Hvorfra gikk yoga?Hva er dens essens og, viktigst, hvordan å mestre en av de viktigste asan- liker å sitte i lotus stilling?På disse og andre spørsmål vil vi svare på.Gjør yoga, utvikler en person en rekke asanas, som er holdning til meditasjon og rehabilitering.Men det er ikke alle som yoga kan gi.Først av alt, dette er en spesiell måte å oppnå forening med den høyeste intelligens.Ifølge én versjon, har yoga blitt gitt til personer Shiva, en av de høyeste gudene, og som regnes som den viktigste yogi.Gjennom øvelsene en person kan være perfekt, ifølge hinduene.
Er yoga ble gitt til folk Siva, enten født av hans spontan dans i et bryllup, eller ble overført til etterkommerne av Atlantis og Lemuria, er ikke kjent.Men hva er det eldste systemet av healing og selvutvikling, er hevet over tvil.Dette bekreftes av arkeologiske funn.Så, på sett med relieffer og steintavler forskere har funnet bilder av mennesker i asanas.Dokumentasjon av yoga ble først oppdaget i Rig Veda.Den første beskrevne forholdet mellom mennesket, natur og behovet for å oppnå harmoni mellom dem.Så den triumferende marsj fortsatte gjennom å skrive yoga Upanishadene.Det ble reist temaet livssyklus og de grunnleggende spørsmål om liv og død, menneskets plass i verden.Men en blomstrende yoga skyldtes Patanadzhi, som skrev den berømte Yoga Sutra.Men til tross for antikken av systemet, år etter år yoga utøvere møtt med spørsmålet om hvordan man skal sitte i lotus posisjon.Tross alt, hva synes så lett i praksis, er styrken ikke for alle.
Hvordan sitte i lotus stilling, og hva avhenger det?
å utføre denne asana trenger litt trening.Hinduer tror at lotus posisjon første gang viser det seg mennesker, ren sjel.Med andre ord, din suksess avhenger av tilstanden av energi.Men ikke alt er avhengig av høye saker.Oftere, problemet ligger i de iboende egenskapene til organismen, eller i fravær av strekking.Noen ganger strukturen i hofteleddet er at å sitte i lotusstilling synes umulig, men i praksis er det ingen som ikke har håndtert denne oppgaven, om enn med en viss forsinkelse.For å fremstille de leddbånd og sener til utvikling av de viktigste yoga øvelser, er det nødvendig å bruke litt tid.
Ikke alle lykkes i lotus posisjon til å føle deg komfortabel og avslappet.Over tid, leddbånd blir mer elastisk, og følelsen av spenning og ubehag vil passere.Lotus positur, riktig utført, har gunstige effekter på fysisk, mental og energisk tilstanden til en person.
Hvordan sitte i lotus posisjon uten ubehag?
Som nevnt ovenfor, er det viktigste - stretching og forberedende øvelser.De bedre varmet opp og strukket sener og leddbånd, jo mindre risiko for skade, jo lettere er det å gjøre øvelsen.Forresten, yoga utøvere tar feil når de sier at de "strekke musklene."Muskelvev er i utgangspunktet ikke i stand til å strekke.Alle øvelser er rettet mot å øke felles mobilitet og elastisiteten i sener.Vurdere de mest effektive forberedende øvelser.De vil også bidra til å forstå hvordan det ser ut i lotus holdning.Bilder tillate større forståelse av øvelsene.
Exercise №1.Bakkene til den utstrakte beinet
Sitt på gulvet og strekker ett ben frem og den andre svingen og sted på låret.Grab tå rette ben med begge hender og en myk våren, begynner å bøye, prøver å røre føttene er ikke pannen og magen og brystet.Det vil være, for å si det mildt, ubehagelig.
Men det er viktig å observere den gyldne middelvei, ikke overdriv og ikke gi seg dreven avlat.Følg reglene som følger i trening jagerfly av Kung Fu: Gjør litt mer enn det du kan.Men yoga er ikke yoga ville være, om så enkelt.Dette systemet gir ikke for seg selv gjennom seieren over smerten.Mer spesifikt, lærer yoga hvordan å sitte i lotus stilling, uten å gjøre vold mot seg selv.Det handler om å puste.Når bøye benet, ta en lang pust i åtte sekunder.Hold denne posisjonen.Deretter rettet opp, puster på 4 punkter.Gjenta på den andre etappen, og deretter bøye ned til to langstrakte ben.
Exercise №2.Beinet på låret
Denne øvelsen er lik den forrige, men arbeider med andre bunter.Startposisjon - sitter på gulvet, men den venstre foten er plassert på høyre hofte og kne litt tiltrukket av hennes hender.
Exercise №3.Studie av hofteledd med en skråning
Dens navn - "Butterfly".For å utføre sit på gulvet, bøy knærne og trekke foten koblet til ham.Ta tak i hendene og lener litt fremover.Ved første kan det synes som det er umulig å gjøre en øvelse, men til slutt mistet strømmen, blir det lettere.
Exercise №4."Butterfly" for hånd
Denne øvelsen - modifisering av den forrige.Det forbereder hofteledd til riktig posisjon i Padmasana.Det praktisk talt ikke forårsaker ubehag, det kan gjøres mens du ser på TV.Startposisjonen er den samme.Men i stedet for å lene deg fremover hender trenger å legge press på knærne, og bringer dem til gulvet.Deretter tar du tak i foten og styrke musklene rytmisk senke knærne til gulvet.Under øvelsen du er "gled" smerte punkt, som et resultat av å gjøre det helt nebolno.
Exercise №5.Stretching ankelen
Svare på et spørsmål om hvordan man skal sitte i lotus stilling, bør det bemerkes at i denne asana deltok ikke bare av leddbånd i bekkenet, og ankelen.Derfor er denne øvelsen rettet mot utvikling av gruppen.Det blir utført som følger.Sitt på en stol og satte føttene under ham, slik at fingrene dukket opp presset mot gulvet.Da lyset spenstige bevegelser 10 ganger presse foten i gulvet for å føle spenningen av ligament.Et annet alternativ trening er vist på bildet.Benet som vi jobber, er plassert på låret bøyd andre etappe.
Exercise №6.Eksempel asanas
etter en måned med regelmessig mosjon, kan du prøve å sitte i lotus posisjon.For å gjøre dette, bøy høyre ben og satte foten opp på låret av venstre ben.Gjør det samme med det andre benet.Ifølge beskrivelsen kan ikke være klart for alle hvordan man skal sitte i lotus posisjon.Bilder vil hjelpe deg å navigere.Hvis du sitter i Padmasana fortsatt svært vanskelig, kan du prøve å starte den halve lotus.I denne asana, er det ene beinet på låret den andre, og den andre er som en vanlig sete.En annen utførelse av forenklede lotus - bare krysse bena "på tyrkisk."
Exercise №7.Rørende
etasje magen sitter på gulvet, bena fra hverandre så langt som mulig.Nå ut til først det ene beinet, så en annen.Til slutt, lene seg fremover og ta på magen gulvet, holde bena rett.Mest sannsynlig, en gang fullføre øvelsen vil ikke fungere, siden det krever en høy grad av trening og stretching.Selv om du sitter på korset strenger, er det ingen garanti for at du vil lykkes.
største hinderet - for å sikre at sokkene har vært rettet oppover på skrå.Dette avhenger av posisjonen av hofteleddet under trening.Hvis du jobber, så er du nesten forstått hvordan man skal sitte i lotus posisjon.
Exercise №8.Arbeide med energi
Denne øvelsen er mer energisk og ikke fysisk.Den maksimale slappe av og tenke at fra plassen du helte en strøm av gyllent lys som fyller hver eneste celle i kroppen.Nå forestille seg hvordan de skal gjøre, for eksempel padmasana.Mentalt føle bevegelsen av hver muskel, hvert ledd.Så sakte åpne øynene og gå i dvale.
regelmessig denne øvelsen i forbindelse med daglig praksis og warm-up vil bidra til å sitte i lotus posisjon.Effektiviteten er basert på påstand om klassisk yoga, at vår bevissthet - en bro mellom den fysiske verden og den åndelige verden.Følgelig kan den styre vår fysiske kropp.Uansett hvor fantastisk det kan virke, er muligheten for den menneskelige hjerne ennå ikke fullt ut forstått.I tillegg har en gruppe frivillige som, i tillegg til trening, mentalt fortsatte å jobbe med seg selv, viste bedre resultater enn den andre gruppen av utøvere som deltok i en studie av amerikanske forskere.
Exercise №9.Vi jobber med en stol
Utgangsstilling - sitter på gulvet med bena utvidet, eller på en stol.Det andre alternativet er enda mer å foretrekke.Sett foten høyre fot på venstre lår muskelstyrke og prøve å sette kneet på det bøyde benet slik at foten var resultatet snudd opp.Endre ben og fortsette å gjøre.
Forholdsregler yoga
Ja, mange tiltrukket av lotusstilling.Hvordan komme inn?Bilder av asana er virkelig en følelse av enkelhet.I mellomtiden yoga - det er ikke bare strekker seg.Asanas er involvert ikke bare ligament, men leddene, som ofte beveger seg i en uvanlig retning.
ingen oppvarmingstid og utarbeidelse av mange positurer bare traumatiske og truer med å brudd.Derfor instruktører og snakke om inadmissibility av stress og overdreven smerte.Husk at yoga er uforenlig med vold, særlig vold mot dem.
