Hvis du vil hjernen din til å fortsette å jobbe i løpet av dagen, bør du starte dagen med en sunn frokost.I tillegg, med alder, kroppens krav vokse til sunn mat og kosttilskudd blir frokost hver dag nødvendighet.Å bli eldre, kan du ikke bare ta noen boks med frokostblanding eller bakt piske opp pannekaker å starte dagen.Du må velge en fullverdig mat som inneholder alle næringsstoffer som kan hjelpe kroppen din.
Studier viser at, i tillegg til å forbedre helse, kan kosten frokost bidra til å opprettholde blod sukker på et konstant nivå, senke kolesterolnivået og forhindre utvikling av type 2 diabetes.Trikset er, som med alderen kroppen din trenger færre kalorier, men ikke innenfor rammen av næringsstoffer.Kroppen din vil ikke tilgi, hvis du vil mate ham boller, donuts eller fettete smørbrød.
Utarbeide en sunn frokost er ikke så vanskelig.Bare holde noen viktige punkter i tankene:
ikke være for "økonomisk" med kalorier.Kroppen din er sultne hele natten og morgenen - det perfekte tidspunktet for å fylle drivstoff og energi.En full frokost diett for aktive kvinner bør være 450-500 kalorier.Menn kan legge ytterligere 100 til 200 kalorier (ved å øke porsjoner).
Alltid inkludere i kosten av sunn mengde protein (minst 15 gram) og mye fiber - fra 8 til 10 gram.Bruke produkter med en "langsomme" karbohydrater, som frisk frukt og helkorn.
Her er noen eksempler på hvordan du ser ut som en full frokost kosthold.Bruk dem som maler som kan endres for å passe din smak.
Alle vet at bruk av klassiske pannekaker med syltetøy eller sirup - en sikker måte å øke blodsukkeret.Healing kan fungere som et alternativ til pannekaker, bakt fra havregryn eller hel-hvetemel - de er de samme deilig og velduftende.I stedet for dusjing dem med sirup eller syltetøy, pannekaker med fersk sesong med hakket frukt og yoghurt.
brød med eggerøre - vanlig frokost for de som alltid er i en hast.Men når kombinert med egg stekt fett brød eller croissant, og selv med tilsetning av et fett pølse eller ost - denne frokost blir en kilde til dårlig kolesterol, ikke energi.
å slå din favoritt kombinasjon av produkter i kosten frokost, bare lage en sandwich med egg på hele korn brød.Og erstatte pølser og osteprodukter, som gir mer næring - grønnsaker (spinat, paprika, løk, tomater) eller sopp.
bolle med cornflakes eller havre små runde müsli med melk - som vanlig for mange et morgenmåltid.Men slike frokost består av "raske" karbohydrater og i stor grad øke nivået av sukker i blodet.Derfor er det bedre å fokusere på hel-korn korn med minst fem gram fiber per servering.I tillegg bør diett korn og kornprodukter inneholder ikke mye sukker.Fem eller seks gram "sweet død" per servering (litt mer enn en teskje) - mye.Bedre hakket sesongens frukt eller legge til bær, som inneholder alle næringsstoffene, samt mye nødvendig fiber for å holde fordøyelsessystemet i god form.
