Mange folk forstår at et riktig kosthold - er nøkkelen til helse og velvære, samt veien til å miste vekt.Men bestemmer seg for å endre kostholdet, er sjelden riktig menyen som folk rett og slett ikke vet hvor du skal begynne.
For å forstå hvordan du kan spise for å gå ned i vekt, må du forstå en viktig regel: i alle fall, tempoet selv dietter og strenge restriksjoner, siden deres resultatet er alltid det samme - svikt og overspising.
Først sette modusen for seg selv, som inkluderer tre hovedmåltider og to mellom.Dette betyr ikke at du trenger å overspise hele dagen og natten, fordi produktene er forskjellige, samt metoder for forberedelse.
Frokost
Morning måltid bør mette kroppen med energi.Av denne grunn er det absolutt ikke passer et glass juice og en appelsin eller en kopp kaffe.Alt dette fører til at det er en akutt kveld sult.Med sin havregryn, cottage cheese med frukt, rister melk.
Lunsj
umulig å lære å spise for å gå ned i vekt, hvis du ignorerer måltidet.Lunsj bør inneholde tunge karbohydrater, proteiner og fett.Det er ekstremt bredt utvalg av supper, frokostblandinger, salater, kjøttretter.Glem vane å spise for brød, som det er den rette veien til et sett med ekstra vekt.
Middag
Dette måltidet bør ikke avvike en spesiell metthetsfølelse.For å være presis, er det ikke ønskelig på kvelden for å spise kjøtt, korn, pasta, frukt.Ideelt sett, hvis du har valgt for proteinrik mat i form av cottage cheese, yoghurt, ost ostemasse.
Sekundære måltider
Videre vurderer hvordan du kan spise for å gå ned i vekt, er det nødvendig å klargjøre og dette nyanse.Som en "snacking" bedre bruk av frukt, nøtter, vibrering, men ikke smørbrød, kaker eller godteri.
humør og motivasjon
ofte hver av oss går til kjøleskapet eller i en kafé måltid ordrer, ikke fordi han var sulten, men bare ut av kjedsomhet eller "for selskapet."Dermed får kroppen ekstra energi i form av kalorier, som ikke er lett å visne, som maten er spist.
ikke beslaglagt problemer og stress, som det er en oppskrift for fedme.Også, ikke oppfinne unnskyldninger for oss selv, fordi problemet ikke forsvinner, og du vil fortsette å få vekt.
Snakker om hvordan å spise riktig for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du kjøper til deg selv en mindre tallerken.Det er ikke nødvendig å pålegge store porsjoner som er vanskelig å spise opp, fordi det er bra for deg.Du må huske dette, hvis du ønsker å forstå hvordan du kan spise for å gå ned i vekt.Menyen fra dette punktet må reverseres.
endre måten å tilberede
forbrukes mest skadelige mat kan tilberedes på en slik måte at de hadde nytte.Så i stedet for stekt kylling, kan du velge bakt i ovnen uten olje filet.Ikke stekt poteter og kokte (selv om dette ikke er nødvendig for å bli involvert), uten majones salat, og olje, og så videre.All veldig enkelt.
Behandling historien om hvordan å spise riktig for å gå ned i vekt, bør det legges til, og mosjon.Selv en liten idrett vil bidra til fortgang i prosessen med å miste ekstra kilo, og hvis vi snakker om rase eller klasse på treningsstudio, så effekten er ikke vente på seg.
