Overflødig kaster rundt magen - et problem kjent for mange.De vanligste måtene å håndtere det - kosthold og mosjon.Men det er viktig å huske at disse universelle metoder er ikke anbefalt for alle.For eksempel, hvis du ble mor for noen måneder siden eller ammer, hverken det ene eller det andre du ikke passer.Akkurat som trening, vil du se nedenfor.
Så så raskt som mulig å fjerne magefett, hvis du ikke bare drømme om en slank figur, men også klar for det å arbeide opp en svette og ikke har kontraindikasjoner?Utfør følgende øvelser hver dag.
1. Start med den beste treningen.Denne øvelsen vil hjelpe deg å varme opp musklene og forberede dem for lasting.Videre, takket være en balansert belastning, ikke bare på magen, men også å levere det bidrar til å opprettholde sin tiltalende form.
2. Få ned på gulvet på hender og tær.Råtnet opp til en rett vinkel, anstreng og strekke musklene.Gjenta tre ganger og ta startposisjon.Plukk opp litt venstre ben uten å bøye kneet, hold raskt, og deretter lavere.Igjen bøye de tre nå og rette på høyre ben.For å legge til belastningen på hånden, er det mulig å kombinere denne øvelsen med lette spenstige push-ups.
2. Ligg på magen, armer og ben rette.Hev både legemet og rette ben til en vinkel på omtrent 80 grader til kroppen.Hands trekke frem.Tilbake til startposisjon.Gjenta ca 8 ganger.
For å øke belastningen, kan du ta små manualer.
3. Sitt på gulvet, kaster hendene og kroppen tilbake.Stole på hendene samtidig.Rett bena og sakte begynne å trekke knærne opp mot brystet mens du lener kroppen fremover.Tilbake til startposisjon.
Så raskt som mulig å fjerne magen, hvis treningen er ikke lett?Ikke bekymre deg, alt er vanskelig i begynnelsen.Du må gjøre det så mange ganger du kan.
Hvis, derimot, er den øvelsen gitt for lett, eller ønsker du å øke belastningen, ta en liten vekt (du kan bruke midler på hånden, slik som vannfylt flaske) og hold den mellom anklene.
fortsette.
4. Ligg på ryggen, litt bøye knærne.Løft kroppen og dra strake hender til knærne.Når du kommer tilbake til startposisjonen ikke glem å senke skuldrene på gulvet.Dette er en svært effektiv måte hvordan å være raske til å fjerne magefett.Gjenta ca 8 ganger.
5. Det bør ligge på ryggen, hendene under baken, eller holde dem over kanten av matten.Løft føttene i spiss vinkel til gulvet.Holde og spre dem 10 ganger uten å slippe til gulvet.Tilbake til startposisjon og gjenta helt på nytt, men med bena krysset (øvelse "saks").
6. Ligg på din høyre side, skjev bøyd ved albuen opp på gulvet.Start venstre hånd bak hodet.Følg kronglete og flytte til baksiden foten samtidig la ligge sidelengs.Hvis det gjøres riktig, vil føle spenningen i de skrå magemusklene.Følg omtrent 15 ganger.For å øke belastningen, kan du bruke manualer.
7. Ved første øyekast er denne øvelsen lik den forrige - både fokusert på hvordan du fjerner magefett hast.Imidlertid er det andre konstruert for større skrå magemusklene.
Ta en stol eller krakk og sette den foran ham.Ligg på din side, føttene opp på en stol, en på toppen av en annen.Stole bøyd arm ved albuen på gulvet, som i det siste øvelsen.Heve den nedre del av kroppen opp, strai muskler.
8. Få ned på gulvet, lener seg på hender og knær.Ta en gymnastisk berg.Sakte senke kroppen ned, lamine valsen forover og gå tilbake til startposisjon.Gjenta 7-8 ganger.Det er en velkjent måte å gå ned i vekt.Belly ganske raskt dratt opp, som alle de andre muskelgrupper.
Unødvendig å si at suksess avhenger helt og fasthet - fordi resultatet blir synlig først etter seriøs studie.Og en annen.Man må huske at i tillegg til å trene må du velge et riktig kosthold for vekttap magen, ellers alle anstrengelser kan bli redusert til ingenting.
