Pilates - er en kompleks øvelse, som, i motsetning til klassiske trenings, involverte dype musklene.Dette komplekset utvikler leddene, noe som gir dem fleksibilitet og mobilitet, lindrer stress, både fysisk og psykisk.
Pilates gymnastikk er veldig populær over hele verden, enda mer enn vi kan si at dette er en av de mest populære oppdaterte treningsprogrammer.Dette systemet med healing i over hundre år.Men til tross for en så ærverdig alder, disse øvelsene er fortsatt relevant i dag.
Pilates for nybegynnere - er den sikreste måten å få tilbake formen, gå ned i vekt.I tillegg, med dette gym, kan du bli kvitt smertene i ryggen, ganske vellykket kjempe leddgikt, fjerne postpartum mage.
Men før du begynner å engasjere seg i programmet, "Pilates for nybegynnere", er det tilrådelig å forstå de grunnleggende kravene som gjelder for dette settet:
- først og fremst klær for arbeid bør være gratis og lett, ikke i noe tilfelle ikke bremserbevegelser;
- behovet for å engasjere seg i bare føtter;
- noe det for en time før og etter skolen;
- trenger du å lære hvordan du riktig og effektivt utføre alle øvelsene for nybegynnere, og bare da lov til å gå til det første nivået av kompleksitet.
Nå, analysere, direkte trene fitness system "Pilates for nybegynnere".Hver av dem skal utføres i løpet av ett minutt, og mer enn ti ganger.Gjøre det som er nødvendig for å glatte, ingen brå bevegelser, og i tilfelle av utmattelse stoppe umiddelbart.Umiddelbart kan det være vanskelig, men da er du avhengig, bli vant til det, og musklene blir mer trenet.Pilates for nybegynnere styrke ryggraden og pressen, og du kan gå til et høyere nivå.
bør begynne med en varm-up:
- liggende stilling, trekk knærne til brystet, griper hendene.Sil magemusklene trenger jevnt og dypt puster inn og ut;
- liggende på ryggen, armene på skuldrene, magemusklene spent, knærne sammen.Snu dem høyre og venstre, ikke glem om et dypt pust og puster.
Disse øvelsene tar sikte på alle spenningsmagemusklene, men en god varm opp og ryggmuskulaturen.
Etter ovennevnte scenen varmer opp farten til neste øvelse:
- liggende stilling, under hodet pute, bena bøyd i knærne, hendene under hodet.Pust - og puster dypt vi heve overkroppen, og deretter igjen en pust - og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Viktig i denne øvelsen er at magen må være i uniform spenning.Her er involverte musklene i overkroppen og armene skal være helt avslappet.
styrke musklene i underlivet som følger:
- liggende stilling, pad under baken, bena hevet, knærne bøyd, hendene bak hodet.Trekk inn magen og løft hoftene, med et dypt åndedrag, deretter tilbake til startposisjon.
I dette tilfelle igjen anstrengt magemusklene.Hodet og hendene skal være i en avslappet tilstand.Disse pilates øvelser for å utføre hjemme er veldig praktisk.De er klare og ukomplisert som beregnet for nybegynnere.Ved første øyekast kan de virke enkelt, men ikke overbelaste deg selv, spesielt i den innledende fasen.Ikke ta med seg til utmattelse.
Gymnastikk pilates - dette er et middel for å opprettholde figuren og hele kroppen i god stand.Gjennom øvelsene utarbeidet slike dype musklene som er vanskelig å få til å fungere under normal aerobic.
Gymnastikk Fitness Program "Pilates" unike i at de er egnet for alle, uavhengig av vektklasse, og selv de som er funksjonshemmet vekttrening.Dette gym brukes også for rehabilitering av pasienter etter en større operasjon.
