Alle som drømmer om preging pressen, før eller senere spør: "Hvordan fjerne en mage?» Kosthold og trening - er de to ingrediensene for å lykkes.Dietten eliminerer overflødig fett, og trening vil hjelpe pumpe opp "kuber".Forresten, kan pressen være en lettelse å se klart på 10% (eller mindre) fettinnhold i kroppen.Det er til dette tallet vi må strebe etter.
kosthold kan velge hvilken som helst, men det er viktig å følge disse reglene:
1. Mangel på gjær brukte produkter.Gjær - en av de viktigste årsakene til fett i mageområdet.De bare øke fettreserver.De bør derfor være helt utelukket.
2. spise frukt og grønnsaker.Informasjonen i disse vev å akselerere fettforbrenningen.I tillegg, frukt og grønnsaker perfekt tilfredsstille sult.
3. Mangel på sukker.Dette saltet er forbudt.Den kan spises med grønnsaker.
4. Etterlevelse av vann regime.Ikke skylle ned maten med vann!Etter inntak av vann med mat i kroppen i en akselererende tempo begynner å lagre næringsstoffer, konvertere dem til kroppsfett.Væsken kan brukes etter et par timer etter et måltid eller 20 minutter før et måltid.
Lær hvordan du skal svinge en pressekonferanse for å fjerne magen, kan snus til personlig trener.Ikke bare gjøre den enkelte program, men vil også overvåke hele opplæringsprosessen.Dette er den korteste veien til en flat mage og avlastning.Det eneste negative - en ganske høy pris på personlig trening.
Hvis budsjettet ikke har noen penger til overs, og du har bestemt på egenhånd for å finne ut hvordan å svinge en pressekonferanse for å fjerne magen, start med en studie av den anatomiske strukturen av magemusklene.Enkelt sagt, pressen består av rectus, konvensjonelt delt i øvre og nedre del, og skrå muskler.Under trening, bør hver av dem får belastning aksent.
nå videre til øvelsene:
- Upper Division.Ligg på ryggen, heve armene vinkelrett på gulvet slik at tuppen av fingrene var rettet mot taket, bøy knærne.På innhalere trekke opp kroppen, holde korsryggen i gulvet.Så sakte utelate det.Vi gjør 7-10 reps.
- obliques.Ligg på ryggen, hendene foldet i slottet, raffinerier hodet.På inhalerer løfte venstre kne til venstre albue berøre.Det samme gjelder for høyre side.Vi gjør 7-10 reps.
- lavere divisjon.Ligg på ryggen, er hendene plassert parallelt med kroppen, bøy knærne.Gjør pusten stiger oppover bøyde knær og sakte utelate dem.Vi gjør 7-10 reps.
Mange mennesker, etter å ha lest beskrivelsen av øvelsen, de tror de forsto hvordan å svinge en pressekonferanse for å fjerne magen, og har mestret teknisk komponent.Men det er bedre å lese beskrivelsen et par ganger, og for å være 100% sikker på riktig teknikk utførelse.Feil teknikk ikke bare gjorde ikke bringe den ønskede effekten, men også kan føre til smerter og ubehag.
Under treningen var ikke lei, kan du gjøre øvelsene for pressen til musikken.Musikk bør sette tempoet og øke din motivasjon.Ha dette i bakhodet når du velger spor.
slutt, selv om du nå vet hvordan å svinge en pressekonferanse for å fjerne magen, ikke bare gi kroppen din en alvorlig belastning.Begynn i det små og gradvis øke treningstiden og intensitet.Og, selvfølgelig, viktig å regelmessig!Hoppe en treningsøkt, kan du ta et skritt tilbake fra sitt mål - en vakker og lindring av pressen.
