Før du begynner å gjøre øvelser for å strekke i spagaten, svarer selv på spørsmålet, hvorfor er det nødvendig?Motivasjon - en hjørnestein i å oppnå noen mål.Kanskje du ønsker å forbedre din stretching og beryktede split - ikke et mål i seg selv, og indikatoren på fremgangen.Det kan være slik, er at en ferdighet du trenger å forbedre din egen selvtillit og "tick", uten noen åpenbar praktisk bruk.Et ekstra insentiv kan være at som et resultat av regelmessig og ganske tidkrevende øvelse (du vil måtte gå nesten en time hver) vil du ikke bare være i stand til å vise alle hvor å gjøre deler.Disse oppgavene danner en god stilling, og til en viss grad, og bidrar til vekttap.Så, for å starte med motiver og tålmodighet og besluttsomhet.Hvordan gjøre deler?Øvelser, tips og sikkerhet - alt dette finner du nedenfor.
Safety
lese denne delen nøye.Hyssing hjemme - et oppnåelig mål, men ofte fanatiske øvelser er nervøs med forstuinger, hvoretter vil ikke komme så lett, og smerten kan vare i flere uker.For å unngå dette, må tiltaket.Under forbudet, og noen brå bevegelser klasser gjennom smerten.Alle
La oss komme i gang.Hvordan starte noen opplæring?Med en varm-up, sier du, og du vil være nesten rett.Musklene trenger å varme opp.Vi starter med et varmt bad, og bare da gå til trening.Følg dine vanlige øvelser, som strekker seg fra topp til bunn.Komplett energisk fremskritt, knebøy, hopp eller flere bevegelser i dansen aerobic.Nå til hovedpoenget: råd om hvordan du gjør i spagaten.Øvelser kan utføres både uten ekstra utstyr, og å stole på en solid gjenstand (selv en tabell).
bakker, utfall og knebøy
- Stå med føttene så bredt som mulig.Lener seg framover, så ned, formålet - å berøre gulvet med albuene.Når lutende tilbake ikke bøyer!Deretter berører gulvet med hendene og en liten fjær, prøver å skille bena litt bredere.Vi fikse.
- Do strømmer angrep på støtte ben, plassere andre tilbake, og uten å bøye det.Holde din holdning.Svaier i denne posisjonen, prøver å gå ned så lavt som mulig.Endre tempo.
- Lignende angrep til side.Ta et par ganger i hver retning, og deretter - ruller føttene hver gang løser posisjonen på minst et halvt minutt.
Ballet og Gymnastikk
- etappe reiser til siden og er styrt av den, for eksempel et bord, som vil erstatte vår ballett barre.Uten å bøye ryggen, lene seg fremover og holde denne posisjonen litt vibrere.Begge bena rett!Gjenta til den andre siden.
- startposisjon endres ikke.Huk på støtte ben, jevn bevegelse, ryggen rett, foten på "maskinen" ikke bøyer.
- Stå på høyre ben, høyre arm stole, for eksempel på veggen.Satte på venstre ben tilbake, griper venstre kneet.Vi heve den så høyt som mulig, prøver å rette fullt.Gjenta flere ganger, ikke glem å fikse endeposisjon.Igjen, ikke "trekke" tilbake med det andre benet.Dette øker effektiviteten av trening og, i tillegg, styrker og tilbake.Så, til slutt, vil du lære ikke bare hvordan du gjør i spagaten.Øvelser og betydelig forbedre holdningen din.
- forrige øvelse alternativ for de som har mestret det godt.Ikke bøye benet bak kneet og ankelen.Problemet er det samme: å rette ut benet helt.Selvfølgelig, ikke spesielt skjev frem og bøye støttebeinet.
på gulvet
- Vi sitter på gulvet.Høyre foten frem, venstre, bøyd, starter vi tilbake.Med flat rygg lener seg frem til en rett ben, føler vi spenning.Vi er i en stilling til et minutt.2 flere ganger, og endre beinet.
- Legs avle hverandre, bred nok, men til en behagelig stilling for deg.Tross alt, kan bare en avslappet muskel strekke godt.Langt borte er trukket frem, bør spenningen merkes i beinmuskulaturen.Prøv å slappe av og suge i den posisjonen i flere minutter.
På slutten av treningen forsiktig prøve å gjøre deler.Ikke overdriv!Med grunn tålmodighet og rimelig aktsomhet, vil du legge merke til at hver uke til gulvet er litt mindre, og gitt fremgang enklere.
