frisk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller frisk frukt juice
Brunch : oatcakes med hermetisert laks og agurk
Lunsj : krydret pepper og potet suppe, salat
Snack : Frø
Middag : skinn kyllingbryst, dampet, kokt svært raskt, i 10-15 minutter.Før slutten av matlaging fett med olivenolje og legg på et par minutter på grillen for en velsmakende skorpe.
Dag 3
Morning : frisk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller frisk frukt juice
Brunch : Rå grønnsaker med brødene
Lunsj : Beef suppe med byggryn salat
Snack: Kaldt kokt egg og skinke
Middag : tomater, gresskar, spinat curry
Dag 4
Morning : frisk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller frisk frukt juice
Brunch : kaldtkokt kylling, tomater og frisk nøtter
Lunsj : suppe med erter, mynte og salat salat
Snack : Rå grønnsaker med et brød
Middag : Spicy Shrimp
Dag 5
Morning : friskfruktjuice fra frukt, frukt cocktails eller frisk frukt juice
Brunch : bønne salat
Lunsj : Grønnsakssuppe med kylling, salat
Snack : Rå grønnsaker med ost
Middag : Hakket biff lamkoker veldig raskt.Bland sitronskall, til en klype kanel og olivenolje dyppe den i røren og stek lammet i grillen for 4 minutter på hver side.Før servering, hell appelsinjuice lam og dryss med terninger frisk rød pepper.
Dag 6
Morning : frisk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller frisk frukt juice
Brunch : oliven fylt med fetaost
Lunsj : suppe av spinat og brønnkarse salat
Snack : Liten pakke med ferske nøtter og frø
Middag : svinekjøtt tilberedes veldig raskt.1 ts peanøttsmør blandet med litt søt chilisaus og krydre med pepper.Brush svinekjøtt smazivaem denne lim.Stek over middels varme i 2 minutter på den ene siden, og deretter trekke ut, snu igjen smører lim og sette en annen par minutter.Serveres med skiver av epler og urter (koriander, mynte).
Dag 7
Morning : frisk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller frisk frukt juice
Brunch : Rå grønnsaker med brød
Lunsj : Grønnsakssuppe med kylling, salat
Snack : stangselleri med peanøttsmør
Middag : Tyrkisk hamburgere
Hvis du virkelig ønsker å spise i kveld, kan du råd egg med skiver av kalkun, cottage cheese med frø, eller grøt med honning.
Artikler Kilde: mycharm.ru
