Fitbol en gymnastikkballen stor størrelse for å utføre øvelser alle musklene i kroppen.Den ble oppfunnet av en sveitsisk lege, fysioterapeut i midten av forrige århundre for helse- og rehabiliteringsprosedyrer.Utvinning programmer var rettet mot forbedring av barn med ryggmargsskader, vestibulære system, sentralnervesystemet.
Over tid ballen ble brukt i treningssentre, treningssentre og hjemme som en simulator.Øvelser på fitball diett fremme vekttap, styrke og stramme musklene.Med regelmessige øvelser og en diett positivt resultat kommer svært raskt.
Fitness ballen hardt nok utvikler balanse og bedre holdning, øker fleksibiliteten i kroppen, det bidrar til manifestasjon av lindring av magemusklene, øker utholdenhet og muskelstyrke.Klasser med fitball akselerere kroppens stoffskifte, styrker ryggmuskulaturen, brenne fett.Fitness ball er en lav-kost simulator, det kan kjøpes på hvilken som helst sportsbutikk.Vanligvis fitball valgt vekst.Noen modeller er tilgjengelig med piggete baller eller støt, som gir en ekstra masserende effekt i klasserommet.
fitball øvelser for å miste vekt og styrke musklene
- knebøy.Utført 12 knebøy med en flat rygg og med ballen i hans utstrakte hender.Under løfte kroppen blir vekselvis venstre og høyre.
- Pushups.Legg hendene på ballen, føttene hvile mot gulvet.Utfør 10 albue fleksjon før berøre brystene fitball.I begynnelsen til posisjonen av legemet være ustabil, men etter noen trening balanse blir stabil.For å komplisere bevegelse av armen hvile på gulvet og ballen plasseres under hofter, knær eller føtter.
- triceps.Ball hvilte mot veggen, bør du slå tilbake på ham, sitte ned og la hendene på ballen (finger rett til seg selv).Utført 10 dype knebøy, der hendene holdt fast fitball.
- øvre magemuskler og innsiden av lårene.Sitter på gulvet og lener seg på albuene, utføre 10 uplifts flate føtter i en vinkel på 45 grader fra gulvet (med en fitness ball klemt fot).En annen variant: løfte legemet i samme vinkel fra gulvet, mens benene er på fitbole.
- Nedre pressen.Liggende på ryggen, hendene plassert på hodet.Bena, knærne bøyd, hæler holde fitball.Utfører 12 løfter beina og baken.På toppen må du bo og anstrenge magemusklene.
- baken.Huslegemet er på gulvet, bena bøyd i knærne - på ballen.Utfører 20 løfter bekkenet, under hvilke må være sterkt sliter på musklene i baken.
Alle fitball øvelser for vekttap er utført i fire tilnærminger.Etter oppkjøpet av litt dyktighet og evne til å holde balansen i disse bevegelsene kan utføres med vektingen, sette dem på ankelen eller håndleddet.Det er også lov å bruke under trening manualer.Etter en treningsøkt, må du drikke vann eller usøtet te.Fra å spise bedre å avstå i minst to timer.
tillegg til fysisk aktivitet, trening på fitball slanking bringe en masse positive følelser.
