Som et balansert kosthold?

Vår tid preges ikke bare av en fabelaktig teknisk fremgang, men på samme tid, og masse lidelser som rett og slett blitt normen for den gjennomsnittlige person.Hvor er problemene med å være overvektig, i strid med indre organer, kronisk tretthet?Mange synes, uansett hvor ubetydelig, på grunn av feil kosthold.Som et balansert kosthold?

bestemme hva som ville være det ideelle forholdet mellom ingrediensene er for deg, er det ganske vanskelig.Hver person har en spesiell: fysikk, livsstil, alder, vekt, etc.Imidlertid, innenfor visse grenser, er balansert diett absolutt mulig.For å gjøre dette kan du selv selv.Det er viktig å vite den korrekte forholdet av næringsstoffer i dietten.Andelen av protein bør utgjøre ca 30-35% av den daglige menyen, karbohydrater - 35-40%, fett - 25-30%.Denne balansen er nødvendig for å forsøke å opprettholde.

I tillegg til at det er svært viktig et balansert kosthold (protein, fett, karbohydrater) i form av prosentandel av disse delene, ikke mindre viktig er overholdelse av reglene i måltidet.Det er viktig at enkelt delene var stor.Samtidig bør det være minst fem ganger om dagen.Da vil du ikke føle sult, og metabolske prosesser vil bli gjennomført mye raskere.

Hver morgen bør starte med en full næringsrik frokost.For å balansere kostholdet, bør det være nesten umiddelbart etter å ha våknet opp.På denne tiden kroppen trenger ny energi.Hvis du ikke gir ham mat, vil han ta det som en stressfaktor og begynne hemmer metabolisme og akkumulere "livs reserver" i form av fett.Dette påvirker helsen og form.Beste valg for frokost - grøt.De korn inneholder komplekse karbohydrater og vitaminer av gruppen B. middag, tvert imot, ikke bør være stram.På kvelden, bremser stoffskiftet ned.

For å balansere kraften av proteininnhold, er det nødvendig å spise kjøtt (fortrinnsvis lav-fett kalv, fjørfe) og fisk.Mest sunt fett som finnes i fisk.Fra majones, sauser, salatdressinger, margarin og sauser bør forlates.Også, ikke glem om meieriprodukter - yoghurt, cottage cheese, yoghurt, etc.

nyttig å bruke så mye som mulige matvarer som inneholder mye fiber.Disse inkluderer brun ris, grovt brød, de fleste grønnsaker, bringebær, svisker, nøtter, tørkede aprikoser og andre. En godt bearbeidet mat er best spises i små mengder (kaker, hvitt brød, pasta, hvit ris).

å gjøre det enklere å følge disse reglene, kan du lage en diett som innebærer en balansert diett for en uke.På en gjennomsnittlig dag en person trenger 2 200 kcal.Dette tallet bør justeres til egenskapene til din kropp og livsstil (flytting eller ikke).I tabellen over kalori enkelt beregne hvor mye du har tenkt å forbruke energi i løpet av dagen.Eksempel menyen kan se ut.

første frokost:

1. Havregryn uten olje.
2. kokt egg (en).
3. salat grønnsaker.
4. te med ingefær.

andre frokost:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. te.
4. kjeks.

Lunsj:

1. Fish (ett hundre gram).
2. grønnsaker.
3. te med kanel.
4. Kokt kjøtt.

Snack:

1. Nuts.
2. vann.
3. fettfattig yoghurt.
4. Pomegranate juice.
5. få Khlebtsov.

Middag:

1. ost uten brød.
2. Cottage cheese (lav-fett).
3. yoghurt med kanel.
4. tomatjuice.
5. Frukt.