tibetanske gymnastikk "eye of vekkelse" ble brakt til Europa en engelsk oberst.Det er ikke en hemmelighet og svært populære på det europeiske kontinentet.Mange Hollywood-stjerner si at "eye of vekkelse" - en tibetansk øvelser for vekttap.Dette er bare delvis sant.Faktisk, den viktigste oppgaven "Oka" - forbedring av kroppen ved å fungere som en fysisk og den energien kroppen.Komplekset består av fem øvelser som utføres hver dag i morgen og helst om kvelden.Det maksimale antall repetisjoner av øvelser - 21. I generelle, tibetanske gymnastikk tar deg ca 20 minutter.Jeg tror dette er en liten pris for sin egen helse og levealder. Oppgave 1
stå oppreist.Armene utvidet til den side som ligger på skuldrene.Fra denne stilling, begynner å rotere på stedet i retning med urviseren for å avføle lys svimmelhet.Mange voksne ganske seks ganger mot hodet begynte å spinne.Derfor er nybegynnere anbefales å begrense munkene bare tre turnovers.Jeg tror, bør ta hensyn til rådene, som praktiseres av tibetanske øvelser av mer enn hundre år.
Øvelse 2
Ligg på ryggen.Det er bedre å legge på gulvet et mykt teppe.Hender med lukkede fingre utstrakt langs sidene og håndflatene presset mot gulvet.Hodet kan vippes forover inntil vil presse haken til brystet.Fra denne posisjonen, løft føttene opp (vertikalt) til separasjon av bekkenet fra gulvet.Knærne ikke bøyer.Deretter sakte senke føttene på gulvet.Som for å puste, da senkes - ikke puster når du løfter - pust.
Oppgave 3
Denne øvelsen skal utføres uten forsinkelse for de to første.Vi knele ned slik at hoftene var strengt vertikal gulvet.Bøy hodet fremover og presset haken til brystet.Så, med hendene på hoftene, bøye hodet tilbake, stikker ut brystet og bøye ryggraden.Vi puster på samme måte som i den andre øvelsen.
Øvelse 4
Vi sitter på gulvet og strekke bena fremover, skilt skulder bredde hverandre.Rette ryggen.Hender med lukkede fingre er plassert på hver side av setet.Samiske fingrene pekende fremover.Chin presset mot brystet hans.Kaster hodet bakover og samtidig heve bekkenet frem til horisontal stilling av kroppen.I den endelige plasseringen av bena (fra føttene til knærne) og hendene plasseres vertikalt som bena på bordet.Og kroppen, fra topp til knærne - horisontalt.I utgangsstillingen utpust når du løfter forsiktig inhalerer.
Øvelse 5
utgangsstilling - som når du utfører push-ups, men håndflatene hviler på gulvet i bekkenet.Kroppen er avhengig bare på hender og tær.Boliger i dette tilfellet er vertikal, både under turen.Etter overgangen til en posisjon som ligner på skrå vinkel som apex ser opp.Ved legging vekt - puster ut.Når folding kroppen i posisjon for skrå vinkel - ta et dypt åndedrag.
Husk at tibetanske øvelser bør gjøres daglig.Puster bedre gjennom nesen.Lov til å passere bare én klasse per uke.Hvis du ikke har tid, gjør hver øvelse minst 3 ganger.Når systema fravær tibetanske gymnastikk vil ikke gjøre noe godt.Lykke til!
