Hvordan forbedre hukommelse og hjernens funksjon.

livet vi ofte overfor en situasjon hvor det er nødvendig å mobilisere alle reserver av hjernen.Forberedelse til eksamen økten, overgangen til en ny jobb, behovet for å utvikle nye ferdigheter og å huske mange ansikter og navn - i disse tilfellene, en god hukommelse kan være svært nyttig.Dessverre, under stress hjernen gjennomgår enorm stress og mindre kunnskapsrike.Hvordan forbedre hukommelse og hjernens funksjon å overvinne en vanskelig situasjon?

kortsiktig bedring i hjernens aktivitet

I så fall, hvis du gjør noe mentalt arbeid - å skrive et essay, kurs eller forberedelse til muntlig eksamen - hjernen blir lei av uvanlig høy belastning.Dens effektivitet er redusert, forverret persepsjon, hukommelse og informasjonsbehandling.Bidra til å gjenopprette en rekke enkle teknikker.

Breath

ingen hemmelighet at for stoffskiftet i første omgang trenger oksygen.Vanligvis en person er engasjert i intellektuelt arbeid, sitter i et lukket rom.Og det kan nevnes at det ble tett, og han satt urørlig i mer enn én per time.Bedre hukommelse og hjernens funksjon for å hjelpe pusteøvelser.De ikke bare mette blodet med oksygen og fjerne stress.

• Luft ut rommet.
• Stå rett, slappe av musklene i armer og ben, ristet på hodet.
• Ta et dypt langsom pust gjennom nesen.På samme tid, fyll magen med luft først, og deretter brystet.
• i noen sekunder, hold pusten på toppen poenget med inspirasjon.
• Sakte puster gjennom litt kniper leppene.Også første puster all luft fra magen, og deretter ut av brystet hans.
• Gjenta syklusen 10-20 ganger.Prøv å holde hver påfølgende inhalerer-puster var lengre sist i tid.

Recreation

hjernen lei av monotonien av situasjonen.Psykologer anbefaler å gjøre litt hver time (5-10 minutter) "switching" ved å endre type aktivitet.Perfekt vil nyte en enkel øvelse, trening for armer og rygg.Hvis du jobber hjemme, kan du slå på rolig musikk og danse 5 minutter.Hvis kontoret - igjen en kort stund ut av kontoret, gå til en annen etasje eller gaten og tilbake.

nå om røyking.Alle som seriøst ønsker å hjelpe hjernen hans skal vite at nikotin - det mest destruktive giften for hjernen fartøy.Hvis du ikke kan bli kvitt en dårlig vane, ikke røyker minst på tidspunktet for psykisk arbeid.Det samme gjelder for alkohol.Ved inntak av alkohol, drepe deg hjerneceller og forgifte ham med giftige stoffer.

Grønn te

produkter, bedre hukommelse, vil bli diskutert mer i detalj nedenfor.Og nå fokusere på grønn te.Det er en rimelig måte å avlaste stress og metning av kroppen med mikronæringsstoffer i løpet av arbeidsdagen.En kopp grønn te reduserer tretthet og stimulerer hjernen for videre arbeid.

Latter og chatte

bedre hukommelse og hjernefunksjon vil hjelpe vanlige latter.Alle vet at det forlenger livet.I tillegg lindrer det stress og gjør oss arbeide ulike områder av hjernen.Som et resultat, du slapper av, blodsirkulasjonen øker, fokus for magnetisering i cortex av hjernen roer ned.Det er også bra for korttidshukommelsen kommunikasjon med kolleger og venner.

Hvis hukommelsestap er en lang, er det nødvendig å ta egen helse på alvor.

langsiktig forbedring av hjernen

Ikke rush for å kjøpe narkotika for hjernen hvis du finner ut at du er ofte bringer minne.Vennligst gi kroppen din et rusfritt metoder.

Kjære vitaminer, forbedrer hukommelsen, kan finnes i de mest enkle maten.

sunn mat

- Vi er hva vi spiser.Hjernen reagerer ikke på tabletten hvis den ikke har de nødvendige "byggesteiner" for bygging.Det er produkter som forbedrer hukommelsen, og det er de som påvirker det negativt.Hurtigmat, mat høy i sukker og andre raffinerte karbohydrater, kaffe - denne maten tetter blodårene i hjernen og bremser sin drift, betydelig svekke hukommelsen.

næringsstoffer og vitaminer i hjernen som inneholdes i de følgende produkter.

• Walnut, rød fisk, makrell, frø, bønner, gresskar, spinat, brokkoli.Blant annet fant de høye nivåer av omega-3, som er nødvendige for overføring av nerveimpulser til cerebral cortex, og også bidrar til forbedring av cerebral sirkulasjon.
• nøtter - de inneholder en stor mengde magnesium.
• blåbær.
• Ferske grønnsaker som blomkål, spinat og brokkoli, inneholder en betydelig mengde av kolin.Det bidrar til restaurering av nerveceller og er spesielt nyttig for eldre mennesker.
• druer, tyttebær, bær inneholder stoffet resveratrol, som forbedrer blodstrømmen til hjernen.
• Komplekse karbohydrater gir nødvendig energi hele dagen.De finnes i brød fra hvetemel, Hercules flak og andre high-fiber matvarer, erter, bønner og andre belgfrukter.

Legemidler som forbedrer hukommelsen, har en tendens til å inneholde de samme mineraler og vitaminer som naturlige produkter.

Riktig ernæring midler og riktig vannforbruket.Hjernen er et viktig organ, mindre enn alle de andre som lider av kronisk dehydrering, men med kroppen hvis noe er galt, er det vanskelig å forvente seg å fungere perfekt.Drikk minst 2 liter rent vann daglig.

beste legen av alle sykdommer

Søvn er veldig viktig for hele kroppen, men spesielt lider av hans mangel på hjernen.Under søvn, det er vårt sinn et sett av prosesser som tar sikte på å lade hjernens aktivitet, bedre hukommelse, og øke kreativitet.Det er viktig å ikke bare mengden, men også kvaliteten av resten.Å fullt gjenopprette hjernen har til å nå en dyp søvnen.Bedre hukommelse og hjernefunksjon vil hjelpe samsvar med grunnleggende regler.

• sted å sove bør være praktisk og komfortabel.Pute - ikke for høyt, slik at de ikke kommer i klem blodårene som forsyner hodet med blod.
• Sov med et åpent vindu eller et godt ventilert rom for natten.
• Sov i stummende mørke.Før du går til sengs, slå av alle kilder til EMI (TV, telefon, datamaskin, og så videre) i rommet.
• For en halv time før sengetid er ikke anbefalt å se på TV, bruker datamaskinen til å lese.Gjør et sett med avspenningsøvelser, ta en dusj eller ta en kort spasertur.Du kan sortere ut ting, for å forberede for i morgen.Det viktigste - å roe hjerneaktiviteten at det har jevnt gått til å sove i en avslappet tilstand.Veldig nyttig om natten for å meditere eller delta i auto-trening.
• varigheten av søvnen er individuell.For de som er stadig ikke får nok søvn, anbefales det minst 8 timer søvn.Over helgen, la deg hvile i 1-2 timer mer.Men ikke sove for lenge - det slår ut kroppen ut av brunst.

Fitness

I en sunn kropp - sunt sinn.Dette gjelder i stor grad til hjernen.Ikke rart mange av de store lærde i antikken i kombinasjon var også OL-vinnere.Engasjere seg i fysisk aktivitet minst tre ganger i uken og gjøre morgen øvelser hver dag.Styrking av kardiovaskulære systemet er svært positiv innvirkning på å forbedre hukommelsen.I tillegg, under sport moro utskiller hormoner og stoffer som stimulerer utviklingen av nye nerveceller.

Meditasjon Yoga og meditasjon - fantastiske og offentlige midler for å bedre hukommelsen.Hvis du vil lære enkel meditasjon kan hver.Av kraften av dens innvirkning på arbeidet til hjernen den er full søvn.

• Velg en rolig trivelig sted, helst utendørs.
• Sitt i en komfortabel stilling, lukke øynene, slappe av musklene i kroppen.
• Rolig puste gjennom nesen.Konsentrer deg om å puste inn og ut, føle hvordan luften beveger seg gjennom nesehulen, nasopharynx, fyller lungene.
• gradvis skifte oppmerksomhet til kroppen, prøver å føle alle sine nettsider samtidig, som en helhet.
• kan da konsentrere seg først på de lydene som kommer fra utsiden, så lukten.Poenget er at i øyeblikket med meditasjon er å ikke tenke på noe annet enn formålet med konsentrasjon.

Øvelser

Alle spill for å trene opp hukommelsen er basert på memorere noe nytt.Det er også en utmerket måte å styrke hjernen din er å lære et fremmedspråk, utvikling av strikking, lære et musikkinstrument eller mestre oppskrifter.Psykologer anbefaler disse teknikkene for å forbedre din hukommelse i alle aldre.

• Skriv din venstre hånd et par linjer om dagen hvis du er høyrehendt.
• Prøv å gå rundt i huset med øynene lukket, for å utføre enkle handlinger, med fokus på andre sanser.
• se på en ukjent figur i noen sekunder, og deretter snu seg bort og skrive, eller vise detaljene som vises på den.
• Ta en blyant i hendene.Samtidig trekker de forskjellige tall: for eksempel, trekker venstre en sirkel, og rett - torget.

veldig populært spill for å trene hukommelsen - det er et puslespill, problemet med de kampene, løse kryssord.Utmerket tog og utvikle tenker sjakk hjernens aktivitet.

Ikke rush å ta piller, forbedrer hukommelsen.Husk den nødvendige mengden informasjon du vil mnemonic - en rekke teknikker som er involvert kreativ tenkning.

• Hvis du ønsker å huske navnet ditt, koble dem til noen måte eller tidligere kjent for dere.
• lange tall delt inn i grupper på tre eller fire sifre.Tallene kan skrives til minne om brann blekk eller korrelert med en gjenstand, og bygge et visuelt bilde.
• handleliste er lett å huske når du plasserer elementer på reiseruten av velkjente, i et rom eller lommer.For eksempel brød "sted" på sofaen, melk "satt" på bordet, plassere løk fra potten med en blomst og så videre.
• memorere ny informasjon, knytte det til kunnskap allerede kjent for deg.Det er også godt å huske at overraskelser eller forårsaker sterke følelser: avsky eller beundring.
• å konsolidere materialet studert gjenta det neste dag at det var en "record" i langtidshukommelsen.

Vita

Noen kjemikalier er svært viktig for hukommelse.Preparater som inneholder Omega-3 anbefales av leger for å bedre funksjon av hjernen.Også en gunstig effekt på mental yteevne:

• B-vitaminer - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E og P (bioflavonoider).

tilrådelig å drikke vitamin komplekser med tillegg av omega-3 kapsler.

Disse vitaminer for hjernen vil spille rollen som naturlig sentralstimulerende midler.

Legemidler

Noen ganger litt mosjon og vitaminer ikke kan gjøre.Når alvorlige krenkelser av minne, leger foreskrive medisiner til hjernen.De fleste av dem er knyttet til neurobeskyttende midler.

• "Piracetam."Det forbedrer metabolismen i hjernen.
• "Aminalon."Stimulerer glukoseopptak og utskillelse av metabolske produkter fra hjernen, øker motstanden mot oksygenmangel.
• "Phenibut."Det stimulerer blodsirkulasjonen og normaliserer vaskulær tonus i hjernebarken.

Disse stoffene bedre hukommelse, er foreskrevet for alvorlige brudd på hjernen: hjerneslag, depresjon, angst, alvorlige problemer med blodsirkulasjonen, for å gjenopprette tale.De kan ha bivirkninger som kvalme, oppkast, kramper, søvnløshet, dyspepsi og forstyrrelser av blodtrykket.Derfor bør du ikke ta dem uten å konsultere lege.I tillegg kan alvorlige brudd på minne ta lang undersøkelse og døgnbehandling.

For mild innvirkning på hjernebarken kan drikke en aminosyre som finnes i grønne frukter og grønnsaker.

• "Glysin".Regelmessig inntak av denne aminosyren i pille reduserer irritabilitet, forbedrer ytelsen, normaliserer søvn.Det har minimale bivirkninger i form av individuelle intoleranse (allergi).

Eksperter sier at etter tretti år med mye dårligere oppfatning av ny informasjon, og minnet er svekket i løpet av 40-50 år.Å klare å tenke var i stor alder, bør spise riktig, eller overføre informasjon til hjernen til å lære nye ferdigheter.Flere koblinger det er mellom den aktive arbeidet med fingrene og arbeidet i hjernebarken.Som du kan se av artikkelen, er det en rekke enkle øvelser for sinnet.Forberedelser også forbedre hjernens funksjon, bør tas kun etter avtale med lege.