Stretching hjemme spiller en svært viktig rolle i påvente av muskel ubalanse og tilhørende problemer med riktig holdning.Tøyningsøvelser bidra til å unngå skader og legge effektivitet i regelmessig mosjon.Det bør imidlertid være oppmerksom på at også aktive økter på strekke musklene kan forårsake skade.For denne øvelsen bør gjøres med forsiktighet.Utføre komplekse bedre med et moderat antall repetisjoner og dagen etter.På samme tid å få konkrete resultater må du trene regelmessig uten fravær.
Hvordan å strekke bena hjemme, er det best å spørre eksperter.Men det er mulig, basert på den relevante litteratur, og utvikle et sett av oppgaver for seg selv.
I begynnelsen av treningen bør være godt varmet opp.Lett jogging og rask gange (ca. 10 minutter) er ikke bare trene hjertemuskelen, men også "varm" kroppen.Blod hurtig begynner å sirkulere gjennom fartøyene, og dermed oppvarming av kropp og lemmer.Uten denne forbehandling vil være vanskelig å utføre øvelser med den nødvendige amplitude.Den beste tiden å strekke utføres hjemme - om kvelden.Det var på denne tiden av dagen kroppen rolig akseptere en slik byrde og bli smidige muskler.
Stretching hjemme er effektiv når et visst antall betingelser:
- evnen til å kontrollere størrelsen på belastningen på musklene når du utfører hver strekning;
- betaler spesiell oppmerksomhet til plasseringen av hodet, midje, skuldre og ben under trening;
- lastregulerings i samsvar med den generelle helsetilstand, fordi hver dag kroppen føles annerledes.
bør huske at skikkelig strekk beinet hjemme krever mye tid og oppmerksomhet til deres trivsel.Det absolutt bør lytte til sine følelser.
Så, her er noen øvelser som kan oppnå fleksibilitet av kroppen.
Stretching lysken i sittende stilling .Du må sitte på gulvet, føtter å bringe sammen slik at fotsålene så på hverandre og lås hender sluttet såler.Sakte lener deg fremover fra hoftene begynner å bevege seg, til følelsen av lys strekk i lysken.Hvis du trenger å skråner forsiktig strekke magemusklene og puster.Bo i den posisjonen til lyset strekker seg opp til 45 sekunder mens du puster langsomt og rytmisk.Vi må prøve å vippe gikk fra hoftene uten å belaste korsryggen ved å bøye nakken og skuldrene.Den loin bør holdes rett og se fremover.Jo lenger en person kan bo i strekningen posisjon, jo mer effektiv vil være opptatt.Men vi må huske på at det skal ikke være noe ubehag.
Stretch venstre side av midjen og hamstring .Sitter på gulvet, høyre ben helt utstrakt stilling, bør den venstre foten berører den indre overflate av høyre lår.Dette høyre kne lengre ben bør være avslappet.Gjør puster sakte begynne å bøye til foten utstrakte ben fra hoften til følelsen av lys stretching.Haken bør holdes litt strukket fremover, skuldre og armer avslappet.Bo i denne posisjonen i ca 45 sekunder mens du puster langsomt og rytmisk.Tilsvarende gjør denne øvelsen på den andre foten.
Når du utfører denne øvelsen må du sørge for at quadriceps muskel i høyre lår var avslappet, og ikke trenger å bøye svært lav til kneet.Imidlertid må man kontrollere plasseringen av foten vertikalt langstrakt ben, og musklene i tærne og ankler bør være i en avslappet tilstand.
Stretching quadriceps i en sittende stilling .Det er nødvendig å sitte på gulvet, bøy høyre ben i posisjon til hælen rørte på utsiden av høyre lår.Den venstre ben er bøyd ved kneet og venstre fot for den indre siden av låret på høyre ben.Høyre fot du trenger å trekke seg tilbake og ankel sving i samme retning.Hvis du opplever en ubehagelig press på ankelen i denne situasjonen kan du flytte foten litt til siden.Sakte forandret retning rett tilbake til lys stretching.For å holde balansen, kan du hvile på hendene til gulvet.Hold i denne posisjonen inntil 45 sekunder, og deretter å gjøre en tilsvarende øvelse med det andre benet.Du kan ikke fjerne seg for langt, siden det gjør at kneet til å bryte vekk fra gulvet og deretter hovedbyrden er på kneet i stedet for hoften.
Når du utfører regelmessig og hele komplekset tøyningsøvelser hjemme vil styrke muskler og leddbånd, noe som gjør dem mer tett og elastisk.
