Adductor musklene i lårene: øvelser, behandlings

adductor musklene i lårene er de største i den mediale gruppen.Ligger over den tynne muskelen.De danner begynnelsen av et kort sene.Muskelbunter fra hverandre og festet til femur benet.

Exercise "Scissors»

følger.Startposisjon:

1. Man ligger på gymnastikkmatte.
2. legger hendene under baken.
3. skuldrene fra gulvet litt revet.For det første er det vanskelig å gjennomføre, men bør holdes så langt som mulig å strekke haken til brystet.Denne handlingen vil bidra til raskt å styrke musklene i nakken.
4. beina fra gulvet og stige med 30 cm

Utførelse:.

1. avlet og bena krysset.Handlinger utført kraftig.Muskler samlet.
2. avstand mellom beina på maksimal utvanning bør være ca 30 cm.
3. Når utfører øvelser bør hele tiden prøve å involvere magen.
4. gjort 20 tilnærminger.

lov til å slappe av litt.Deretter øvelsen utføres gjentatte ganger.

Knebøy Knebøy er mest nyttig for innsiden av bena, fokusert på aktiv, noe som krever hip adductors.Øvelser med knebøy er blant de mest effektive.

Startposisjon:

1. rettet seg opp, stå rett.
2. nødvendige bena spredt fra hverandre, men hensyn må tas for å fremme øvelsen ikke bringe ubehag.
3. sokker er slått i motsatt retning.

Utførelse:

1. sitter, prøver å nå en linje som går parallelt med gulvet.
2. Rett ryggen og for å holde kroppsholdning.
3. Klatre til startposisjon.

Total tar ca 30 sit-ups.Mellom dem, kan du lage små pause for å gi lossing muskler.Med god fysisk forberedelse, kan du gjøre øvelsen, holder manualer i hendene.Det anbefales å ta dem til liten vekt, for ikke å overbelaste musklene i bena.

Lunges

Side angrepene er utført for å heve tonen i sine muskler og utholdenhet.Startposisjon:

1. Stå rett, bena spredt fra hverandre.
2. Legg hendene på beltet.

Utførelse:

1. gjør et skarpt angrep på høyresiden.For å gjøre dette, høyre ben bøyd i kneet først, og deretter på venstre side.
2. spores posisjonen til kneet.Det bør ikke bli gitt mer enn konturen av sokken.
3. venstre ben er festet til den langstrakte stilling, der gir en viss strekning.
4. må prøve å falle så lavt som mulig i posisjon, men ikke utføre handlinger som er over personlig egenskap.
5. I denne posisjonen, må du stå i noen sekunder, og deretter tar den opprinnelige posisjon.
6. lignende angrep er gjort på venstre side.Vær sikker på at når utfører øvelser på begge sider av avstanden mellom bena er forskjellig.

produserer ca 20 angrep.Du kan dele dem inn i to ganger, for å gjøre en liten pause.

Symptomer strekker

person synes som om noe klikket på sin etappe.Dette signalet kan indikere en spenning som fikk hip adductors.Jo sterkere de er overstrained vil klarere lyd.Dette fenomenet er ledsaget av intens smerte, vises nesten umiddelbart.Det er dannelsen av et hematom på låret hans.Den berørte stedet er svært smertefull, følsom og med å lett berøring.Typisk lokalisert trauma på stedet hvor den sene kommer inn i muskelen.

trekkforhold

• første grad er den enkleste.Stretching tar minst smerte, vev regenerere raskt, så det er et minimum av problemer.En hematom er dannet, men merkbar smerter i hoften.
• andre grad vises ganske sterk og langvarig smerte.Et par timer etter symptomdebut strekker lukkemuskelen hematom vises.
• tredje grad skiller seg fra den foregående alvorligheten av den humane tilstand.Merk hull muskler, det er en sterk blåmerke.For behandling av foten og full gjenoppretting etter en slik skade trenger noen uker eller måneder.

om behandling

Så lenge adductor låret skadet, må du gi en fullstendig hvile beinet.Det er ikke mulig å utføre enda en liten belastning på den, som det vil forverre pasientens tilstand.Selv med spenningen i første grad er nødvendig å ta sykemeldt i noen dager og ta vare på foten for å fullføre utfrielse fra den ubehagelige symptomer, som viser i lukkemuskelen av låret.Stretching kan være veldig sterk.Kanskje legen foreskriver krykker i noen tid at pasienten ikke føler en sterk smerte i selvstendig bevegelse.

å fremskynde utvinning av skadede muskler, er det nødvendig å bruke kalde omslag.Adductor magnus muskel regenerert hip vil bli bedre hvis de vanlige 20 minutter å sette en kompress.Du kan bruke isen.Det er pre-pakket inn i en tykk klut, og deretter brukt til fots.Et alternativ kan være en hvilken som helst beholder som er fylt med kaldt vann.

lemmer, led av spenning, blir kompresjonsbind ofte brukt.Hvis spenningen er veldig sterk, det var et hematom, er det nødvendig å vente på sin passasje, eller redusere alvorlighetsgraden, og deretter bandasje, etter samråd med legen din.Hvis pasienten må være noen tid i liggende stilling, er det nødvendig å løfte beinet opp og gjøre det til en sikker passform.Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i beina som har en innvirkning på snarlig løsning av hematom og akselerere vev gjenfødelse.

Funksjoner av behandling

Hvis du har sterke smerter eller ingen forbedring er nødvendig å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler.Når den ønskede effekt vil bli gitt, og pasientens tilstand, er det nødvendig å tilveiebringe et sett av fysisk terapi for å regenerere lår adduktorer.Fysisk trening er også svært nyttig, så du trenger å plukke opp en pasient eksklusivt kompleks.Hvis du etter en skade i regelmessig mosjon terapi, full gjenoppretting av skadede musklene garantert.

Noen ganger tredje grad stretching kirurgi er indisert.Når du ønsker å sy revet muskler sterk, er det nødvendig å gjøre operasjonen.Etter å utvinne fra virkningene av traumer for pasienten og anbefale passering av fysioterapi og trening.

Konsekvenser

vanligvis strekke musklene ikke innebærer betydelige bivirkninger.Selv etter en alvorlig skade muskelfunksjon kan gjenopprettes til staten som skulle motta den.Behandling av hip lukkemuskelen oppstår fra én uke til seks måneder.Hvis du på dette tidspunktet å utføre alle handlinger av reglene, og senere en person ikke vil ha problemer med den skadde beinet.

øvelser for hofte adductors som skal utføres på en daglig basis, noe som gir dem minst 20 minutter.Hvis de blir implementert som fysioterapi, bør du kontinuerlig overvåke dine følelser.Hvis du har smerter behov for å suspendere klasser eller gå med en mer kompleks lett trening.Å passere full rehabilitering av strekningen som fikk hip adductors, og oppnå en tilstand tilsvarer helsen til føttene før skaden, må du utføre et sett med øvelser og andre terapeutiske tiltak i lang tid.Lasten må være jevnt fordelt på begge bena.Kompetent tilnærming og vil bidra til å kurere og utvikle adductors, som rettmessig påvirker helse og utholdenhet i bena.