ni lange måneder av svangerskapet, kom til en slutt, og den unge moren synes at nå er det ingenting som hindrer å gjenvinne den opprinnelige form og er lett å gå ned i vekt.Imidlertid bør det bli husket at etter fødselen av en baby kroppen din vil fortsette å kreve mye mat, spesielt under amming.Miste vekt i dette tilfelle ved bruk av utmattende dietter, er det ikke mulig.Det eneste du vil oppnå, fasting - er i beste fall en forverring i kvaliteten på morsmelk, og i verste fall - den totale tap.
Så hvis du ønsker å lære hvordan å gå ned i vekt mens du ammer uten skade på smuler, bør du forstå følgende: den menneskelige kroppen har en tendens til å akkumulere fett for fremtiden, noe som gir en ekstra tilførsel av energi i tilfelle av sult.Under amming kroppen din trenger 750 kalorier om dagen over det normale standarder, for å produsere næringsrik melk for barnet ditt.Til kroppen begynte å brenne fett i stedet for mat spist, profesjonelle ernæringsfysiologer anbefaler ammende mødre for å redusere overforbruket av kalorier til 500 om dagen.Da de gjenværende 250 vil ta kroppen, brenner de "buffer stocks".Hvis du følger disse instruksjonene, vil kroppen din begynne å sprette tilbake.
Hva kan jeg spise mens du ammer?
Alle sykepleie mor spiser har en direkte innvirkning på kvaliteten og kvantiteten av brystmelk.Babyen holdt seg friske og sulten, kroppen av essensielle næringsstoffer.Og riktig valg av produkter er svært viktig for dem moms som ønsker å vite hvordan du skal gå ned i vekt mens du ammer.Dermed hovedregelen:
1. Dietten av ammende mødre må nødvendigvis være til stede matvarer rike på sink: kjøtt, bønner, egg, fisk og sjømat.Sink normaliserer immunforsvaret, forbedrer utvinning av skadede celler og vev er en viktig komponent for sunn vekst og utvikling av barnet ditt.I mindre mengder er det som finnes i hvetekim, hele korn og soya miso lim, og dens daglige inntak er 25 mg.
2. Ikke mindre viktig sak til en ammende mor er kalsium - den viktigste komponenten i melk, ost, yoghurt.Du bør ikke unngå disse matvarene når du ammer, det viktigste er spørsmålet om helsen til barnet ditt, ikke om hvordan å gå ned i vekt.Når ammingen en dag bør spise en minimum hastighet på 1200 mg kalsium som kroppen kan produsere melk for den nyfødte.I tilfelle av mangel av substansen i kroppen begynner å utnytte kalsium, som finnes i bein i moren.Meieri kan delvis erstattes med kalkrike grønne grønnsaker, og hermetisert sardiner, laks og laks (hovedsakelig inneholder kalsium i bein).
3. Jern er ansvarlig for nivået av hemoglobin i blodet, kan finnes i matvarer som dyr lever, østers, spinat, bønner og erter.På dagen for den ammende mor skulle få mat minst 27 mg jern (delvis med hjelp av spesielle kosttilskudd).
4. Morsmelk er 50% vann, så det er som fersk frukt juice er anbefalt å drikke så ofte som mulig.Og forbruket av te, kaffe og brus er bedre å redusere til 2 kopper om dagen.
Husk at den ekstra vekten under svangerskapet akkumulert sakte, og trenger å bli kvitt dem for sakte.Tenke på hvordan å gå ned i vekt mens du ammer, bør du ikke gå til ytterligheter, og tempoet selv dietter.I stedet skal organisere din diett, som sammen med et lite sett med daglig mosjon vil hjelpe deg gradvis miste overflødig vekt og ikke for å skade barnet på samme tid.
