Training nykommer til gym bør alltid begynne med spørsmålet om hvordan man skal trene en bestemt del av muskelen, spesielt hvordan å svinge brystmuskulaturen.Naturligvis må du først bli opplært til å utføre grunnleggende teknikker for trening, og bare da å utvikle disse eller andre metoder i samsvar med oppgaven.Som regel forberedelsesperioden for de uerfarne styrke utøvere varer fra seks uker til seks måneder.Blant det store antallet øvelser som vil tillate både å pumpe brystmusklene, og å utvikle sine forskjellige kvaliteter, er det anbefalt å velge basen.
Det er først av alt, bevegelser som benkpress barbell og dumbbell liggende.Mange nybegynnere er så avhengige av prosessen med trening som rett og slett ikke har tid til å legge merke til kroppens reaksjon på fysisk stress.Som et resultat, kommer de til en tilstand av overtrening.Derfor, for å unngå en slik situasjon oppsto, er det nødvendig å klargjøre reglene for pre-sysselsetting sikkerhet, og deretter prøve å strengt observere dem.Det første postulatet sier at utøvelsen av noen del av kroppen må være så kort som mulig, men må utvikle tilstrekkelig intensitet.Den andre regelen gjelder lastevolum: antall arbeidsdager sett i løpet av studien pectoral området bør ikke overstige 10-15.
tredje krav: å laste brystmusklene, må du følge riktig modus.Hypertrofi av muskelen er bare mulig dersom det i løpet av øvelsen riktig innstilt parametere som varigheten av eksponeringen for lasten, varigheten av pauser, antall repetisjoner og verdien tilnærminger.Den fjerde regelen: et sett av muskelmasse er mulig når kroppen er i denne modusen, dvs. det er umulig å endre bare én del av kroppen ikke bruker hele resten av feltet.Den femte forutsetning: multidirectional innvirkning på målgruppen.
For eksempel ofte oppstår spørsmålet, hvordan å svinge de øvre brystmusklene, kan bare løses ved bruk av flere øvelser (benkpress, ledninger og så videre. N.).Det bør bemerkes at i vår tid nesten hver dag produserer nye teknikker, tilbyr å få øyeblikkelige resultater.For eksempel kan en av dem har en tittel: ". Nedlasting av brystmuskelen på bar"Selvfølgelig, dette fungerer i området av pull-ups på bar, men det betyr ikke at det bare med deres hjelp kan du opprette en fullverdig utvikling av musklene i kroppen.
Derfor svinge brystmuskulaturen må være obligatorisk anvendelse av standarden på treningsøvelser, dvs. benk vektstenger og manualer, avl liggende eller sittende, og så videre. N. Hver nykommer i kraft idrett bør vite at før arbeidsgruppe begynner å vokse, må det være sterk.Selvfølgelig, et sett av muskelmasse og forbedre resultatene i en bestemt øvelse - to forskjellige oppgaver.
I første og andre tilfeller brukes litt forskjellige teknikker.Til syvende og sist, men kan bare den sterkeste muskelen blir store.Derfor opplæring i vekt bør kombineres med øvelser for å øke styrke utholdenhet.Dermed kan pumpen bare Pecs med tung trening, og ikke glemme å overholde alle kravene ovenfor.
