Når jente prøver å forbedre sitt utseende, de har spørsmål om hvordan du kan forbedre formen på kroppen ved å stramme et bestemt område, for eksempel stramme innsiden av lårene.Naturligvis, for å løse dette problemet, uten unntak representanter for den vakre halvparten av menneskeheten, med ovennevnte formål må først og fremst gå til gym.Der vil de finne de mest effektive trenings enheter for hofter, som riktig tilnærming de vil være i stand til å løse problemet.
Ved første øyekast, er alt enkelt - er utført i en gitt mengde reps og setter ønsket antall øvelser, og resultatet er åpenbar.I praksis vil imidlertid bildet ser noe annerledes.Slanking hoftene - ikke en så enkel prosess, her (foruten trening) er nødvendig for en helhetlig tilnærming som omfatter ikke bare trening, men også av den kompetente ordningen og kombinasjonen med et ernæringsprogram.Sistnevnte er ikke mindre viktig enn den velvalgte timeplan med klasser.Så, hva som skal inkluderes i undervisningsopplegget kompetente lårene?Det første trinnet er å trene leggmusklene.
øvelser justert til to tredjedeler av dem var rettet mot målgruppen av muskler, og resten - den samlede virkningen.Den første gruppen omfatter følgende:. Plie knebøy stil, miksing bena mens du sitter, miksing føtter på nedre blokk, ben presser med en bred redegjørelse for føttene og så videre D. Den totale øvelse i dette tilfellet - er markløft.Du kan også utføre vanlige knebøy.Mer cardio bør utføres for å bidra til å trekke så på innsiden av lårene, og befri dem for overflødig fett lag, som, som en regel, er det alltid av tilstedeværelsen av dette problemet hos piker.
Klassene fokus for dette gjøres best i en hviledag fra makten, men med god utholdenhet kan plasseres umiddelbart etter siste.I dette tilfellet vil den totale treningseffekt være høy.Minimal kardiosessii - 30 minutter, og kraftenheten - ikke mindre enn 45. Det beste er tre treningsøkter per uke med en obligatorisk hviledag i mellom.Som nevnt ovenfor, spørsmålet om hvordan man skal stramme innsiden av lårene, tar en stor del ernæringsprogram.Det må oppfylle flere krav.
første produktene skal være av høy kvalitet.De inneholder ikke mye fett og sukker, så vel som ulike skadelige tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og smaksstoffer.For det andre er det nødvendig å overholde et antall måltider for at kroppen får alle de næringsstoffene hver 3. time.For det tredje, kaloriinntak bør være slik at den totale energibalansen har vært negativ, og det er viktig at på 7-10 dager vekten ble redusert med mer enn 0,6 til 0,7 ikke kg.Selvfølgelig, hvis en jente ikke har erfaring med trening og slanking, spørsmålet om hvordan man skal stramme innsiden av lårene, må du presse inn i bakgrunnen til en tilpasning av alle systemer i kroppen til slike spesifikke belastninger og betingelser.
