Passion meditasjon blir stadig mer populært blant innbyggerne i store byer.Kanskje dette skyldes det faktum at det moderne liv er forbundet med tung last og daglig stress.I tillegg, i pressen mer og oftere er det informasjon om de gunstige effektene av meditasjonsteknikker i det menneskelige nervesystemet og kroppen som en helhet.Den nylig publisert rapport om en studie utført av eksperter fra University of Kentucky.Resultatene av forskningen viser at regelmessig praktisering av meditasjon bidra til å redusere blodtrykket.I tillegg har forskere lenge visst at meditasjon kan du bli kvitt den konstant nervøs spenning og angst, redusere stresshormonnivået og kolesterolnivåer, styrke immunforsvaret.Psykologer sier også at gjennom meditasjon kan du utvikle kreative evner.
I Latin - meditasjon er ikke noe annet enn en mental kontemplasjon, meditasjon.Således forsøker en person til å påvirke sin egen indre verden.Det er mange områder og teknikker for meditasjon praksis.Noen bruker meditasjon prøver å forbedre åndelig, noen til å bli helbredet for sine plager.Det finnes teknikker som bidrar til å nå visse mål, eller få svar på sine spørsmål.Man kan forstå kunsten meditasjon er ikke så vanskelig, og kraften av noen.Selvfølgelig er meditasjon for nybegynnere annerledes.La oss prøve å finne ut hvordan du raskt lære kunsten av meditasjon.
Hvor skal jeg begynne?
Som regel folk flest ønsker å bli med i meditasjon praksis å fjerne spenningen.I dette tilfellet, kan meditasjon for nybegynnere gi relativt raske resultater.Rolig og en positiv holdning som en person mottar som følge av meditasjon, vanligvis er sammen med ham for hele dagen.Som regel etter kort tid begynner utøveren å ta livet enklere og mer konstruktivt til å løse problemer.Og dette er bare den første endringen, noe som resulterer i meditasjon.Hvor du skal begynne å lære?Først og fremst er det nødvendig å bestemme det sted og tid.Meditere fortrinnsvis til samme tid, fortrinnsvis om morgenen, og regnes som en ideell periode fra 4 til 6 am.Og, selvfølgelig, på dette tidspunktet vil du ikke trenger å bry.
Meditasjon for nybegynnere innebærer en komfortabel stilling i praksis.Ikke bare velge lotusstilling, bare sitte på en stol eller i en stol, la hendene på knærne, håndflatene opp.Den eneste betingelsen - bak må nødvendigvis være rett.I prinsippet kan du mediterer og lyver, men i en slik posisjon for enkelt å sovne.Før du går videre direkte til okkupasjonen, ta 5-10 minutter avspenningsteknikker.Enhver egnet teknikk kjent for deg, for eksempel dramatisk spent og slappe av musklene i alle muskelgrupper.Gjenta flere ganger.
Teknikker for nybegynnere
Husk meditasjon for nybegynnere trenger ikke å være vanskelig.Det er best å velge en enkel teknikk og vie henne 5 minutter daglig.Egnet puste meditasjon eller oppmerksomhet på alle fag.Problemet begynte - for ikke å bli distrahert av andre tanker og følelser av sine egne.Først er det konsentrasjonen av treningen bør være viet til hver av meditasjon.Hvordan lære å holde oppmerksomheten?Tømme tankene for uvedkommende tanker, fokusere på pusten din, følger hvert åndedrag, kan du fokusere på mage bevegelser under respirasjon.Når innkallingen som dukket opp i hodet mitt igjen tenkte, sakte og gradvis gå tilbake til å se på pusten.Øynene kan bli stengt, men ikke nødvendigvis.
lignende teknikk og meditasjon om emnet.De fleste nybegynnere bruker et stearinlys.På startskjermen, tenke et stearinlys flamme så snart merke at distrahert, går tilbake til å overvåke et stearinlys.Ikke prøv å raskt øke den daglige praksis.Kanskje du trenger noen uker eller måneder å lære å holde oppmerksomheten.Først da bør gå videre til mer kompliserte og langvarige praksis teknikker.
