Mange mennesker som ser på sine tall, spør: "Hvordan bygge nedre abs hjemme"Dette er spesielt relevant i høytiden, når stranden blir nødt til å sette kroppen på skjermen.Alle ønsker å demonstrere spenstig, og pumpet pressen i stedet for slapp og hengende mage.Likevel, svulmende mage gjør livet ikke bare om sommeren.Derfor, for mange er det så viktig å vite hvordan man skal pumpe opp den nederste delen av pressen.
Funksjoner arbeid på trykk
antas at den nedre delen av pressen - den mest vanskelig i forhold til studien.Det er derfor å få de etterlengtede bunnblokker kan være bare gjennom flid og arbeid uutholdelig.Vi trenger å vite ikke bare hvordan å pumpe opp den nedre pressen hjemme, men også så mye som mulig for å riktig utføre alle øvelsene.Det er nødvendig å nærme seg denne prosessen med full bevissthet.Det er viktig å konsentrere seg og å bruke den ettertraktede muskel etter at en rekke tilnærminger er galt, du bare har trettet seg og starte ben og rygg, og pressen, og ikke pumpe opp.
Hvordan bygge nedre abs hjemme
Før du begynner å arbeide med et lavere trykk, må du først brenne kroppsfett, eller en merkbar effekt du ikke vil se i lang tid.For denne store cardio, som jogging eller trening på sykkel.Hvis dette problemet er ikke haster for deg, så kan du gå videre til øvelsene.
1. Raising ben.Ligg på gulvet, plassere hendene på sidene, håndflatene ned.Benene må løftes i rette vinkler.Pass på at de ikke bøye i knærne.En tilnærming består av 20 repetisjoner.For å oppnå resultatet er det nødvendig å gjøre 3 sett.
2. Curl.Startposisjon er lik den første øvelsen.Stram magemusklene og trekk knærne så mye som mulig til nivået av brystet, gradvis løfte bekkenet.Ved utførelse av denne oppgave, mener en myk overgang.Føttene skal løftes bare ved å arbeide magemusklene.Del 60 repetisjoner til 3 sett.
3. Pulling knær.Vennligst fokusere på tærne og underarmene.Stram musklene i nedre pressen og litt løfte bekkenet, ta med kneet til brystet.Til riktig utføre denne øvelsen, prøver ikke å bøye ryggen.
Disse korte, men ganske effektive øvelser vil hjelpe deg å forstå hvordan å bygge lavere abs hjemme.I jakten på en lettelse kropp, mange tror at det er viktig antall repetisjoner, og ikke kvaliteten på utførelsen.Denne tilnærmingen er helt feil, fordi konsentrasjonen på musklene i hele suksess kjekk pressen.I tillegg er det verdt å huske på at hvis du rive korsryggen fra overflaten som du trener, hele lasten er umiddelbart flytte til baken.Det er viktig å puste, puste - trening - puster.Og, selvfølgelig, ikke glem om god ernæring.Eliminere mel, søt og stekt.Det er mange forskjellige øvelser for nedre magemuskler, men disse tre er de mest effektive og vil hjelpe deg å forstå hvordan å bygge lavere abs hjemme.Det viktigste - husk, vi kan ikke bare pumpe opp bunnen, i alle fall vil involvere alle musklene i magen.
