dag, millioner av mennesker har en veldig stor alvorlige gjeldsproblemer.På grunn av denne lange det er trafikkulykker, faller karriere, og kan også bryte opp familien.Undertrykkelse av immunsystemet og redusert levealder, sykdommer som diabetes, fedme, hjerte- og karsykdommer ofte følger disse "skyldnere."Hva slags gjeld?Underskudd søvn.
Hvordan finne ut om du har en søvn gjeld?
hver mann, ifølge forskerne, det tar ca 8 timer søvn en natt.Men studier har vist at det er folk og mnogospyaschie malospyaschie.Hvordan gjennomføre en ærlig samoanaziz å finne ut om det er tilfelle i søvne underskudd.Vær oppmerksom på tegn på full sove:
• Sovner, en person er avslappet, ikke opplever angst, kommer søvn lett, uten sovepiller.
• En mann våkner opp midt på natten sjelden, men våknet raskt sovner igjen.
• I morgen, vanligvis uten hjelp av en vekkerklokke, våkner en mann opp veldig lett på samme tid.
• lett å komme seg ut av sengen, føler munterhet i løpet av dagen at det ikke pleier å sove.
Hvordan behandle søvnløshet, praktiske råd
Hvis til tider du fortsatt lider av søvnløshet, hva du skal gjøre:
1. Ikke spis før du sovner stimulanser (kaffe, te, alkohol).Det er en misforståelse at alkohol kan akselerere søvn.Selv om mange føler seg søvnig etter å ha tatt alkoholholdige drikker, vil alle av dem fungerer som en stimulerende.
2. Gi opp røyking.Ikke bare røyker ikke før du sovner, men slutte å røyke helt.Først av alle røykere har problemer med innsovning, siden røyking øker blodtrykket, øker hjertefrekvensen, stimulerer hjernen.På grunn av abstinenssymptomer røykere våkner om natten oftere enn andre mennesker.
3. Avstå, bedre avstå helt fra intens fysisk eller psykisk arbeid umiddelbart før du skal sove.Kroppsøving fremmer skikkelig hvile, men ikke til å sove.Helt fjerne drømmen kan være forstyrrende og smertefulle følelsesmessige opplevelser.Prøv å distrahere og ikke bekymre deg for mye.
4. Hvis soverommet er kjølig, mørkt og stille, vil du sove bedre.Hvis du bor i nærheten støykilder, som for eksempel motorveier, flyplasser, restauranter og utesteder som det, selv om du blir vant til disse lydene, noen ganger fortsatt mulig å sove forstyrrelse.Hva du skal gjøre i slike tilfeller?Ørepropper og andre former for beskyttelse mot uønsket støy for å drukne ut andre lyder og rolig søvn.Noen mennesker, for å overdøve lyden av gaten, ved hjelp av såkalt "hvit støy".Det er en kontinuerlig, lavfrekvente lyder mono natur, slik som hum av en roterende vifte.
5. bruke forsiktig pillene for søvnløshet.Slør indikerer at disse stoffene er avhengighetsskapende, og etter langvarig bruk vise uønskede bivirkninger.Hvis du ofte lider av søvnløshet, hva de skal gjøre, sier legen, men narkotika bør bare brukes for kortvarig behandling.
vurdere om sauene?
viktigste spørsmålet folk som lider av søvnløshet, "Hva skal jeg gjøre for å gå i dvale?".For å svare på det, forskere gjennomført et interessant eksperiment.Tre grupper av pasienter med søvnproblemer, ble bedt om å utføre en enkel oppgave.Den første gruppen ble tilbudt forestille seg noe veldig hyggelig, fører til avslapning - en foss, hvile i et trivelig sted eller noe sånt.En annen gruppe måtte mentalt telle sauer, og en tredje gruppe hadde i oppgave å komme opp med noe av sine egne.Som et resultat av den første gruppen sovnet 20 minutter tidligere enn vanlig!Andre, derimot, lengre enn vanlig kunne ikke sove.Telle sauer er ubrukelig og kjedelig, dessuten hjelper det ikke å glemme hverdagens bekymringer.
Følg eksempel på den første gruppen.Hvis du lider av søvnløshet, hva du skal gjøre, vet du.Prøv å bruke alle disse tipsene, og ditt liv vil bli forvandlet.
Drøm søtt!
