spørsmålet om hvordan å pumpe opp baken hjemme, begeistrer absolutt mest av den kvinnelige befolkningen.Men for menn, er dette temaet også relevant, siden mange av jentene ta hensyn til mannlige prester ikke mindre enn de er i samme del av kvinnekroppen.
Men bare på kvinner har en predisposisjon for deponering av overflødig vekt i baken.I tillegg, med alder svekket muskeltonus og avtar stoffskiftet i vev.Huden blir skjemmende, pløsete og sagging.Men ikke vent til det skjer, hvordan å pumpe opp baken hjemme, det er verdt å vurdere i dag.
til kompetent, raskt og riktig oppblåst baken, må du først forstå hva som er funksjonen som er tilordnet denne muskelen.Uten å gå i detaljer, er det i oppreist stilling, det trekker beinet tilbake.Og setemuskler strukket når foten er trukket frem.Størrelsen og formen på setet bestemmes av genetikk.Dramatisk påvirke den endelige vi ikke kan.Men for å redusere deres størrelse er mulig.
effektive øvelser
jenter før de pumpe opp baken hjemme og gjøre dem attraktive form, bør du huske to øvelser.Men menn har tilgang til treningsstudio, fordi de samme øvelsene de trenger for å gjennomføre en stor vekting - fra 50 til 100 kg.
Så, øvelser for rumpe hjemme - frem bøyer med vekter.Setemusklene ganske sterk, og for å endre sin størrelse, form, eller lage de elastiske behov mer vekt enn din egen.I de tidlige dagene av jenter ikke kan gjøre uten vekting, men som regel er bakkene utført med en vektstang.
andre øvelse ville være knebøy.Det bør bemerkes at de kan være forskjellige.For å utføre denne øvelsen må du knebøy med føttene skulder bredde hverandre.Ryggen skal være rett.Vekt må holdes enten på sidene eller mellom føttene.Husokkupasjon bør gjøres sakte, uten brå bevegelser.
Hvordan pumpe opp baken.Lessons mestre
- Stå i stilling "Front utfall."Fest den ene foten tilbake på plattformen og sitte ned, bøye knærne til en rett vinkel.Legg merke til at kneet føtter, som står foran, må være på nivå med hælen.Som står for den største belastningen.Ryggen skal være flat.Trening er nødvendig for å utføre 10-12 ganger, deretter endre benet og gjøre 10-12 repetisjoner allerede på den.
- Ligg på magen (på sofaen, step, benk), med føttene i luften, mens bøye knærne.Føttene er koblet sammen.Deretter spredte knærne fra hverandre og sakte heve bena, belaste musklene i baken.Uten å gjøre noen brå bevegelser, leggene.Øvelse utføre 10-15 ganger.
- bena skulder bredde hverandre plass, og sette seg ned på en usynlig stol.Denne øvelsen skal utføres mens i setemusklene vises karakteristisk brenning.
Nå har du en idé om hvordan å pumpe opp baken hjemme.Hvis du gjør disse øvelsene flere ganger i uken, og kombinerer dem med skjønnhetsbehandlinger, så snart du vil se de ønskede resultater.
