Forskere fra Oxford University har foreslått en optimal plan for en kontoransatt.Russiske psykologer, leger og HR-konsulenter hjulpet skifte de britiske ideer på russisk jord.
britiske eksperter anbefaler å gå til sengs med de siste solstrålene og få opp før daggry.
Russiske eksperter mener at planen "lerke" for å bringe lykke til de som bor i distriktene snarere enn i hovedstaden og St. Petersburg."I byer med million-arbeidsdag på de ansattes kontor vanligvis begynner klokken ti i stedet for åtte om morgenen, vil så tidlig stige ikke gi deg noe," - sier business coach Denis Chistyakov, CEO ProTraining.
Morning sex og soling
Det første du må gjøre etter å ha åpnet øynene om morgenen - for å begynne å holde seg til partner med entydige intensjoner.Ifølge britisk professor Pamelly Spoor, morgen sex handle på kroppen i stedet for lading."Worldwide, bestemte seg for å ha sex om natten, men den menneskelige biologiske klokken satt opp slik at det er nødvendig i morgen splash akkumulert i løpet av natten av seksuell energi," - sier Spoor.
professor mener at seksuell nytelse i morgen vil bidra til å komme på jobb frisk og sprek.
Med engelsk kvinne enig business coach selskapet "Nanoprom" Sergei Dubov."Dette er en veldig god måte å raskt sette seg selv i en aktiv tilstand.Som eksperimenter utført i USA i slutten av 90-tallet, etter sex øker hjerneaktiviteten mer enn dobbelt så lenge som at sex var i morgen, ikke om natten, "- sier eksperten.
Etter sex, frokost og vasking - Britene anbefaler nettopp en slik sekvens - det er best å sitte ved vinduet eller ute på balkongen i solen.Solens stråler stoppe produksjonen av melatonin - hormonet som forårsaker tretthet.
I vårt land, hvor solen i noen områder enda mindre enn i England, i stedet for soling i vinduet er fin gange til t-bane eller buss-stopp.
«Det hjelper virkelig å overvinne tretthet, så gå i den friske luften i morgensolen du endelig våkner opp og gi munterhet", - sa Konstantin Lemeshenko nevrolog.
det er komplisert - før lunsj
helt våken, vil du være i stand til å avgjøre i første halvdel av dagen problemet med maksimal kompleksitet.Dette vil gi deg et konkurransefortrinn og kolleger."Etter min erfaring, var det flere tilfeller hvor de som kunne montere og lett å håndtere alvorlige utfordringer til to på ettermiddagen, bli forfremmet raskere enn de som er svaiet bare til middag," - sier Sergei Dubov.
ekspert gir et eksempel: i telekommunikasjonsselskapet i markedsavdelingen sysselsetter 12 personer, de fleste kvinner, de fleste - "Larks" willy-Bulle.De krever lang forberedelse til normal drift."Obligatorisk te, røyk pauser.Avdeling våknet opp til to eller tre timer.Spesielt merkbart var ny ansatt "- sier Dubov.
Hun startet hver dag med forhandlinger med kunder, utarbeidelse av nye prosjekter, og hennes kolleger på den tiden, bare demontert post."For å gjennomføre rutinearbeid i morgen - en alvorlig feil - sier eksperten.- Dette er enda mer ivrig etter å sove, mistet all lyst til å jobbe ".
nykommer ansatt seks måneder senere ledet avdelingen.
La rom
å kutte de viktigste tingene, ikke hastverk med å sette seg ned ved middagsbordet.Det er bedre å forlate kontoret minst en halv time.Spasere.Uansett hvor: rundt bygningen langs gaten - bare en tur i frisk luft fra fem minutter til en halv time.
Denne turen vil hjelpe deg å erobre trøtthet og igjen for å stoppe produksjonen av melatonin."Ved ettermiddagen produktiviteten blir vanligvis redusert til 80% av mennesker.Å re-friske opp, må vi ikke forhaste til kantinen eller restaurant, og gange.Så du vil gjenopprette og vil igjen være klar for produktivt arbeid, "- sier Denis Chistyakov.
Dining skal være like etter turen og ikke for stramt, ellers resten av dagen vil kjempe søvn og vekt i magen.
Opptil fire rote med post
Etter lunsj, vil du ikke være klar til å umiddelbart utføre prestasjon av arbeidskraft.Så velg et yrke roligere - for eksempel avtale med post.
Ifølge britiske forskere, en overfylt innboks forårsaker ansatt stresset oftere og hardere enn avstanden fra hodet.Så, legg den i orden.Ta mer mekanisk arbeid enn psykisk.
fra to til fire timer på dagen hjernen din ikke vil fungere så raskt som den morgenen, og ikke prøve å tvinge den.Det vil ikke hjelpe."Det er en misforståelse at du kan tvinge deg til å jobbe selv når hodet ikke tror - sier Lemeshenko.- Du trenger bare å bruke mye tid og krefter, men sluttresultatet vil fortsatt være dårlig ".
du lagrer nye sko
Etter fire timer på dagen du begynner å bore et rent fysisk problem.
Professor Spoor sier at ved halv fem om kvelden, de fleste begynne å hovne ben og føtter.Fottøy begynner å trykke, du føler diskofort som distraherer fra næringsliv og påvirker kvaliteten på arbeidet ditt.
å takle denne svøpe, for å holde skoene en størrelse større enn vanlig.Bare endring av notasjon og umiddelbart føler at livet har blitt enklere, og fra arbeids bragder gjorde ikke distraherende.Vin og rebound i ni
Retur hjem, drikke et par glass vin.Det vil bidra til å slappe av og avlaste akkumulert stress og du vil gradvis lulle.
i noe tilfelle ikke prøv hjemme for å fullføre noen forretninger arbeid.Det bare tette hodet og vil ikke gi for å slappe av.Arbeid for Du må begynne og slutte på terskelen til kontoret.
daglig rutine i tallene
* 6,00 Wake og sunn sex med en du er glad partner.
* 7,00 dusj, frokost, pusse tennene.
* 7.40 Ta en sole på balkongen eller et vindu.Når det er tid til å jobbe, nyte luminary på vei til t-bane eller buss.
* 8,30 til 14,00 Start dagen med de mest kompliserte saker.
* 14,00 til 14,30 Ta en tur rundt gården, gaten, bare gå rundt på kontoret.Dette vil bidra til å avlaste stress i morgen.
* 14,30 til 15,00 Lunsj, ikke for tung og rik, eller sovner.
* 15,30 til 16,30 Make ork, krever ingen spesiell mental anstrengelse.
* 16.30 endring av notasjon i skoene større enn vanlig.På denne tiden bena begynner å svelle i de vanlige støvler eller sko føtter vil være ubehagelig, vil du bli distrahert fra arbeidet.
* 18,30 til 19,00 Kommer hjem, drikke ett eller to glass vin.Dette vil bidra til å slappe kroppen og satt opp for kommende søvn.
* 21,00 Ikke vent for kvelden nyheter, ingen er bedre.Sengetøy.
Elena Yevseyev
Artikler Kilde: trud.ru
