Winter vekttap er kjent for å være vanskelig fordi metabolismen bremser ned, giftstoffer akkumuleres, svette minsker ... Men du kan gå ned i vekt om vinteren, for dette er det noen vellykkede strategier og effektive tips.
Winter trenings
du vet at de viktigste typer vintertrenings enda mer effektive enn om sommeren?Det er en god motivasjon til å presse deg selv til å gå på ski.Sammenlign:
- Frisbee (leksjoner i parken med en hund og en flygende tallerken) i 30 minutter forbrenner 140 kalorier.
- Interval belastning (gang - jogging demon - sprint) i 30 minutter for å forbrenne 300 kalorier.
- Langrenn forbrenner opptil 700 kalorier per time!
Konklusjonen er ganske klar: vinter fitness er effektiv selv om stoffskiftet er ikke så aktiv som i løpet av våren og sommeren.
Mer vann
Dette rådet er først og fremst opptatt av vinteren strategi for vekttap.Men i kulden for å få mer vann hvis du drikker ikke ønsker?Dette vil bidra til mat og måltider med høyt vanninnhold.Fuktighetsrike matvarer lavere i kalorier, redusere sult, gir en følelse av fylde og hindre overspising:
- Supper, de inneholder 80 til 85% vann;
- Frukt og grønnsaker, de fleste av dem inneholder også 80-85% vann;
- Kashi dem opp til 85% vann.
Mer protein
Øke mengden av protein matvarer i kostholdet bidrar til å miste vekt.Og det er en bekreftelse.Forskning ved Washington University viste at ved å øke mengden av protein fra 15% til 30%, kan du redusere ditt daglige kaloriinntaket med 440 enheter.Forklaringen er enkel: proteinrik mat gir et signal til hjernen om at du har spist mer.
feilen kan være tilfelle, hvis du slår til kosthold fet protein måltid.For effekten av vekttap bør holde seg til lettmelk, egg uten eggeplomme, magert kjøtt, bønner, fisk og kylling uten skinn.
Varme og komfort
Mange mennesker feilaktig tror at den kalde bidra til vekttap fordi kroppen bruker energi på å holde varmen, ta den ut av kalorier spist, så - brenne kalorier.Faktisk er denne metoden for å miste vekt gir ikke noe godt, verken helse er ikke lagt til eller ekstra vekt er ikke brent.
Hvis sove bedre i et kjølig rom (se nedenfor), bør det spise varm.Forskning Maastricht University i Nederland bekrefter dette.Forskere er invitert til middag, og kvinner ble delt inn i to grupper: en gruppe spiste i et kaldt rom (temperatur rundt 22 grader), og den andre - i en varm (27 grader).Kvinner fra en varm premiss spiste 10% mindre.Dette er fordi varmen gir oss vil bli fylt og for å undertrykke appetitt.Derfor sliter med utkast i vinter: penger spart, og den ekstra vekten ikke vises!
Winter drømme
dvalemodus, selvfølgelig, ikke må, men holde styr på sin søvn i vinter bør være spesielt forsiktig.Og her er grunnen.Forskning ved Columbia University viste at folk som sover mindre enn fem timer om natten er mer utsatt for fedme (med så mye som 50%) enn de som sover 7-9 timer.En
sikre god søvn vil hjelpe oss spesielt vintervær.Det oppstår dyp søvn når kroppstemperaturen synker litt.Heat, i motsetning, ikke sovne raskt og godt.Den optimale omgivelsestemperatur for en god søvn - ganske lav, 16-20 grader C.
overvåke helsen og holde deg rolig
Forkjølelse bringe en masse problemer.Og en av dem - et sett med vekter.Rennende nese fører til vektøkning - sier leger.Stress påvirker vektøkning er ikke mindre enn luftveisinfeksjoner.Høye nivåer av stress, særlig over tid, føre til at organismen å akkumulere fett, fortrinnsvis i magen.
Vita
Det er en veldig enkel måte å gjøre opp for mangel på vitaminer forårsaket av fravær av store mengder friske grønnsaker og urter.Denne urte eller grønn te - de beste drinker for vinteren.De, det viser seg, bidra til vekttap, ikke bare bedre helse:
- Ingefær te forbedrer blodsirkulasjonen, aktiverer metabolismen;
- Grønn te er en kraftig antioksidant som fremmer vekttap;
- rose hip te er rik på vitamin C er viktig for å styrke immunforsvaret;
- Mint te, stimulerer fordøyelsen;
- Kamille te, beroliger nervesystemet, holde stresset under kontroll;
- Oolong Tea, forbedrer metabolismen av 10% mer enn grønn te.
Selv om du ikke har tid til å drikke urtete i løpet av dagen, ta deg tid til grønn te på slutten av dagen, før du går til sengs.Tilsett varm te sitronsaft, hakket persille og en klype cayenne pepper - denne drinken aktiverer forbrenningen av kalorier under søvn og hindrer væskeansamling.Farvel, hevelse i morgen, og velkommen, mot og harmoni!
Artikler Kilde: mycharm.ru
