Og du vet at dine bevegelser og din holdning si om din alder?Den berømte sports ekspert Joseph Pilates sa den gang at alderen på menneskekroppen er direkte avhengig av helsen til ryggen.Dersom det er sunt, så vil du se yngre og føler seg bedre.Hvis du vil regelmessig gjør øvelsene for ryggen, bildene som er presentert i denne artikkelen, vil det bidra til å øke muskel tone, på grunn som du kan forbedre utseendet, føler, og gevinsten god holdning.De som ønsker å styrke musklene i ryggen og samtidig det lider smerter i området vil være interessert i følgende effektiv og nyttig øvelse.
Hvordan å strekke ryggen ved hjelp av trening, "som strekker seg tilbake"?
Hvis du ønsker å slappe av ryggraden, er denne øvelsen for deg.Det må gjøres hver dag, helst rett etter skole eller arbeid - i dette tilfellet, vil du oppleve den ønskede effekt.Bærer den, vil du være i stand til å bruke magemusklene, flexors og extensors av ryggraden.Sitt på matten, vypryamte rygg, skuldre slappe av, armer strekker seg fremover, plassere dem i skulderbredde fra hverandre.90 graders bøy føtter.Gjør et sukk dypt.Exhaling, sakte begynne å falle, mens rundt ryggraden og trekk hendene fremover.Ta et dypt pust og trekk ryggraden.Som du puster ut, unbend ryggraden, fra midjen.På slutten av halsvirvler barer rette.Har 4 sett minst.
Hvordan å strekke ryggen ved hjelp av trening "Pulling ben"?
Følgende øvelsen vil bidra til å strekke musklene i nedre del av rygg og magemusklene.Hvis du ikke vet hvordan å strekke ryggen din, og deretter legge seg ned på matten på ryggen, heve hodet og skuldrene fra gulvet, mens anstrenge magemusklene.Skuldrene skal være rettet.Høyre ben å bøye ved kneet, mens du trekker henne til sitt bryst, og sin venstre hånd hevet til 45 grader.I slå beina mine, trekke dem mens du trekker den til seg det ene beinet, så det andre.For å styrke kneet lasten ikke komme nærmere mark på 90 grader.Gjenta denne øvelsen tjue ganger, ikke glemme å stadig trekke magen og puste dypt.Det er nødvendig å strekke mage og korsrygg muskler.
Hvordan å strekke ryggen ved hjelp av trening, "Mist"?
Dette er en av de mest populære øvelser.Tenke på hvordan å strekke musklene i ryggen, er det best å velge ham så intenst i ferd med å redusere sin trening, jobber du på samme tid og Mage.
Liggende på magen din, må du strekke på bena og armene til siden.Pust, og deretter trekke magemusklene.Brystet og hodet litt hevet, nesen er rettet mot gulvet.Halsen på samme tid holder seg på en felles linje med ryggraden.
Tear på inspirasjon fra gulvet venstre ben og høyre arm i denne posisjonen somle.Løft venstre arm og høyre bein, og deretter somle på den posisjonen.Lår og bryster trenger å løsne fra gulvet.Ikke stopp endring av hender og føtter, puste inn og ut vekselvis på å score fem.
