kropps spektakulære Hans synspunkter har en tendens til å gi både menn og kvinner.Flat mage pumpet og trykk gjøre sport figur av en mann og en kvinne kroppen mer grasiøs.Assistenter i simulatorene vil være for pressen magen.
Alle som betaler spesiell oppmerksomhet til deres utseende, prøv å gå til treningssentre.Det erfarne trenere utvikle et individuelt sett av spesielle øvelser for magemusklene.
Men hvis du ikke kan gjøre i gym, kan du gjøre det hjemme, ved hjelp av simulatorer for pressen magen.Spesielt at deres valg er stor, og alle vil være i stand til å velge selv den mest praktisk enhet.
Til å begynne med skal vi forstå hvilke muskler gjør vårt presse grasiøs og atletisk.Den første er direkte ytre muskel.Det ligger langs bukhinnen, frontvegg.Denne muskelen er delt sener.Det vil si at de som gir magen lindring.I tillegg er det interne og eksterne obliques.De er ikke så synlig, men veldig viktig, som er ansvarlig for utseendet på midjen og magen.
å ha en fin og stram mage, må du trene både muskelgrupper.For rectus trengte trening med bøye kroppen, dra og bøye beina.Slike øvelser er gjort på baren, kan du bruke treningsutstyret for pressen magen.
skrå musklene brukes til øvelser med vridning.De kan utføres i en suspendert tilstand eller i en liggende stilling.
Vurdere noen øvelser du kan gjøre hjemme, ved hjelp av en simulator for pressen magen.De viktigste og mest enkle er en trener for benkpress.Det kan være horisontal eller skråstilt.Derfra kan du gjøre alle typer øvelser for magemusklene.Den klatrer, kronglete, skjøte fleksjon-ben og så videre.På benken, kan du senke og heve kroppen mens du holder ryggen og nakken vil bli fikset.Utføre vridning når du løfter rotert slik at venstre albue nå ut til høyre kne og vice versa.
vanlig horisontale linjen kan brukes som en trener for magen.I limbo, du stramme og bøy bena.
svært effektive er romaskinen.Hvis du er på den vil gjennomføre regelmessig trening, vil på kort sikt kunne styrke ryggen og magemusklene for å pumpe opp.Man skal ikke glemme slike enkle gymnastikk instrumenter som hula-hoop, spinning disk, ball og rulle.Alle av dem også trene pressen.Selvfølgelig vil de ikke så fort kroppen din i en perfekt tilstand, som en svært spesialiserte trenere for pressen magen.Men i å bruke dem mer spilletid effekt, slik at du kan gjøre mer interessant ensformig trening prosessen.
Øvelse klipp, for eksempel, gjøre musklene mer utholdenhet.Han gir en større belastning på trykk og på triceps og ryggmuskulaturen.Øvelse ball skal velges basert på veksten.Utføres på det øvelser gi belastningen på musklene i ryggen og magen.Selv med hjelp av ballen, kan du rette din holdning.Bruk den som en krakk.Ballen begynner å rulle så snart du er bøyd tilbake.For ikke å falle, er det nødvendig å rette og balanse.
Og, selvfølgelig, ingen trener eller en øvelse vil ikke hjelpe deg hvis du håndtere på en sak til sak.Bare regelmessig trening og riktig kosthold vil gjøre din figur slank og tonet.
