mange bare drømmer om en perfekt figur.Men for å fullt avsløre motivet i en artikkel vil ikke fungere, fordi det vil ta for mye tid.I denne artikkelen vil vi snakke om musklene i brystet.Det er ingen hemmelighet at i dagens verden, mange mennesker er interessert i spørsmålet om hvordan å pumpe brystet ved hjelp av push-ups.For å gjøre dette, er det noen spesielle øvelser, hvor du kan oppnå dette målet.
Typer eksisterende trykk
1. Jumping presse .Utfør disse push-ups med en liten høyde, omtrent femten centimeter fra de to støttene.Det er nødvendig å sette hendene på støtte, bøye albuene litt, gjøre et lite hopp igjen å lande på støtte.Med denne typen push-ups ikke bare pumpet brystet, men også velutviklet vestibulære system.
2. Brede pushups .For å pumpe brystet, mange bruker ofte denne typen push-ups.Denne teknikk er ganske vanlig.Når du utfører denne type trening er gode eksterne pumpet Pecs.Utstyr blir utført ved å heve hender på de bredeste avstand.
3. smale pushups
4. Skrå pushups .Med denne øvelsen, kan du blåse opp brystet, nemlig visse deler av den.Slik kjører du trenger en liten benk.Det finnes to typer push-ups med en skråning: en push-up og push hodet opp ned.Innstilling av hendene når utfører disse øvelsene må være større enn bredden av skuldrene.
5. Plyometric presse .Disse øvelsene vil være nyttig for de som ønsker ikke bare å pumpe brystet, men å forbedre styrke og generelle helse.For utøvelsen av denne typen er nødvendig å rive ryvkoobraznymi bevegelser med kroppen i noen sekunder, viste det seg i lufta uten støtte.Det er nødvendig å gjøre bomulls hender når gjør utgangsstillingen trenger litt legeme presses mot gulvet.
6. Push-ups med knærne .For denne type trening er nødvendig for å sette under knærne noe mykt.Neste bør ta sin opprinnelige posisjon, og se til at hodet og ryggraden var på samme nivå.Deretter bør starte en standard push-ups.Denne typen trening er bra for de som ønsker å pumpe opp brystet på kort tid.
7. Standard pushups .For å fortsette med utøvelsen av denne typen, er det nødvendig å vedta riktig posisjon: Hendene skal være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, må hodet danner en rett linje med ryggraden.Hovedtyngden av disse øvelsene gir i gjennomsnitt brystmusklene.
Konklusjon Nå som du vet hvordan å bygge bryst og skuldre ved hjelp av et ganske enkelt sett med øvelser.Det gjenstår bare å merke seg at tilnærmingen til Trykk være vanlig.Ellers vil noe godt ikke oppnå.Lykke til med selvforbedring!
