Et sett med øvelser for kroppsøving (generell utviklings)

i enhver skole, i tillegg til nøyaktig og humaniora, kroppsøving der.Like det eller ikke, og ingen sport, ingen barn utvikle fullt og bli en vakker og sunn voksen.Et sett med øvelser for fysisk fostring, som tilbys på skolen, med sikte på utvikling av alle muskelgrupper.Lasten kan øke etter hvert som barna blir eldre, men den opererer prinsippet er det samme.

Hvorfor lytte til læreren?Mange barn

komplekse generelle utviklings øvelser i gymnastikk virker hardt arbeid.Spesielt jenter er ofte ikke villige til å følge instruksjonene fra lærer og utføre hver oppgave med minimal innvirkning.Hvis barnet ditt kommer inn under denne kategorien, anbefaler vi snakker først til datteren.Forklar barnet at sporten - er grunnlaget for en vakker figur, og jo raskere vil den begynne å jobbe med deg selv, jo sunnere, vakrere og fullkomne vilje i fremtiden.Når du kommer til et kompromiss for praktisk lekser, ta en vanlig skole treningsprogram på fysisk kultur.Som regel i utdanningsinstitusjoner slike timene holdes to ganger i uken.To dager du kan tildele å studere hjemme.For å fengsle barn, inkluderer musikk, starte en liten konkurranse, oppfordres til å gå videre.Veldig snart vil du merke at jenta lykkelig venter på den dagen da planen vil være "fizre."

Klær er også viktig

Før vi presentere et sett med øvelser for kroppsøving hjemme, ta hensyn til hva klærne vil omhandle barnet.For det første bør drakten være komfortabel.Før du kjøper, spør barnet å løfte hendene, bena, bøy - sømmene bør ikke hemme bevegelsene.Det andre aspektet - er materialet.Syntetisk bør være maksimalt 5 prosent.For det tredje er den fysiske formen er valgt avhengig av sesongen.For vinteren må det være bukser og en genser, og i løpet av våren og tidlig høst har avtale med en t-skjorte og shorts.Etter at alle de tekniske problemene du overlevde, ikke glem om estetikk.Det er viktig å danne barnet likte, spesielt hvis du har en jente.Det bør være egnet farge, silhuetten, lengde og bredde.Da vil hun være glad for å skifte klær foran hver fysisk trening.

Hvorfor skolene utvikler systemer?

Som regel er klasser på hver skole dannet av et barn som har fysiske og mentale evner er på samme nivå.Da valgte sett med generelle utviklings øvelser i gymnastikk, der graden av lasten varierer avhengig av alder av medlemmene av teamet.Samiske øvelser forbli de samme (og noen ganger legge ny), bare økte forskrifter.Vær også oppmerksom på at et sett av øvelser i kroppsøving ikke krever videre forberedelser.Men senere, da den vanlige utførelsen av hans, en person (inkludert et barn) vil være lettere å lære kampsport, turn, dans, svømming og andre mer alvorlige idretter.

starte med warm-up

nødvendig å varme opp hele kroppen, før du begynner å utføre et sett med øvelser.Varm opp ved å trene starter med pan og tilt hodet.Så vi mos nakkemusklene.Deretter svinger run hans armer og ben.Det er også viktig å utvikle en del av kroppen og bekkenet.For å gjøre dette, løp lente seg frem og backbends.Avslutt treningen du kan ved å rulle fra tå til hæl.Å varme opp og noen lærere bruker gåing og jogging på plass.

cardio skolen

I dag er begrepet oftest funnet i treningssentre, men vi har glemt at det er i skolen gymnastikksal lærte oss det grunnleggende vitenskapen.Enhver skole treningsprogram på fysisk fostring er å få barnets hjerteslag oftere, noe som i sin tur akselerere blodsirkulasjonen, og dermed forbedre tilstanden til hele organismen.Hvordan kan våre barn har til å utføre cardio?Veldig enkelt!For det første er det i gang.Det kan være en lang kors (i sommer), en shuttle løp, en sprint fart, og mer.Den andre måten å gjøre ditt hjerte slå fortere - et hoppetau.Som regel er studenter hopper på timeren og minuttet du trenger for å få gjort fra 50 til 90 hopp.I løpet av de neste hoppetau i lengde og høyde.

Strøm lasting for muskelvekst

vanskeligste for unge studenter - en forestilling av styrketrening, spesielt hvis de ikke går parallelt med utarbeidelse av spesielle seksjoner.Og de fleste voksne bare husk dette settet med øvelser for kroppsøving.Tabellen nedenfor viser oss hvordan vi skal arbeide med en bestemt muskelgruppe, maksimal pumpe det og anstreng.Slike programmer tilbys av eksperter på kondisjon og vekttap.Og dersom gjennomføringen av standard øvelser for å legge til vekter, så vil det være bodybuilding.

Stretching - det viktigste for gutter ogJentene

Dessverre, de fleste av dagens studenter kan ikke skryte muligheten til å sitte på i spagaten, å stå på broen og bokstavelig brettet i to.Fordi generelt utviklings Programmet har et spesielt sett av gymnastiske øvelser for kroppsøving.Hver student, selvfølgelig, ikke vil være i stand fizruk lære alle triksene av strekkmerker, men vil være i stand til å forsiktig øke graden av plastisitet for barn.For dette formål, leksjonene av følgende øvelser:

• tumbling.Må de være frem og tilbake, dobbel, trippel.
• Etter floppen må du sitte på polushpagat.Beinet som står bak å bli vridd og rettet på kneet.
• bro fra en utsatt posisjon.
• Butterfly.Hvis barnet ikke får lav nok til å senke knærne, kan læreren ha et lett trykk for bedre resultater.
• krøller.Fra sittende stilling barnet vipper torso og strekker hendene i beina.

kombinere ulike kategorier

ofte som akselerert og mer effektive treningsprogrammer tigge øvelser der nåværende og stretching, og arbeid på musklene.Utføre dem veldig enkelt.Og nå, noen av dem, som oftest barna gjør på skolen, anser vi:

• Pulling.Pump skulder muskler, styrke håndleddet, mens baksiden er strukket.
• øvelser på ujevne barer.Her kan barn utføre salto, sitte på polushpagat, holder balansen, som representerer en svale.Det er viktig å holde tyngdepunktet og holde hender og føtter bak murene.
• Walking med angrep.I dette tilfellet kombinerer vi styrketrening og kondisjonstrening.Blås muskler lår og rumpe, mens quickens hjerterytme og pust.