What a pilates?Det er et system av øvelser utviklet av Joseph Pilates, og oppkalt etter ham.Denne teknikken er en relativt nylig dukket opp i Russland, men har blitt veldig populært.For dette systemet tar mange Hollywood-stjerner, kjente dansere, idrettsutøvere og andre personer som ønsker å holde seg i god form og ta vare på helsen din.
Ikke alle vet at en slik pilates om dette systemet har vært nesten hundre år.Siden starten har det endret seg betydelig, men essensen forblir den samme - et system for kontroll av sinn og kropp.Øvelser designet på en slik måte som involverer alle muskelgrupper.Således Pilates ikke er basert på et stort antall intens mosjon og kvalitet og konsentrasjon på visse kroppsdeler.
System har Pilates
Hva en pilates?Dette er en øvelse for hele kroppen som utvikler mobilitet og fleksibilitet.Med denne teknikken i kroppen din igjen oppstår en følelse av letthet.Denne typen trening er ansett som den sikreste, fordi øvelsen påvirker musklene forsiktig, men det styrker og toner dem.
Pilates styrker ikke bare kroppen, men også ånden.Musklene i kroppen styres av aktiviteten i hjernen.Systemet er egnet for nesten alle: menn, kvinner og ungdom.Kan bli engasjert med en trener, og selv - hjemme.Nivået på din fysiske form spiller ingen rolle, da disse lav-effekt trening.Utgiftene til Pilates 10 minutter, vil du få et flott resultat.Under dette systemet kan fungere selv gravide!Spesielt siden øvelsene utvikle musklene i bekkenorganer, som er det - god forberedelse for arbeidskraft.Og etter fødselen av et barn, vil denne teknikken raskt gjenvinne tidligere form.
Hvilke øvelser inkluderer pilates
Stretching, strømbelastning og riktig pust - disse øvelsene forklare at dette Pilates.Viktigst, gjør vi for denne prosedyren - for å unngå feil i bevegelser og pust.Under øvelsene benyttes stabiliserende muskler og dype musklene i magen, som praktisk talt jobbet ut i klasserommet eller kraften i klassisk aerobic.
Pilates påvirker alle kroppens systemer.Hvis du aspire å gjenopprette riktig holdning, styrke bevegelsen og stabiliserende muskler, så bør du vite hva som er Pilates.Det er en ideell teknikk for de som jobber mye på datamaskinen eller tilbringe mye tid i sittende stilling.For dem Pilates - en ideell løsning.
typer trening i Pilates
Det er tre mulige klasser på Pilates system: trening med en spesiell inventar, øvelser på spesielle trenere eller trening rutine på gulvet.Husk at alle øvelsene skal utføres sakte, sakte, konsentrere seg og kontrollere resultatene deres teknikk.
Pilates Ab
system pilates øvelser stabiliserende effekt på musklene, dermed resultatet du får riktig holdning, perfekt abs og redusere volumet av hele kroppen.Før starten av klassene er ikke behov for en spesiell varme opp, akkurat som i fem - ti minutter til å puste, og du kan begynne å trene.
å styrke pressen, setemusklene, indre og ytre lår passer følgende oppgave: å ligge på ryggen, heve knærne i rett vinkel.Føtter trenger å legge ned i sporene, tærne peker.I denne posisjon, bør knærne skilles ut.Armene strukket langs kroppen, trapes avslappet.
Nå kan du begynne å trene - dra forsiktig bena i en vinkel på 45 grader, og samtidig rette dem rive av hodet og skuldrene fra gulvet.Sikre kroppen til det punktet av maksimal vri, og deretter i fem innblåsninger streike hender håndflatene opp i luften fem ganger og fem - hendene ned.Senk til startposisjonen, gjenta øvelsen.Som et resultat, bør du få hundre slag.
