Sannsynligvis ikke en kvinne som ville være fornøyd med sin opptreden på ett hundre prosent."Ledende" i selvkritikk, vanligvis magen.Men på den andre plassen er beryktet rumpe og lår (de Lyashko).Men hvis på hvordan du fjerner litt mage, alle vet, hofter, er situasjonen mer komplisert.Slik som å redusere volumet lyashek?
liten test
Før lære om hvordan du kan redusere mengden av lyashek, må du forstå konstitueringen av kroppen din.Og det må være ærlige svaret enkelt tre spørsmålene.Det første er om å endre volumet på føttene, hvis du sitter på en diett?For det andre er det noen merkbar fett på dem?Og den tredje: hva de så ut som barn?
Hvis svarene på de to første spørsmålene i bekreftende, er den tredje ikke spesielt viktig.Men hvis du er på noen måte du kan ikke gå ned i vekt, og som et barn du var for tykke ben, så mest sannsynlig har du bare natur beinet muskel utvikling.Hvis at kroppsbyggere er bare glad for, så det er normalt for kvinner er en veldig tragisk situasjon, som likevel kan korrigeres.Og nå om hvordan du kan redusere mengden av lyashek.Hva du trenger å gjøre?
Hvordan redusere lyashek.Øvinger
Til å begynne med, hva de skal gjøre med kroppen fett.Først av alt gjør cardio i skråningen.Minst seks ganger i uken.Og det var ikke kjedsomhet, er deres mangfold.Cardio - ikke bare kjøre.Svømming, sykling, hoppe tau, turgåing, dans, Taipei og mer betydelig innvirkning på rutinen.I tillegg, ulike treningsintensitet slik at kroppen til å operere med full kapasitet.
Det andre trinnet bør være å begrense fet mat.Serveres med to teskjeer olivenolje, som vil være tilstrekkelig for stoffskiftet.Legg til at tjue gram mandler.Det er mengden av fett om dagen kan bidra til å redusere kroppsfett.
Men det tredje trinnet - er å øke proteininntaket.Kokt, bakt kylling, egg, sjømat, lettmelk og ost.Et slikt kosthold vil ikke bare miste vekt, men også gi kroppen med all nødvendig.
Hvordan redusere lyashek hjelp trening?Foruten cardio er å bringe til liv og kraft lasten.Spesielle øvelser som det finnes ingen.Knebøy, leg bortføring slå tilbake angrepene - de viktigste.Resten vil måtte utføre i idrettshaller under oppsyn av trenere.
Hvordan redusere mengden av muskel utvikling på lyashek
Hvis du trener, bør du begrense deg til et måltid minst to timer før og etter en treningsøkt.Ikke la deg lure av det faktum at agurker og epler ikke bidrar til fedme (også om karbohydrater og si ingenting).Men etter en to timers pause, kan du spise grønnsaker i noen mengde og legge til det litt protein.
Lyashko Hvordan redusere i volum ved hjelp av øvelser, hvis du utviklet muskler?Også her er det liten forskjell i listen belastninger.For det første er det nødvendig hjerte-, men i dette tilfellet - bare eksplosiv som vil, i hovedsak, en utholdenhetsprøve.Men begrensningen i kalorier, du kan "tørke" føtter.
kan også gi råd danser.I motsetning til populær myte, denne type trening beina er ikke pumper, men gjør dem lettelse, men når du tenker konstant forandring av tempo, tar "tørking" sted i denne øvelsen i løpet effektivt og, tør jeg si det, glad.
